Entraînement et alimentation de Priscilla Freitas

Le modèle de fitness et le but de Rio de Janeiro en 2012 Priscila Feroni de Freitas partage habituellement des photos et des vidéos de sa routine d'entraînement dans son profil Instagram, qui compte environ 868 000 abonnés. Sur Facebook, la muse a une page de plus de 15, 2 mille tannées.

Certains messages effraient même les personnes qui le suivent sur les réseaux sociaux. Un exemple de cela s'est produit en 2014, quand elle a posté une photo d'un exercice de levage de la hanche avec quatre rondelles, pesant environ 35 kg.

Aussi effrayant que cela puisse paraître, pour une personne entraînée, ce n'est pas une exagération, comme l'explique l'entraîneur physique Alexandre Br.

Que diriez-vous alors de connaître plus de détails sur la formation et aussi sur le régime alimentaire de Priscila Freitas? Continuez à lire ci-dessous!

Régime alimentaire de Priscilla Freitas

Le régime Priscila Freitas détermine que la muse se nourrit toutes les trois heures et ne consomme pas de bonbons, d'aliments gras ou de boissons alcoolisées. Dans ses principaux repas, il ingère exactement 100 g de glucides et 150 à 200 g de protéines.

Considéré comme pièce maîtresse, le régime alimentaire du modèle de fitness est 100% intégral, n'inclut pas le sucre et couvre:

• Glucides
• Protéines de qualité;
• Fromage blanc;
• Pain complet;
• Jus de fruits
• Noix;
• Amandes
• Châtaignes;
• Repas sans sel;
• Aliments cuits dans l'eau, sans ajout d'huile d'olive ou d'huile.

En outre, l'ancien miss-boom ingère plus de deux litres d'eau par jour et le seul fruit que le régime Priscila Freitas permet est la banane, qui est consommée uniquement le matin.

Lorsque le désir de manger de la douceur apparaît, même si personne n'est en fer, Priscila Freitas recourt à une barre de chocolat au lactosérum ou à une cuillerée de beurre de cacahuète entier.

Les suppléments que Priscila Freitas utilise

Carioca utilise les compléments alimentaires suivants:

• Protéine de lactosérum;
• La glutamine;
• ZMA;
• Multivitamine;
• Collagène;
• Caséine;
• HMB;
• L'arginine;
• Vitamine B.

Le choix des suppléments à utiliser et le choix d'un régime doivent être faits avec le suivi et les conseils d'un nutritionniste, qui prendra en considération sa santé, ses besoins et ses objectifs. Ne copiez pas le régime alimentaire de Priscila Freitas ou de quelqu'un d'autre pour vous; sachez que le meilleur pour votre cas doit être analysé individuellement par un professionnel, ce qui limite les risques que le programme alimentaire en question peut apporter à votre santé.

Formation de Priscila Freitas

Le modèle de fitness a révélé qu'il aime s'entraîner dur, bien dans le style « sans douleur ni gain », et de manière concentrée. Priscilla a également dit que l'accent mis sur ses séances d'entraînement est la construction de fesses et de grandes jambes solides.

Il y a trois exercices qui sont toujours présents dans la routine de la formation de Priscila Freitas. Ils sont: accroupis, extension de la hanche dans le câble et passé avec des haltères. De plus, les ex-rattes font des exercices cardiovasculaires au plus deux fois par semaine.

Priscila varie habituellement ses routines pour les quadriceps, la partie postérieure de la jambe et les fessiers, et les exercices dans la liste suivante sont ses favoris:

• Quatre supports avec protège-tibia lourd - pour les fessiers;
• Extension de la hanche avec des câbles - pour les fessiers;
• Quatre supports de machine - pour les fessiers;
• Chaise extensible - pour les quadriceps;
• Accroupi complet - pour les quadriceps et les fesses;
• Flexora debout unilatérale - pour la cuisse postérieure;
• Escalade sur un banc avec un protège-tibia lourd - pour les quadriceps et les fessiers;
• Raide avec barre de jambe - pour le dos;
• Jambe unilatérale - pour les quadriceps et les fessiers;
• Squats haltères - pour les quadriceps et les fessiers;
• Abducteur et chaise adducteur - quadriceps interne et externe;
• Flexora couchée - pour la postérieure de la jambe;
• Accroupi sur la machine Smith - pour les quadriceps et les fessiers;
• Presse à jambes - pour les quadriceps et les fessiers;
• Accroupie - pour les quadriceps;
• Flexora en position debout - pour le postérieur de la jambe;
• Extension de la hanche avec des câbles - pour les fessiers.

Chacun des exercices énumérés ci-dessus est réalisé en trois ou quatre séries composées de huit à douze répétitions dans la pratique de Priscila Freitas.

La fille ne fait pas beaucoup d'exercices aérobiques et effectue ce type d'entraînement au plus deux fois par semaine.

A-t-il été inspiré ou intéressé par la formation de Priscila Freitas? Cependant, avant de commencer à pratiquer ce type ou tout autre type de programme, demandez conseil à un bon professionnel de l'éducation physique. Il déterminera quel programme d'exercice est bon pour vous, compte tenu de vos objectifs, de votre santé et de vos caractéristiques physiques.

Rappelez-vous que ce n'est pas parce qu'une chose fonctionne pour elle que cela fonctionnera nécessairement pour vous. Chaque personne est unique et la formation doit être adaptée individuellement et individuellement.

Conseils de Priscila Freitas

Les indices diététiques du modèle sont: manger des salades, investir dans des aliments entiers, ne pas manger de bonbons ou de graisses, manger moins de portions et manger toutes les trois heures.

Elle recommande également un exercice physique régulier. Pour les femmes qui souhaitent avoir des jambes fortes et un cul rond, le conseil est de suivre un régime, de s'entraîner et de se reposer - elle souligne qu'il n'y a pas de miracle. Priscilla met également en évidence la chaise de brancard et s'accroupit sur la machine Smith comme de bons exercices pour les jambes.

Curiosités

Priscila Freitas est originaire de Rio de Janeiro et était autrefois la muse de Flamengo. Certaines choses qui irritent la muse sont: être coquette tout en se concentrant sur vos entraînements, et à tour de rôle.

Elle mesure 1, 63 m et commence à faire de l'exercice à l'âge de 15 ans, car elle est danseuse d'un groupe d'haches à Rio de Janeiro - RJ. Quand elle avait 16 ans et qu'elle dansait la mélodie funk, elle a décidé de commencer à faire de la musculation dans un gymnase dans le but de donner plus de courbes à son corps.

Priscilla révèle que ses plans sont d'obtenir un diplôme en éducation physique et de mettre en place un gymnase hardcore, où il est incité à effectuer une formation intense.

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