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Comment faire Pilates à la maison?

Certaines activités physiques ne peuvent être pratiquées dans les gymnases et les gymnases en raison de leur degré élevé de complexité, mais d'autres, plus démocratiques, permettent également de s'entraîner chez soi. Pilates est l'un d'entre eux.

Évidemment, nous ne parlons pas de la pratique dans les gros appareils, avec tous ces systèmes de traction, les poulies et tout le reste. Il existe des variétés possibles parmi les exercices de Pilates, et à coup sûr, n'importe qui peut pratiquer le Pilates à la maison.

Les débutants, qui n'ont jamais rien fait dans ce domaine, pourront également apprendre à faire du Pilates à la maison sans aucune difficulté, en fonction bien sûr du conditionnement physique de chacun.

Soins à domicile

Il est toujours utile de parler à votre médecin avant de commencer toute pratique sportive.

Il n'y a pas de restrictions strictes sur la pratique du Pilates à la maison, même si ces exercices apporteront certainement plus d'avantages que de problèmes, mais il est toujours bon de penser à un conseil avec un médecin si:

  • Y a-t-il un problème d'hypertension artérielle sévère ou de tout type de maladie cardiaque?
  • Occurrence de maladies pulmonaires;
  • Souffrir de toute maladie inflammatoire qui endommage les muscles et les articulations, telles que l'arthrite, l'arthrose, les rhumatismes;
  • Il a eu une chirurgie sérieuse sur sa colonne vertébrale;
  • Problèmes de hernie discale;
  • Prenez des médicaments qui peuvent présenter un risque pendant l'exercice;
  • Diagnostic de l'ostéoporose confirmée
  • Antécédents de blessures graves
  • Œdème musculaire;
  • Grossesse
  • Labyrinthite grave;
  • Âge très avancé.

Comme pour toute image de virus, grippe, sinusite et maladies occasionnelles, interrompez simplement les exercices pendant quelques jours jusqu'à ce que vous vous sentiez capable de revenir.

Si le débutant ressent une gêne ou une douleur aiguë dans la première classe, arrêtez immédiatement la pratique et demandez conseil à un professionnel.

Choisir l'environnement

Chaque fois que nous choisissons de développer une activité dans l'environnement domestique, tout semble très simple, mais pas tout à fait.

Précisément parce que nous sommes dans notre maison, nous sommes sabotés plus facilement, par d'autres personnes avec qui nous vivons et par nous-mêmes.

Dans un gymnase, nous allons à peine interrompre notre instructeur pour répondre au téléphone, mais aurions-nous la même discipline en faisant du Pilates à la maison?

L'emplacement choisi pour faire du Pilates à la maison doit être bien ventilé, ni trop chaud ni trop froid. Les endroits trop chauds nous fatiguent plus vite, tandis que les endroits très froids peuvent causer des blessures.

Est-il possible de pratiquer sans appareils?

Oui, au départ, un tapis suffira. Certains accessoires améliorent les résultats et peuvent être achetés plus tard pour être complets.

Lorsque vous décidez d'acheter ces accessoires, jetez un coup d'œil aux magasins d'articles de sport, aux produits orthopédiques, à l'équipement de physiothérapie et à Internet.

Le baguage, la balle et d'autres équipements augmenteront le degré de difficulté des exercices. Pour cette raison, commencez sur le terrain.

Étendez votre tapis dans un endroit agréable, évitez les périodes occupées dans votre maison afin qu'il n'y ait pas d'interruptions pendant les exercices. Vous n'avez pas de tapis? Improviser une serviette pliée, une couette, un tapis.

L'espace n'a pas besoin d'être gigantesque, mais suffisant pour bouger les bras et les jambes sans heurter les meubles et les objets.

L'hydratation, comme dans toute autre activité physique, est fondamentale. Laissez l'eau à portée de main. Ne cherchez pas des raisons pour interrompre l'exercice. Demande de ne pas être interrompu.

Que diriez-vous d'un échauffement avant? C'est une bonne idée de faire une promenade. Profitez de l'étirement. Chaque exercice nécessite de tels soins préliminaires.

Et enfin: oubliez le téléphone portable, les réseaux sociaux, l'interphone et tout ce qui pourrait perturber votre pratique.

Comment faire Pilates à la maison?

Pour commencer la pratique de Pilates à la maison, un programme avec trois sessions hebdomadaires de 30 minutes favorisera de bons résultats.

Pilates a été développé pour déplacer tous les membres également, et pour cette raison, il est effectué par étapes et répétitions. Chacune de ces étapes fonctionnera une série différente de muscles.

Chaque série devrait durer de 10 à 15 minutes. Avant de commencer le prochain, faites une pause de 2 à 3 minutes pour vous détendre. Commencez ensuite la série suivante, qui fonctionnera sur d'autres groupes musculaires.

Les avantages commenceront à être remarqués à peu près à partir de la dixième session.

Vérification des résultats

Les résultats positifs de la pratique de Pilates sont facilement remarqués à travers les corrections qui surviennent dans la posture. C'est ce que vous voyez en premier.

Avant de commencer les exercices de Pilates, que ce soit à la maison ou dans un gymnase, vérifiez que votre posture est correcte en vous plaçant devant un miroir. Voir si:

  • Vos épaules sont au même niveau;
  • Vos hanches sont alignées;
  • Votre genou gauche est à la même hauteur que votre genou droit;
  • La distance entre les oreilles et les épaules est la même sur le côté droit et sur le côté gauche;
  • Ses bras étendus le long du corps atteignent des positions identiques en touchant les jambes;
  • Des chevilles à la même hauteur.

Si l'un de ces changements est remarqué, surveillez les 10 premières séances de Pilates. Vous remarquerez probablement des améliorations.

D'autres avantages viendront avec le temps tels que:

  • Perte de poids
  • Activer la circulation
  • Amélioration du système respiratoire
  • Diminution de la douleur
  • Sommeil plus calme;
  • Soulagement du stress
  • Disposition.

Exercices pour les débutants

Afin de promouvoir une meilleure compréhension des exercices, nous avons joint trois leçons vidéo très intéressantes, avec des instructions d'instructeur et très simples à suivre.

1. Pilates à la maison - Leçon 1 - Niveau débutant

2. Pilates at Home - Leçon 2 - Niveau débutant

3. Pilates at Home - Leçon 3 - Niveau débutant

Conclusion

Pilates est l'intégration corps / esprit. Pour cette raison, les exercices doivent être faits avec calme et concentration. Ce n'est pas comme une classe d'aérobic, où les mouvements sont frénétiques et intenses.

Tant qu'il n'y a pas de restrictions médicales, la pratique du Pilates à la maison est entièrement recommandée et recommandée. S'il y a de la discipline, dans un court laps de temps, le corps commencera à signaler les améliorations.


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