Est-ce que marcher est mince? 8 conseils spéciaux
Marchez-vous sur un régime? Lorsque vous envisagez de perdre du poids en courant, il est courant de penser à un tapis roulant ou à un vélo d'exercice pour perdre du poids, mais il est rare de penser à marcher.
La marche est un exercice très utile pour la perte de poids. Vous pouvez perdre beaucoup de livres en suivant ces instructions simples.
Combien de calories dois-je brûler?
Pour atteindre votre objectif de perte de poids, vous devez brûler 250 à 500 calories de plus par jour. Cela vous aidera à perdre environ une livre par semaine, ce qui est un rythme idéal pour rester en bonne santé et maintenir la perte de poids à long terme. Pour perdre 7 livres, vous devriez prendre 15 à 30 semaines.
Combien de calories puis-je brûler avec la randonnée?
Selon la taille de votre corps, votre rythme de marche et la durée de vos exercices, vous pouvez perdre du poids plus facilement et brûler jusqu'à 450 calories par heure de marche. Une personne de 75 livres qui marche à 7, 5 km / h pendant une heure brûlera environ 440 calories. Une personne plus lourde brûle plus de calories et une personne plus légère brûle moins de calories. La même personne (75 kilos) peut brûler environ 240 calories si elle marche à une vitesse de 3, 5 km / h pendant une heure. Si vous n'êtes pas sûr de votre rythme, essayez de marcher sur un tapis roulant pour régler votre rythme habituel. Votre rythme va probablement augmenter au fur et à mesure que vous continuez à faire de l'exercice.
À quelle fréquence devrais-je marcher?
Si vous commencez à marcher, commencez avec 15 minutes 3 jours par semaine. Augmentez progressivement la durée et la fréquence de la marche. Faire la marche amincit, mais vous avez besoin de la bonne planification pour cela. Un bon objectif est d'atteindre 30 à 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Cela aidera à réduire votre risque de maladies et à gérer votre poids. Si vous vous sentez très fatigué, prenez un jour de repos et laissez le corps se reposer.
Utilisez un podomètre
Un podomètre vous donnera une perspective différente sur votre routine de marche et vous permettra d'inclure toutes les étapes de votre journée dans le cadre de votre exercice. Attachez le podomètre à votre ceinture ou ceinture au-dessus de votre hanche pour une lecture plus précise. Utilisez-le toute la journée et essayez un décompte final de 2000 pas à la fin de la journée. Vous pouvez finir par prendre des chemins plus longs juste pour augmenter les chiffres sur le podomètre un peu plus.
Charger des altérations ou utiliser des poids d'impulsion
Cela force votre corps à utiliser plus d'énergie pendant vos séances d'entraînement, ce qui entraînera votre métabolisme à brûler plus de calories. Arrêtez de temps en temps pour ajouter des exercices de bras à votre routine, tels que des extensions de triceps ou des ascenseurs latéraux. Vous allez commencer à tonifier tout votre corps et brûler les graisses en même temps.
Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles mélange de petites séries ou des périodes de plus grande intensité et des périodes de récupération plus lentes. Leurs intervalles peuvent être faits avec la vitesse, les inclinaisons, ou les deux. Après l'échauffement, marchez à un rythme qui maintient votre rythme cardiaque en course. Après 5 minutes, augmentez votre vitesse au point où il devient beaucoup plus difficile de respirer. Restez à cette vitesse pendant 1 minute, puis revenez à votre vitesse d'origine pour récupérer. Après 2 minutes, augmentez encore votre vitesse ou essayez de marcher sur une pente. Ces intervalles alternatifs vous aident à renforcer vos poumons et à augmenter votre endurance.
Restez en forme avec un bon rythme
Une marche légère est mieux que de s'asseoir sur le canapé, mais pour plus d'avantages dans la perte de poids, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque. Vous devriez être capable de parler mais ne pas chanter, et vos bras devraient se balancer à vos côtés. Gardez la tête haute et votre abdomen contracté. Les marcheurs professionnels mettent un pied devant l'autre au lieu de les laisser séparés à la distance de l'épaule parce que cela incorpore des groupes musculaires plus importants.
Changez vos exercices
Au lieu de marcher à la même allure et pour la même durée à chaque fois, essayez de modifier vos entraînements d'une manière ou d'une autre pour améliorer vos résultats et éviter de vous ennuyer. Marcher peut prendre beaucoup de poids et peut être amusant et intéressant.
Essayez l'entraînement par intervalles pendant l'une de vos marches. Vous pouvez également essayer de charger des poids tout au long de votre promenade ou d'une partie de celle-ci. Les jours où vous ne marchez pas, essayez de faire du vélo, nager, faire de la musculation, du Pilates ou du yoga pour changer un peu. Vous serez impressionné par les résultats que vous commencerez à voir en alternant les exercices.
Restez motivé
Si votre promenade quotidienne semble avoir perdu son charme, essayez de le changer un peu pour le garder intéressant. Essayez un nouvel itinéraire. Investir dans de nouvelles chansons à écouter pendant l'exercice. Achetez une paire de baskets confortables. Entrez dans un groupe de randonnée ou demandez à un ami de marcher avec vous. Ajouter des exercices de tonification à différents points de votre entraînement. Ne soyez pas distraits en faisant la même routine d'exercice tous les jours. L'un des meilleurs avantages de la marche, c'est que c'est facile, et presque tout le monde peut le faire. Vous devez juste rester motivé.
Avoir un régime équilibré
Les exercices sont merveilleux et absolument nécessaires pour perdre vos 10 livres, mais vous devez aussi bien manger. Manger les bons aliments permettra à votre corps de travailler à son meilleur afin que vous puissiez profiter au maximum de votre promenade. Concentrez votre alimentation sur les fruits et légumes frais, les grains entiers et les protéines maigres. Vous vous sentirez satisfait et ils vous garderont sous tension pour votre prochain exercice. Une alimentation équilibrée aidera également la perte de poids à se produire plus rapidement, rendant votre route vers le succès beaucoup plus simple.
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