Conseils sur la façon de perdre du poids rapidement
Les bras tonique et bien définis peuvent être vos meilleurs accessoires, mais la détermination et les efforts sont nécessaires pour les atteindre. En plus de renforcer et de sculpter les muscles de vos bras, vous devez réduire la graisse afin que les muscles deviennent visibles. Vous savez comment affiner votre bras rapidement et l'atténuer: avec un régime équilibré et un entraînement aérobique et de poids.
La cause des bras flasques est généralement due au gain de trop de poids. Comme nous prenons du poids, notre corps trouve des zones où l'excès de graisse peut être stocké. En ayant des cellules graisseuses dans tout le corps, la graisse sera inévitablement stockée dans les bras.
Bien que la distribution de graisse du corps dépend de la personne ainsi que le genre, il ya généralement moins de cellules graisseuses aux extrémités du corps. Comme le corps stocke de plus en plus de graisse dans les zones principales comme l'abdomen, les cuisses, la poitrine et le dos, le corps va stocker la graisse dans les bras, le cou et le visage pour équilibrer la forme du corps.
Lorsque le corps décide de stocker l'excès de graisse dépend en premier lieu de la génétique. Si toute votre famille a tendance à avoir plus de graisse dans les cuisses, il y a une possibilité que vous stocker plus de graisse dans les cuisses que dans d'autres domaines.
Voici quelques stratégies sur la façon de perdre du poids rapidement.
- Réduisez vos niveaux de graisse totale. Comme le pourcentage de graisse diminue, la graisse dans les bras va également diminuer.
- Tonifier tes bras. Tonifier les muscles du dos des bras leur donnera une apparence plus fine.
En tonifiant les muscles du bras, la graisse dans les bras semblera s'être calmée mais restera là. Donc, vous devez non seulement exercer vos bras pour se débarrasser de la graisse dans vos bras, mais faire des exercices généraux et aller dans un programme de perte de poids pour réduire la graisse totale.
Comment Slim votre bras flasque
Les exercices de renforcement des bras feront justement cela - renforcer les muscles de vos bras. Juste faire des exercices de biceps et de triceps ne vous donnera pas les bras tonique. Ces exercices ne toucheront pas la graisse qui recouvre vos muscles, car il n'est pas possible de réduire les graisses de manière localisée dans votre corps. Pour réduire votre graisse corporelle, concentrez-vous sur la réduction de la graisse corporelle. Lorsque cela se produit, la graisse dans vos bras va également diminuer, ce qui rend les muscles bien définis visibles.
Diet
Un déficit calorique quotidien de 500 à 1000 calories peut vous faire perdre une demi-livre à 1 livre par semaine, ce qui est le taux de perte de poids recommandé. Manger une alimentation saine qui comprend des produits laitiers faibles en gras, des légumes, des protéines maigres, des fruits et des grains entiers peut vous aider à atteindre cet objectif. Remplacez les aliments riches en calories par des aliments moins caloriques, consommez de plus petites portions et préparez vos propres repas pour contrôler les ingrédients. Trouver un équilibre sain, afin que votre régime alimentaire soit facile à maintenir et fasse partie de votre style de vie.
Exercice
Pour regarder votre meilleur, vous devez perdre quelques kilos. Vous n'aurez pas à amincir votre bras et à les tonifier sans un bon exercice cardiovasculaire, qui aide à brûler les graisses. Un bon exercice cardio-vasculaire est celui qui combine aérobie et musculation pour vous aider à perdre du poids et tonifier vos muscles.
Fréquence de l'exercice
L'exercice régulier vous aidera à brûler la graisse de vos jambes et de vos bras plus rapidement. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine, combinées à des activités qui renforcent les muscles deux jours ou plus de la semaine. Vous pouvez également faire 75 minutes d'activité aérobique intense, comme la course, chaque semaine pour compléter cette part et brûler les graisses. Vous pouvez également mélanger des activités modérées et intenses pour une combustion des graisses similaire.
Types d'exercices
L'exercice cardiovasculaire comprend tout type qui rend la respiration difficile et fait battre votre cœur plus rapidement. Cela peut inclure un cours de danse, le pédalage, la marche, l'aquagym ou le tennis. Les tâches ménagères ordinaires telles que le nettoyage comptent aussi longtemps que vous les faites pendant 10 minutes ou plus. Les exercices aérobiques ou cardiovasculaires intenses comprennent la course, la vitesse ou l'escalade, et la pratique de sports tels que le basketball ou le tennis.
Ajouter du bodybuilding
Ajout de musculation à des exercices cardiovasculaires peut aider à brûler les muscles gras et toniques. En combinant les deux, vous donnez à votre corps la capacité maximale de brûler les graisses et d'éviter l'ennui pendant l'exercice. La combinaison de différents exercices mettra constamment vos muscles au défi, empêchant les plateaux pendant vos entraînements. Bon exercices de combustion des graisses et de tonification pour les bras comprennent des coups de poing et des pompes. De bons exercices pour brûler les graisses et tonifier les jambes comprennent des flexions et des creux.
Exercices localisés
En plus des pompes pour travailler l'avant de vos bras, il est essentiel de travailler le dos de votre bras - ce qui est un problème. Les exercices localisés sont efficaces car ils stimulent le tissu musculaire, selon une étude financée par l'American Board of Exercise. Pour de meilleurs résultats pendant la musculation, commencez lentement et augmentez en faisant deux à trois séries de huit à douze répétitions en utilisant un poids assez lourd pour que la dernière répétition soit difficile à faire.
Réduction de l'emplacement
La réduction localisée est un mythe, selon l'American Council of Exercises. La meilleure façon d'amincir votre bras et votre jambe est de réduire votre masse grasse totale grâce à une alimentation saine et à des exercices cardiovasculaires réguliers. Les exercices aérobiques peuvent élever votre fréquence cardiaque, brûler les graisses et éliminer le poids.
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