12 avantages de Hydrogynas pour les femmes enceintes et Conseils

Pendant la grossesse, le corps féminin subit une métamorphose globale, ce qui inclut la nouvelle posture développée pour accueillir le bébé, qui finit le plus souvent par forcer les muscles spinaux, provoquant beaucoup d'inconfort, voire de douleur.

Le poids supplémentaire que la femme commence à porter quotidiennement exige une force complémentaire de toute la musculature, mais, pas toujours, pendant cette phase, il sera possible de maintenir une routine d'exercices intenses pour les habitués, encore moins pour les débutants.

Une façon d'exercer, sans surcharger le corps encore plus, est par l'aquagym pour les femmes enceintes.

Comment l'aquagym fonctionne-t-elle pour les femmes enceintes?

C'est une classe d'aérobic conventionnelle, dans l'eau, sans ressentir le poids du corps dans les articulations, évitant également les risques de blessures.

Il est connu que la poussée de l'eau pendant les exercices, fait que notre corps ne supporte que 50% de son poids, ce qui est un grand soulagement pour toutes les articulations et les muscles, sans avoir besoin d'arrêter de faire des exercices de routine.

L'eau est un élément extrêmement relaxant, même pour ceux qui n'y font pas d'exercice. En général, les gens soulagent le stress et le stress lorsqu'ils sont en contact avec l'eau.

La gymnastique aquatique pour les femmes enceintes apportera un meilleur conditionnement physique à la femme, essentiel pour supporter les heures de travail acharnées.

Comment est la classe?

La leçon vise à fournir un meilleur équilibre à la femme enceinte, car un poids supplémentaire important est concentré dans la région abdominale. À partir des exercices, un ajustement postural apportera un plus grand confort à la femme.

Les exercices comprendront des étirements, des échauffements et un conditionnement aérobique pour travailler toute la structure musculo-squelettique.

Il comprend également des exercices de respiration, pour améliorer la circulation, aider à se détendre, réduire l'anxiété et le stress, et, dans la partie physique, fournir le désincitatif des membres inférieurs.

Et qui ne sait pas nager?

Il n'y a pas de problèmes avec ça. Les personnes qui ne savent pas nager peuvent suivre les cours en toute sécurité.

L'aquagym pour les femmes enceintes est développé pour promouvoir le bien-être physique et émotionnel, ne pas avoir l'intention de faire un nageur olympique, pour cette raison, l'eau ne dépasse pas la hauteur de la poitrine.

Les débutants peuvent simplement marcher et courir à l'intérieur de la piscine. C'est un moyen de renforcer les muscles des jambes et des hanches, tout en gagnant en confiance pour les exercices.

Exercices interdits

La plupart des exercices d'aquagym pour les femmes enceintes peuvent être effectués en toute sécurité, cependant, certains mouvements doivent être évités pendant la grossesse. Ils sont:

• Les mouvements qui compriment l'estomac;
• Les mouvements qui pressent la région abdominale;
• Sauter excessivement dans l'eau.

Si vous ressentez une gêne pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et informez votre instructeur.

Intensité des exercices

L'intensité, ainsi que la fréquence des exercices d'hydrogymnastique pour les femmes enceintes, est un facteur individualisé. Parce qu'ils ne sentent pas le poids réel dans l'eau, beaucoup de femmes finissent par exagérer.

Pour savoir si la fréquence cardiaque est bonne et acceptable, le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues suggère que le «test de la conversation» soit appliqué pendant l'exercice.

Pour cela, il suffit que les femmes se parlent. Quiconque peut parler, même un peu à bout de souffle, sera dans la limite de sécurité. Quiconque a surmonté le niveau sans souffle et est incapable de parler et de respirer en même temps devrait ralentir immédiatement.

Ceci est une astuce très simple, qui favorise parfaitement l'évaluation individuelle.

Signes d'avertissement

Aussi agréable et amusant que puisse être la classe, certains signes, s'ils se produisent, devraient amener la femme enceinte à cesser immédiatement de s'entraîner. Ils sont:

• Exercices d'exercice qui causent de la douleur;
• Vertiges
• Contractions dans la région abdominale;
• Essoufflement;
• Saignement vaginal.

Avantages de l'aquagym pour les femmes enceintes

1. Augmente l'énergie
2. Soulage la douleur pendant la grossesse;
3. Élimine la constipation
4. Améliore l'humeur
5. Tend à gagner moins de poids;
6. Réduit l'enflure dans les jambes, les genoux et les chevilles, en particulier;
7. Avantages pour le coeur et le système circulatoire;
8. Prévient les varices;
9. Réduit l'incidence du diabète gestationnel;
10. Élimine le risque d'accidents, de chutes et de blessures;
11. Améliore le sommeil
12. Diminue le stress et l'anxiété.

Evaluer les résultats

Dans la pratique, les études d'hydrogymnastique pour les femmes enceintes ont montré des résultats très intéressants, selon le chercheur du département d'obstétrique et de gynécologie de l'Université de Campinas, le Dr Erica Baciuk, dans une étude de 2008 où les effets des hydrognétes prénataux ont été évalués. groupe de 71 volontaires enceintes, à la 20e semaine de grossesse.

Ils ont été divisés en deux groupes: 34 d'entre eux ont participé à un programme d'hydrogymnastique prénatale, 50 minutes, 3 fois par semaine. Les 37 autres n'ont pas fait ce type d'activité physique.

L'étude a révélé que parmi les 37 femmes qui n'ont pas pratiqué l'aquagym, 25 ont demandé une péridurale pendant le travail, tandis que dans l'autre groupe, seulement 9 femmes ont demandé une anesthésie. L'épidurale est le type d'anesthésie le plus courant pendant le travail. Il bloque la douleur locale, ne pas complètement sédatif la personne. Il va promouvoir le soulagement de la douleur pendant le travail.

Par conséquent, il est noté que les avantages de l'aqua-gymnastique durant la période de gestation étaient de faciliter les contractions, de renforcer les muscles et de permettre aux douleurs d'être plus tolérables pendant l'accouchement.

Quand éviter l'aquagym pendant la grossesse

Les femmes devraient parler à leur obstétricien et / ou gynécologue avant d'opter pour l'aérobic aquatique prénatal si:

• Avoir des problèmes pulmonaires;
• Ils peuvent avoir eu placenta previa, ou placenta de faible insertion;
• Sont cardiopatas;
• Problèmes présents dans le col de l'utérus;
• Présenter la pré-éclampsie
• Antécédents de naissance prématurée
• Rapports antérieurs d'avortements spontanés.

Blessure pendant la grossesse

Certaines femmes se plaignent de nombreuses blessures pendant la grossesse. Cela est dû à la production de l'hormone relaxine, responsable du "relâchement" de la musculature et des articulations, afin de faciliter le passage de l'enfant à travers le bassin à la naissance.

Pour cette raison, entre autres, l'aérobic aquatique pour les femmes enceintes est l'exercice qui causera le moins de blessures pendant la grossesse.

Comment

• La température de l'eau doit être comprise entre 20 et 30º, afin de ne pas causer d'inconfort;
• Vérifiez l'asepsie de l'endroit où vous voulez pratiquer l'aquagym, ses installations, l'hygiène, les soins. Essayez de parler aux instructeurs;
• Comme pour toute pratique sportive, il est essentiel de maintenir l'hydratation pendant l'exercice.

En bref

L'aquagym est un excellent exercice pour les femmes enceintes ou non. Il apportera une meilleure qualité de vie, plus de disposition et d'humeur. Cela en vaut la peine.

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