7 aliments que les femmes ne devraient pas manger pendant la menstruation
Certains des aliments que les femmes mangent pendant leurs règles font partie des causes des crampes et des inconforts communs de cette période. Éviter ce groupe d'aliments peut en fait rendre votre flux menstruation plus naturellement et facilement. Voici quelques aliments que vous devriez considérer ne pas manger pendant vos règles. Vérifiez ci-dessous:
1. Aliments sucrés
En raison des changements hormonaux pendant la menstruation, les niveaux de sucre dans le sang deviennent instables, et beaucoup de femmes, pour cette raison, ont soif de sucreries. Manger des aliments riches en sucre augmente encore ces fluctuations dans les niveaux de sucre dans le sang, ce qui entraîne des changements fréquents d'humeur et de tension.
De plus, la consommation d'aliments riches en sucre raffiné peut contribuer au déséquilibre du système immunitaire et à la fatigue. Au lieu de ramasser un biscuit pour satisfaire votre soif de sucreries, choisissez une salade de fruits riche en fibres recouverte de yogourt écrémé.
- Voir aussi: Quels fruits sont plus riches en fibres.
2. Aliments riches en matières grasses
Selon le Comité des médecins pour une médecine responsable, les aliments riches en graisses ont une forte influence sur l'activité hormonale de votre corps. Les changements hormonaux au cours du cycle menstruel sont liés à des symptômes tels que le gonflement et la sensibilité des seins. D'autre part, manger un régime pauvre en graisses saturées permet de réduire les niveaux d'œstrogènes en excès.
Évitez les aliments comme les morceaux de viande gras, les produits laitiers entiers, les saucisses et les hamburgers. Concentrez-vous plutôt sur les fruits et légumes frais, les grains entiers, le poisson et les morceaux maigres de volaille et de viande.
3. Crème glacée
Les produits laitiers sont riches en graisses et ont donc les mêmes effets que les graisses. Bien sûr, cela est également vrai pour les fromages et les sauces. Lorsque vous cuisinez, essayez d'éviter les plats au fromage ou crémeux, et si vous avez vraiment besoin d'une boule de crème glacée, recherchez une version sans lactose et sans sucres ajoutés.
- Voir aussi: Certaines versions de crème glacée légère faite maison avec et sans lactose.
4. Les aliments transformés
Les aliments transformés sont toujours un choix rapide et facile, mais ils peuvent vous faire sentir encore pire pendant vos menstruations. Par exemple, les aliments en conserve et les croustilles contiennent de grandes quantités de sodium, ce qui peut causer de l'inconfort et des ballonnements. Choisissez des aliments sains et des collations saines, comme une poignée de fruits secs non salés.
- Voir aussi: Des idées de collations santé pour vous aider à perdre du poids.
5. Aliments et boissons contenant de la caféine
La caféine est un stimulant que certains thés végétaux, le café et les fèves de cacao contiennent naturellement. Il est également ajouté à divers produits de régime et boissons. Bien que la caféine affecte les gens différemment, elle peut contribuer à des cycles menstruels irréguliers.
La caféine peut également aggraver l'humeur, secouer, provoquer des troubles du sommeil et provoquer des crampes menstruelles. Pour éviter ces risques, limitez la consommation de boissons énergisantes, de café, de thé noir, de boissons gazeuses, de chocolat et de bonbons aromatisés au café.
6. Alcool
Toute forme d'alcool augmente la dépression prémenstruelle. C'est parce que l'alcool peut fluidifier le sang, augmenter son débit et causer plus d'inconfort.
- Voir aussi: Pourquoi l'alcool perturbe votre processus de perte de poids.
7. Grains raffinés
Les grains raffinés perdent une grande partie du contenu nutritionnel des grains d'origine pendant le traitement. En conséquence, ils peuvent interférer avec les niveaux de sucre dans le sang et le contrôle de l'appétit entre les repas - des facteurs qui peuvent aggraver les symptômes menstruels.
Pour réduire les crampes menstruelles, le Centre médical de l'Université du Maryland recommande de limiter les aliments raffinés, tels que le pain blanc, les nouilles enrichies et les bonbons sucrés, et d'opter pour des grains entiers à la place. D'autres produits céréaliers raffinés courants sont le riz instantané, les céréales pauvres en fibres, les biscuits préparés commercialement, les gâteaux et les bonbons.
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