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13 idées de petit-déjeuner sain et bon marché

Souvent, les gens pensent que la combinaison saine et bon marché est pratiquement impossible, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Bien sûr, il y a quelques options, surtout celles qui sont achetées dans les épiceries entières et naturelles, qui peuvent être assez salées pour votre poche, mais vous pouvez improviser des recettes pour un petit déjeuner sain et bon marché à la maison sans dépenser une fortune et utiliser de la nourriture déjà à la maison.

Pour vous aider dans l'inspiration, nous séparons une liste avec des idées de petit-déjeuner sain et bon marché pour vous préparer. De plus, les conseils et astuces de préparation sont très rapides à faire et ne prendront pas beaucoup de votre temps. Idéal pour ceux qui vivent la ruée de la vie quotidienne. Voir et être inspiré!

1. Omelette

Préparez une omelette de goût de votre choix pour un petit-déjeuner sain et bon marché. C'est une option super protéine! Vous pouvez ajouter des légumes, des légumes comme des épinards ou même du poulet râpé. Vous pouvez consommer avec un jus d'orange naturel pour un petit déjeuner complet renforcé. Excellente option pour commencer la journée!

2. Oeufs brouillés avec du pain grillé au blé entier

Toujours en suivant la ligne de manger des œufs le matin pour un petit déjeuner sain et bon marché, en plus des protéines, que diriez-vous des oeufs brouillés avec du pain grillé de blé entier? La préparation est super rapide, en plus d'être une recette super bon marché. Vous pouvez ajouter des herbes fraîches de préférence pour donner une touche spéciale.

3. Shaker à la banane

Le shake est déjà un allié pour la pré-séance d'entraînement et peut également être un super petit-déjeuner sain et bon marché.

Pour préparer le shaker à la banane, utilisez du lait écrémé ou du lait végétal pour vous préparer et vous régaler. Si vous voulez et vous avez dans le réfrigérateur, vous pouvez également ajouter d'autres fruits comme la pomme ou la fraise ou même varier les saveurs chaque jour. Utilisez la créativité et les fruits frais que vous avez à la maison pour un repas complet. La chose cool à propos de la secousse, c'est qu'elle donne aussi de la satiété, donc ça aide à perdre du poids.

4. Tapioca

Tapioca est déjà le meilleur ami de nombreuses personnes qui suivent un régime sain et qui souhaitent remplacer les glucides complexes par des versions plus adaptées et sans gluten.

Préparez le tapioca rapidement dans une poêle à frire et remplissez avec ce que vous préférez ou avez à la maison. Tout comme l'omelette, vous pouvez utiliser ce que vous voulez, légumes, légumes et même des viandes (thon, poulet, etc.). Si vous voulez quelque chose de plus le matin, des trucs avec du jambon mince ou de la poitrine de dinde et de la ricotta ou un cottage.

5. Pain complet

Le pain brun est toujours un bon allié de l'alimentation car il contient plus de fibres que la version à pain ordinaire. Il apporte également plus de satiété, évitant la contrainte pour la nourriture en dehors des heures. Vous pouvez consommer avec du lait caillé léger, de la poitrine de dinde et une tranche de ricotta pour un petit déjeuner sain et bon marché. Pour accompagner, jus de fruit naturel ou un petit café pur ou avec édulcorant.

6. Pâte d'avocat

Que diriez-vous de préparer un avocat rafraîchissant ou une pâte de guacamole pour un petit-déjeuner sain et bon marché? Cette option est saine parce que l'avocat contient de bons gras qui sont importants pour le corps. Ceci est une option faible en glucides aussi! Pour accompagner, vous pouvez servir avec du pain grillé à grains entiers. Essayez-le!

7. Crêpe

Que diriez-vous de préparer une pancake rapide pour un petit déjeuner sain et bon marché? Une bonne suggestion est la crêpe à la banane qui a l'air délicieuse et se combine très bien avec la cannelle. Si vous voulez augmenter la valeur nutritive de la recette, ajoutez de l'avoine et des graines de lin. Improvisez avec ce que vous avez à la maison et amusez-vous sans quitter le régime.

8. Fruits avec du yaourt

Voyez ce que vous avez dans le réfrigérateur ou le bol de fruits et préparez une sorte de salade de fruits. Hacher quelques fruits et servir avec du yogourt faible en gras ou du yogourt grec. Délicieux et super sain, n'est-ce pas?

9. Papaye avec granola et miel

Papaye au petit déjeuner est un classique! Pourquoi ne pas couper la papaye en cubes et la servir avec du miel et du granola? Cette option n'est pas chère et c'est très pratique et rapide à préparer. Idéal pour faire quand vous avez le temps compté pour aller travailler ou étudier.

10. Pâtes au cottage

Les pâtisseries sauvent toujours quand les idées manquent de quoi faire pour un petit déjeuner sain et peu coûteux. Que diriez-vous de préparer une délicieuse pâtes cottage avec des herbes délicieuses à manger avec du pain grillé ou du pain brun? C'est un délice et vous ne perdrez pas plus de 5 minutes à vous préparer.

11. Jus vert

Le jus de detox vert est toujours une excellente option pour un petit déjeuner sain et bon marché. Il suffit de frapper ce que vous avez à la maison. Une bonne astuce est d'utiliser le chou ou les épinards comme base du jus vert car il est super nutritif. Ce jus apporte de la satiété et peut être servi accompagné de tranches de ricotta ou de mines de fromage légères.

12. Thé vert

Le thé vert est une boisson thermogénique qui vous aide à perdre du poids et qui fonctionne très bien pour un petit déjeuner sain et bon marché. Servir sans édulcorant ni édulcorant et accompagné de biscuits à grains entiers, de toasts ou de pains à grains entiers.

13. Gelée de fruits

La gelée de fruits est une option qui a l'air raffinée mais qui peut être bon marché si vous vous préparez à la maison. Il suffit de choisir des fruits comme la banane, la pomme, la mangue et préparer le régime de gelée en utilisant un édulcorant culinaire et de l'eau. Laissez-le cuire jusqu'à obtenir la texture désirée et servir avec du pain grillé.


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