Comment définir l'abdomen rapide - 15 conseils
L'une des questions les plus courantes que les gens qui veulent prendre soin de leur corps est de savoir comment mettre l'abdomen rapidement. La graisse du ventre est en fait le type de graisse le plus dangereux - en plus de l'esthétique, les grandes lignes de taille sont des indicateurs de maladies. Et pour cela, il faut plus que des sit-ups! Voir ci-dessous les principaux conseils sur la façon de régler l'abdomen rapidement et d'assurer une bonne forme:
1. Lutter contre le stress
Nous commençons à prendre du poids dans notre ventre lorsque nos niveaux de cortisol augmentent. Il est à noter que c'est une hormone de stockage des graisses qui est libérée par le corps en réponse au stress. Le cortisol n'est pas une "mauvaise" hormone, il a un travail à faire. Cependant, il augmente l'appétit, génère de l'anxiété pour le sucre, entraîne une prise de poids en général, et augmente la graisse du ventre chez les personnes stressées. Ainsi, la lutte contre le stress avec les loisirs, la nourriture, la forme physique et la pratique d'un hobbie peut générer des résultats satisfaisants.
2. Associer régime et entraînement
Les personnes qui contrôlent leur apport calorique et l'exercice régulièrement perdre plus de graisse du ventre que les personnes qui ne suivent un régime, selon une étude de l'Université de Wake Forest. Rappelez-vous que la réduction excessive des calories ralentit le métabolisme, tandis que l'exercice stimule le métabolisme. Les deux vous aident à perdre du poids, mais seulement l'exercice augmentera votre métabolisme dans le processus, vous aidant à brûler plus de graisse du ventre.
3. Découvrez votre type physique
Après avoir pris conscience de la pertinence de l'exercice au jour le jour, vous devez connaître le biotype de votre corps:
- L'individu ectomorphe est naturellement mince, avec un métabolisme rapide. Légèrement musclé et semble avoir une faible masse grasse;
- Le mésomorphe est athlétique, bien musclé, et peut gagner et perdre du poids facilement, qu'il s'agisse de masse musculaire ou de graisse. Il a une structure osseuse idéale, des épaules larges et une taille étroite, et une cage thoracique large;
- Alors que l'endomorphe a un métabolisme lent, les niveaux les plus élevés de graisse corporelle. Il prend du poids facilement et ils doivent travailler plus dur que les autres types de corps pour perdre du poids.
En vous identifiant, vous aurez une meilleure compréhension de votre type de corps, puisque chacun réagit différemment à un régime et à un exercice. De plus, connaître votre génotype vous aidera à fixer des objectifs réalistes.
Par exemple, l'endomorphe tend à opter pour des régimes à faible teneur en glucides et doit travailler à perdre du poids sans ralentir leur rythme métabolique déjà lent. Un ectomorphe va se battre avec les abdominaux car ils gagnent beaucoup de masse musculaire. Et même si l'endomorphe peut avoir un ventre plat et tonique, il sera plus difficile (c'est-à-dire qu'il nécessite beaucoup plus d'entraînement et une saine alimentation) d'atteindre la définition musculaire qu'un mésomorphe atteint avec moins d'effort et de temps.
4. Accélérer à la gym
Oubliez la "zone de combustion des graisses", qui est essentiellement un exercice d'intensité modérée faible. La recherche montre que l'exercice de haute intensité brûle beaucoup plus de calories, car il peut stimuler le métabolisme dans les 2 jours suivant l'entraînement! Il brûle également plus de graisse du ventre.
Une étude australienne a montré que les personnes qui pratiquaient 20 minutes d'entraînement par intervalles trois fois par semaine perdaient plus de graisse abdominale que les personnes qui s'entraînaient à intensité modérée pendant 40 minutes trois fois par semaine. Comme cette séance d'entraînement est de haute intensité, vous devriez le faire pas plus de 2 à 3 fois par semaine les jours non consécutifs.
5. Investir au-delà de Tummy Tuck
Pour savoir comment mettre en place l'abdomen rapide, il ne suffit pas d'apprendre à faire des exercices abdominaux, mais de préparer un programme complet d'entraînement musculaire. Pendant la perte de poids, un peu de muscle est inévitablement perdu avec de la graisse. Cependant, l'entraînement en force peut minimiser la perte musculaire.
Important, selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, est que les personnes qui suivent un entraînement de musculation deux fois par semaine perdent plus de graisse corporelle que ceux qui ne le font pas, et cela aide graisse du ventre loin.
6. "Rouler" pour assurer la perte
Selon les sondages, plus l'exercice est «lourd», plus vous brûlez de graisse dans votre région abdominale. Cet exercice est n'importe quel type d'activité que vous faites avec vos pieds et vos jambes et qui travaille vos muscles et vos os contre la gravité. Il ne se limite pas à brûler plus de graisse du ventre, mais il est essentiel pour la construction et le maintien des os en bonne santé. Les exemples de port de poids sont la marche, la course, la course sur l'elliptique, la danse et les sports, pour n'en nommer que quelques-uns.
7. Dormez suffisamment
Si vous voulez travailler tard dans la nuit, détrompez-vous. Lorsque vos biorythmes sont hors de contrôle, vous finissez par manger plus. Lorsque vous êtes fatigué, votre production de ghréline augmente, ce qui déclenche des envies de sucre et d'autres aliments de construction de graisse. Perdre le sommeil peut également modifier votre production d'hormones, affectant vos niveaux de cortisol qui causent la sensibilité à l'insuline, les principales raisons de la graisse du ventre! Obtenir environ 7 heures de sommeil par nuit est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps, en particulier pour la mise en place rapide de votre abdomen.
8. Choisissez des séries courtes et des exercices composés
Si vous tricotez seulement le muscle du ventre lourd, le résultat sera de forts muscles abdominaux, mais avec une couche complète de graisse sur le dessus. Vous n'obtiendrez pas les résultats que vous voulez vraiment. Au lieu de tous ces craquements, faites des exercices impliquant divers groupes musculaires et travaillez votre système cardiovasculaire. Se lever et se déplacer tout au long de la journée en se promenant, aidera également.
9. Déclarez le sucre de votre ennemi
Comprendre comment régler l'abdomen rapide est basé sur 80% d'un régime alimentaire sain. Réduisez les calories, faites le plein de protéines, de légumes, de grains entiers et remplacez la mauvaise habitude par des collations nutritives. Par exemple, si vous avez un besoin de sucre, remplacez les calories d'un café par du lait chargé d'un lait écrémé frappé avec du pruneau. Il va étancher et en même temps enflammer votre désir de sucre!
Un autre bon truc est un peu de cannelle dans votre petit-déjeuner. L'assaisonnement aide à stabiliser la glycémie. Il ralentit également la vitesse à laquelle les aliments sortent de l'estomac, ce qui vous aide à vous sentir plus satisfait.
10. Mangez de la vitamine C
Lorsque vous êtes soumis à un stress extrême, le secret est plus d'hormone de cortisol. La vitamine C aide à équilibrer les pics de cortisol qui vous arrivent sous ce stress. En plus d'être un bon moyen de lutter contre le rhume, la vitamine C est également essentielle pour la fabrication de la carnitine, un composé utilisé par le corps pour transformer les graisses en carburant, faisant de cette vitamine la graisse brûlante de votre ami.
Si vous traversez une crise émotionnelle, le stress au travail ou une mauvaise alimentation augmentera votre apport en vitamine C - ce qui aidera à contrer les effets secondaires négatifs. Essayez le piment, le chou ou le kiwi. Ceux-ci ont encore plus de vitamine C que la célèbre orange!
11. Mangez de la graisse!
Oui, une bonne graisse peut brûler les graisses. Les bons gras comprennent les aliments riches en oméga 3 tels que le saumon, l'avocat et les noix. Ces aliments sont pleins de nutriments qui aident à vous rassasier tout au long de la journée.
12. Respirez mieux
C'est une méthode très simple, même au milieu de n'importe quelle activité. Chaque fois que vous réalisez que vous vous sentez tendu, voyez comment vous respirez. La plupart des personnes en situation de stress retiennent leur souffle avec de courtes respirations, ou respirent rapidement et superficiellement. Une fois que vous prenez conscience de votre propre respiration, détendez consciemment votre ventre et ralentissez votre respiration. Cela fonctionne mieux si vous vous concentrez sur le ralentissement de l'expiration plutôt que sur votre inhalation. À chaque expiration, vous pouvez vous dire de «ralentir».
13. Ne fume pas!
C'est peut-être la pointe la plus difficile de la façon de régler votre abdomen rapidement si vous êtes un fumeur, mais la nicotine empêchera la perte de graisse de la région du ventre. Les fumeurs ont tendance à avoir plus de graisse du ventre que les non-fumeurs.
Vive ton âge!
En vieillissant, la masse musculaire a tendance à diminuer et la graisse corporelle augmente (chez les personnes physiquement inactives, cela commence après 30 ans), mais cela est dû en grande partie au fait de s'asseoir plus et de moins bouger. Un programme d'endurance complet du corps aidera à prévenir la perte musculaire.
Rappelez-vous, le muscle aide à augmenter le taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories, ce qui rend plus facile de perdre du poids ou de maintenir un poids santé. De plus, le muscle est un signe de jeunesse et il est vital de laisser le corps bien tourné et ferme.
15. Buvez de l'eau
Des études montrent que l'eau peut vous aider à perdre du poids. Boire seulement 2 verres d'eau 20 minutes avant les repas peut vous aider à perdre du poids parce que vous mangez jusqu'à 90 calories de moins. Plus que de vous aider à perdre du poids, l'eau potable peut vous aider à perdre la graisse du ventre. Pourquoi? La déshydratation peut augmenter les niveaux de cortisol, ce qui inhibe vos efforts pour perdre la graisse du ventre. Alors restez bien hydraté!
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