10 conseils de Jessie Pavelka pour perdre du poids
Jessie Pavelka est une experte en conditionnement physique et présentatrice de télévision américaine spécialisée dans la perte de poids extrême. Au Royaume-Uni, il a présenté Obese: Une année pour sauver ma vie, une série qui se concentrait sur les personnes souffrant d'obésité morbide qui ont transformé leur vie en une période d'un an avec un régime et de l'exercice. 10 personnes souffrant d'obésité morbide pour perdre du poids, rester en bonne santé et améliorer leur qualité de vie. Il a été annoncé comme l'un des nouveaux entraîneurs dans la nouvelle saison de la série The Biggest Loser .
Ci-dessous vous trouverez 10 conseils de Jessie Pavelka pour perdre du poids.
1. Commencez lentement
Il est important que vous commenciez avec une intensité d'exercice qui vous convient et augmentez à mesure que l'exercice devient plus facile. Si vous commencez à faire de l'exercice avec un niveau d'intensité élevé, vous risquez de vous blesser ou de perdre de la motivation, parce que ce que vous essayez de faire est trop difficile. Faites de petits pas, augmentez graduellement la durée ou l'intensité des exercices, et bientôt vous serez en forme pour faire des exercices plus intenses.
2. Change fréquemment
Pour Jessie Pavelka, la variété est la clé. Si vous ne faites qu'un seul type d'exercice, vous finissez par en avoir assez et être découragé de continuer. Il est beaucoup plus facile de céder à la paresse lorsque vous n'êtes plus excité par l'exercice que vous faites. En outre, le corps s'habitue à un type d'exercice, et vous devez constamment le défier pour continuer à perdre du poids. Ainsi, Jessie Pavelka vous recommande de varier vos séances d'entraînement, de mélanger les exercices cardio-vasculaires et les séances d'entraînement d'endurance, et de briser la routine.
3. Créez une habitude
Bonne forme n'est pas seulement des exercices, c'est un style de vie. Une fois que vous commencez à bouger et à voir le bien que cela fait pour votre corps et votre esprit, vous ne voulez pas arrêter. Connaître les types d'exercices que vous pouvez faire, les appareils dans votre salle de gym, et ce que chacun fait. Si vous le pouvez, trouvez un coach pour vous aider. Sinon, recherchez sur Internet de nouveaux types d'exercices que vous pouvez faire. Notre corps a été fait pour bouger, se connecter, ne pas rester immobile sur un lit ou un canapé.
4. Ne pas oublier le régime
La plupart d'entre nous savent quels aliments sont sains et quels aliments ne le sont pas. La nourriture que nous choisissons de manger influence notre humeur, notre humeur, notre état mental. Ils peuvent aider à guérir notre corps et notre esprit. Bien manger et choisir les meilleurs aliments, selon Jessie Pavelka, est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour garder votre corps en bonne santé et fonctionner aussi bien que possible.
5. Mangez des protéines
Les protéines sont les éléments constitutifs de nos muscles, de notre peau, de nos ongles et de nos cheveux. Consommer des protéines dans votre alimentation est très important, et quand vous faites de l'exercice, vos muscles ont besoin de protéines pour guérir et devenir plus fort. Jessie Pavelka met en garde contre le choix de sources saines de protéines telles que le poisson et les viandes maigres, mais n'oublions pas les sources végétales de protéines comme le soja, les lentilles, les pois, les haricots, les pois chiches, le quinoa et bien d'autres. .
6. Pouvoir de l'esprit
Les régimes et les exercices de perte de poids sont joués pour nous depuis longtemps, mais les gens semblent oublier d'exercer le pouvoir de l'esprit. Regardez en vous et trouvez cette source inépuisable de pouvoir, apprenez à l'utiliser pour gagner plus de motivation et pouvoir continuer sur la voie que vous suivez pour mener une vie plus saine.
7. Famille
C'est votre principale base de soutien. Comptez sur votre famille pour vous aider à traverser les moments les plus difficiles et célébrer avec vous lorsque vous atteignez vos objectifs. Incluez votre famille dans vos objectifs dès le début, dites-leur quels sont vos plans et vos objectifs. Pouvoir compter sur des gens qui vous acceptent tel que vous êtes est une grande incitation à ne pas abandonner.
8. Recruter un ami
Jessie Pavelka vous recommande de trouver un ami pour commencer. Quand vous avez une autre personne qui traverse les mêmes choses et les mêmes problèmes, il est plus facile de les surmonter. Si vous avez des problèmes de nourriture et que vous ne pouvez pas abandonner certaines choses, avoir un ami avec vous pour vous garder en ligne est un bon choix. En outre, si vous êtes ensemble dans cette situation, l'un donnera plus de motivation à l'autre, et vous aurez moins tendance à abandonner parce que vous ne voulez pas vous décevoir les uns les autres.
9. Entourez-vous de motivation
Au fil du temps, certaines personnes oublient ce qui les a motivées à commencer, et finissent par revenir à leurs vieilles habitudes. Alors, quand vous pensez abandonner, regardez en arrière et voyez jusqu'où vous êtes venus. La motivation est une chose extrêmement personnelle que vous devez poursuivre tous les jours. Il peut provenir de plusieurs sources différentes, mais vous devriez l'obtenir tous les jours.
10. Oubliez les formules rapides
Perdre du poids et avoir une vie saine ne sont pas des choses que l'on obtient en un clin d'œil. Vous devriez suivre un mode de vie sain, en commençant lentement jusqu'à ce que votre corps et votre esprit s'habituent à la nouvelle version de vous. Cela peut prendre du temps et vous aurez peut-être besoin de patience, mais les résultats finaux en valent la peine.
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