10 conseils fondamentaux de course pour les débutants
La course est un sport largement utilisé pour la perte de poids et peut générer une grande dépense calorique. Même si vous ne voulez pas perdre du poids et que vous voulez juste commencer un sport, la course est un excellent choix. Voici 10 conseils pour les débutants, pour ne pas manquer ce sport.
1. Préparez-vous
Avant de commencer à courir, rendez visite à votre médecin pour vous assurer que vous pouvez commencer l'exercice sans problèmes, comme un test d'effort physique, par exemple. Après cela, rendez-vous dans un magasin d'équipement de sport et achetez de bonnes chaussures de course, de préférence une avec absorption des chocs, ainsi que des tenues d'exercice qui permettent à votre corps de respirer.
2. Amusez-vous
Il est très important que vous vous amusiez avec votre entraînement. Lorsque vous faites quelque chose que vous appréciez et appréciez et que vous vous sentez bien, il est facile de rester motivé et d'atteindre votre objectif, que ce soit perdre quelques kilos ou courir un marathon. Courez avec un ami ou écoutez de la musique excitante pendant la course. Cela rend l'expérience plus agréable et vous avez plus de motivation pour vous entraîner le lendemain.
3. Avoir de la patience
Si vous n'êtes pas en forme, il sera très difficile de commencer à courir tout de suite. Commencez votre course débutant pendant 30 minutes par jour et augmentez l'intensité et la vitesse de vos pas lorsque l'exercice devient plus facile. Commencez avec quelques pauses au milieu de la marche, et à temps, gardez-les plus longtemps jusqu'à ce que vous courez pendant 30 minutes. À partir de là, vous pouvez également commencer à augmenter votre temps d'exercice si vous le souhaitez, ou vous installer pour les 30 minutes par jour.
4. Rejoignez un groupe
Selon l'endroit où vous vivez, vous pouvez trouver des groupes de course pour les débutants. Cela peut vous aider à rester motivé et à atteindre vos objectifs. Il est plus difficile d'abandonner la course pour une journée, ou plusieurs, si vous avez un ami ou un groupe de personnes qui vous attendent et comptent sur votre présence. Vous pouvez rechercher des groupes de course dans les magasins qui vendent des équipements sportifs ou même dans les gymnases. Si vous ne trouvez pas où vous vivez, et rencontrez plus de gens qui sont intéressés par le sport, commencez votre propre groupe de course pour les débutants et continuez avec vos nouveaux compagnons.
5. Gardez une trace de votre course
Il ne doit pas être quelque chose de trop compliqué, seul le temps, la distance et la vitesse suffisent. Souvent, vous pouvez ne pas réaliser les progrès que vous faites si vous n'avez pas de formulaire d'inscription. Au fur et à mesure que votre corps devient plus agile et plus fort, vous commencez à ressentir moins de difficulté à courir à des vitesses plus élevées ou à de plus grandes distances et quand vous pensez ne pas progresser, regarder le disque et voir jusqu'où vous êtes venu. continuer à courir.
6. Nourrissez-vous
Assurez-vous d'avoir toujours mangé quelque chose entre 60 et 90 minutes avant de courir afin de ne pas risquer de devenir faible et de ne pas vous sentir trop lourd pendant la course. Dans le repas d'avant-course, il vaut la peine de manger quelque chose avec plus de glucides, puisque votre corps aura besoin de l'énergie rapide et disponible du sucre. Après la course, un glucide avec une protéine est la meilleure option pour reconstituer l'énergie et les protéines nécessaires aux muscles.
7. Repos
Lorsque vous êtes excité à propos de la course pour les débutants, vous pourriez finir par en faire un peu trop. Rappelez-vous toujours que votre corps et vos muscles ont besoin de repos, même si votre esprit peut courir plusieurs kilomètres de plus. Si vous exagérez dans les exercices, vous risquez de laisser vos muscles plus faibles, car ils n'ont pas le temps de se rétablir, et ainsi, il est plus facile de se blesser. Et si vous êtes si excité au sujet de vos séances d'entraînement, rester debout pendant des jours ou des semaines à cause d'une blessure est la dernière chose que vous voulez.
8. Inclinaison
Lorsque vous commencez à trouver l'exercice trop facile, il est temps de changer les choses un peu. Augmentez l'inclinaison du tapis de course ou faites un itinéraire qui traverse certaines pentes. Vous n'avez pas à courir avec la pente tous les jours, mais en utilisant cette fonction, votre course pour les débutants sera plus stimulante et votre corps plus fort et mieux préparé pour les moments où vous devez vous pousser plus fort. Faire varier un peu l'exercice ou la route est un excellent moyen d'éviter l'ennui.
9. Pensez en quelques minutes
L'une des plus grandes erreurs dans une course pour les débutants est de penser à des miles plutôt que du temps. Les débutants doivent penser en quelques minutes, pas en miles. À partir du moment où vous vous sentez à l'aise avec un exercice et que vous voulez l'augmenter, vous pouvez commencer à penser à la distance que vous prévoyez de courir, mais d'ici là, le temps est votre meilleur ami.
10. Hydratez-vous
L'hydratation est l'une des parties les plus importantes de la course. Peu importe le temps qu'il fait, l'hydratation est importante pour garder les articulations et les ligaments en pleine forme, et c'est un processus qui devrait durer toute la journée, pas seulement pendant la course. Ayez toujours avec vous une bouteille d'eau et prenez une gorgée toutes les quelques minutes d'exercice. Vous restez donc toujours à votre capacité maximale pour continuer l'exercice.
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