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30 Recettes de Sandwich Naturel à basses calories

Le sandwich naturel est un aliment très nutritif car il contient des salades et des légumes riches en fibres qui apportent de nombreux bienfaits pour la santé, tuent la faim et sont toujours alliés à la perte de poids. Certains sandwiches, peu importe comment «naturel» et les salades sont prises, peuvent être caloriques à cause de certains autres ingrédients placés comme des pâtés, de la mayonnaise, du fromage blanc et des fromages caloriques.

Dans cet esprit, nous avons sélectionné quelques recettes de sandwichs naturels et à faible teneur en calories avec des ingrédients frais et savoureux et des fromages légers comme la ricotta, les mines et le fromage cottage. Quelques recettes pour des sandwiches plus gourmands qui prennent des tranches de fruits peuvent également être trouvées et mises en pratique.

Au lieu du pain à la farine blanche, nous avons sélectionné des pains et des baguettes à grains entiers, ainsi que du pain syrien, moins calorique. Suivez ces recettes pour des sandwichs naturels et un appétit copieux!

1. Recette de sandwich naturel à la pâte de ricotta

Le premier choix de nos recettes de sandwichs naturels utilise les pâtes traditionnelles de la ricotta avec des feuilles de laitue et des tranches de tomates. Vérifiez-le:

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
2 cuillères à soupe de pâte de ricotta;
2 feuilles de laitue;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade et couper les tomates en tranches. Pétrir la ricotta jusqu'à ce qu'elle se transforme en pâte ou acheter la pâte de ricotta prête. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonner de persil, d'origan et d'autres assaisonnements de préférence. Servir froid.

2. Recette Sandwich naturel avec poitrine de dinde

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
2 tranches de fromages;
2 tranches de poitrine de dinde;
2 feuilles de laitue;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade et couper les tomates en tranches. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonner de persil, d'origan et d'autres assaisonnements de préférence. Servir froid.

3. Recette Sandwich naturel au thon

La farce au thon traditionnelle ne pouvait pas non plus être exclue de notre liste de recettes pour les sandwiches naturels:

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
1/2 boîte de thon égoutté;
2 feuilles de laitue;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

4. Recette Sandwich naturel avec carotte et oeuf

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
1 carotte râpée;
1 oeuf cuit en tranches avec une pincée de sel;
2 feuilles de laitue;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade et râper la carotte. Faites cuire l'œuf à feu vif avec la peau et après 10 minutes de vidange, attendez-vous à refroidir. Quand il fait froid éplucher l'œuf cuit et le couper en tranches tempérées avec un peu de sel. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonner de persil, d'origan et d'autres assaisonnements de préférence. Servir froid.

5. Recette Sandwich naturel avec pâté de tournesol

C'est l'une des recettes de sandwichs naturels les plus différentes que vous trouverez ici, avec des graines de tournesol et de pâte de sésame pour donner une différenciation:

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
2 tasses de thé de graines de tournesol;
100 grammes de pâte de sésame;
3 cuillères à soupe de jus de citron;
2 cuillères à soupe de shoyu;
1/2 d'ail pressé;
1 cuillère à soupe d'oignon râpé;
2 feuilles de laitue;
3 tranches de tomate.

Méthode de préparation:

Pour préparer la pâte de tournesol, tournez les graines dans une poêle en remuant constamment afin qu'elles ne brûlent pas. Retirer du feu quand ils colorent et laisser refroidir. Ensuite, ajoutez les autres ingrédients dans un robot, sauf les tranches de tomates et la laitue et battez tout très bien jusqu'à l'incorporation et la rotation d'un pâté. Réfrigérer pour congeler.

Séparer les deux tranches de pain. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade et couper les tomates en tranches. Disposer les ingrédients un par un sur le pain, y compris la pâte de tournesol congelée. Servir froid.

6. Recette Sandwich naturel avec aubergine

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
3 tranches d'aubergine;
1/2 gousse d'ail, écrasée;
2 feuilles de laitue;
3 tranches de tomate;
1 cuillère à soupe de farine de graines de lin;
origan au goût.

Méthode de préparation:

Faire sauter les aubergines pendant 5 minutes sur une ficelle d'huile d'olive avec l'ail. Retirer du feu et ajouter la farine de graines de lin. Séparer les deux tranches de pain. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade et couper les tomates en tranches. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonner avec de l'origan et d'autres assaisonnements de préférence. Servir ensuite.

7. Recette naturelle de sandwich avec des épinards

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
1 cuillère à soupe de fromage cottage;
3 cuillères à soupe d'épinards cuits et assaisonnés au goût;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis séparer un demi-paquet d'épinards et couper les tomates en tranches. Faites cuire les épinards jusqu'à ce qu'ils se transforment en pâte. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonner de persil, d'origan et d'autres assaisonnements de préférence. Servir froid.

8. Recette Sandwich naturel au guacamole

Le huitième choix de nos recettes de sandwichs naturels va à ceux qui aiment la cuisine mexicaine:

Ingrédients

2 tranches de pain de type syrien;
2 feuilles de laitue;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Guacamole

1/2 pulpe d'avocat bien mûrie et broyée;
1 brin d'huile d'olive;
2 cuillères à soupe de fromage cottage;
sel au goût;
½ jus de citron;
poivre au goût;
1 cuillère à soupe d'oignon haché.

Méthode de préparation:

Préparez le guacamole en mélangeant tous les ingrédients jusqu'à obtenir une pâte verte. Séparer les deux tranches de pain. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade et couper les tomates en tranches. Disposer les ingrédients sur le pain et plier. Servir froid.

9. Recette Sandwich naturel à l'ananas

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
2 tranches de fromages;
2 tranches de poitrine de dinde;
1 cuillère à soupe de cornichons;
1/2 tasse d'ananas haché;
2 feuilles de laitue américaine.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver la laitue avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade. Disposer les ingrédients un à un sur le pain, y compris les cornichons et l'ananas. Servir ensuite.

10. Recette Sandwich naturel avec courgettes

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
2 cuillères à soupe de fromage cottage;
4 tranches de courgette;
2 feuilles de laitue;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver la laitue avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade. Étendre les tranches de courgettes sur un fil d'huile d'olive dans la poêle. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonner de persil, d'origan et d'autres assaisonnements de préférence. Servir ensuite.

11. Recette de sandwich naturel aux sardines

Les sardines sont une autre option pour ceux qui aiment utiliser le poisson dans leurs recettes de sandwiches naturels. Découvrez cette délicieuse collation:

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
1/2 boîte de sardine égouttée;
2 feuilles de laitue;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

12. Recette Sandwich naturel à la roquette et à la tomate séchée

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
2 tranches de fromages;
2 feuilles de roquette;
2 cuillères à soupe de tomates séchées;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonner de persil, d'origan et d'autres assaisonnements de préférence. Servir froid.

13. Recette Sandwich naturel au concombre

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
1 cuillère à soupe de pâte de ricotta;
3 tranches de concombre;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver le concombre avec beaucoup d'eau et couper en tranches comme la tomate. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonner de persil, d'origan et d'autres assaisonnements de préférence. Servir froid.

14. Recette Sandwich naturel avec cresson

Ingrédients

2 tranches de pain syrien;
2 tranches de fromages;
1 poignée de cresson;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

15. Recette Sandwich naturel avec des piments

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
2 tranches de fromages;
2 tranches de poivron rouge;
2 tranches de poivron jaune;
2 feuilles de laitue;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade et couper les tomates en tranches, ainsi que les poivrons. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonner de persil, d'origan et d'autres assaisonnements de préférence. Servir froid.

16. Recette Sandwich naturel aux olives

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
1 cuillère à soupe de ricotta;
5 olives vertes tranchées;
2 feuilles de laitue;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade et couper les tomates en tranches. Disposer les ingrédients un par un sur le pain, en plaçant les olives en dernier. Assaisonner de persil, d'origan et d'autres assaisonnements de préférence. Servir froid.

17. Recette Sandwich naturel au brocoli

Nous savons tous que le brocoli est l'un des superaliments pour notre santé et notre forme physique, et nous ne pouvions donc pas manquer une option sur notre liste de recettes pour les sandwichs naturels:

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
2 tranches de fromages;
1/2 tasse de brocoli cuit haché;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver le brocoli, cuire à la vapeur et hacher en petits morceaux (assaisonner avec une pincée de sel et de citron). Couper les tomates en tranches. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonner de persil, d'origan et d'autres assaisonnements de préférence. Servir froid.

18. Recette Sandwich naturel au chou-fleur

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
2 tranches de fromages;
1/2 tasse de chou haché.
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver le chou-fleur, cuire à la vapeur et hacher en petits morceaux (assaisonner avec une pincée de sel et de citron). Couper les tomates en tranches. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonner de persil, d'origan et d'autres assaisonnements de préférence. Servir froid.

19. Recette Sandwich naturel à la betterave

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
1 cuillère à soupe de ricotta;
1/2 betterave râpée;
2 feuilles de laitue;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade, râper les betteraves et couper les tomates en tranches. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonner de persil, d'origan et d'autres assaisonnements de préférence. Servir froid.

20. Recette de sandwich au saumon

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
3 cuillères à soupe de saumon en morceaux;
2 feuilles de laitue;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

21. Recette Sandwich au poulet

Une liste de recettes pour les sandwiches naturels ne serait jamais complète sans la présence du sandwich au poulet le plus traditionnel dans notre pays.

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
3 cuillères à soupe de poulet râpé assaisonné;
2 feuilles de roquette;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

Cuire le poulet, le râper et assaisonner de sel et de poivre. Séparer les deux tranches de pain. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade et couper les tomates en tranches. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonner de persil, d'origan et d'autres assaisonnements de préférence. Servir froid.

22. Recette de sandwich naturel avec coeur de palmier

Ingrédients

2 tranches de pain syrien;
1 cuillère à soupe de ricotta;
2 feuilles de laitue;
1 cuillère à soupe de maïs;
1 cuillère à soupe de coeur haché de la paume;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

23. Recette Sandwich naturel aux champignons

Les champignons sont une importante source alternative de protéines pour ceux qui ne consomment pas de chair animale, de sorte qu'il pourrait manquer dans les recettes de sandwichs naturels une option avec leur présence:

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
2 tranches de fromages;
2 cuillères à soupe de champignons émincés;
2 feuilles de laitue;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

24. Recette de sandwich naturel à la mangue

Ingrédients

2 tranches de pain syrien;
1 cuillère à soupe de caillé léger;
3 tranches de mangue;
2 feuilles de roquette;
1 cuillère à soupe de tomate séchée.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver la roquette et séparer les feuilles. Couper la mangue en tranches sans la peau. Disposer les ingrédients un par un sur le pain, ajouter la cuillère de lait caillé et saupoudrer les tomates séchées. Servir ensuite.

25. Recette Sandwich naturel avec kani kama

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
1 cuillère à soupe de fromage cottage;
1 cuillère à soupe kani kama;
2 feuilles de laitue;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

26. Recette Sandwich naturel avec poitrine de dinde et roquette

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
2 tranches de fromages;
2 tranches de poitrine de dinde;
2 feuilles de laitue;
2 feuilles de roquette;
1 cuillère à soupe de dessert à la moutarde;
basilic au goût;
3 tranches de tomate;
origan au goût.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade et couper les tomates en tranches. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonner de basilic, d'origan et d'autres assaisonnements de préférence. Servir froid.

27. Recette Sandwich naturel au pâté de thon

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
2 tranches de fromages;
1/2 de thon égoutté mélangé dans une cuillère à soupe de mayonnaise légère;
2 feuilles de laitue;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
persil au goût.

Méthode de préparation:

Préparez le pâté de thon en mélangeant avec la mayonnaise et le persil saupoudré. Séparer les deux tranches de pain. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade et couper les tomates en tranches. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonner avec de l'origan et d'autres assaisonnements de préférence. Servir froid.

28. Recette Sandwich naturel au fromage de chèvre et au concombre

Une autre des recettes de sandwichs exotiques naturels, avec des garnitures différentes, est-ce avec du fromage de chèvre et du concombre, qui peut vous surprendre!

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
2 tranches de fromage de chèvre;
1 cuillère à soupe de fromage à la crème légère;
2 tranches de concombre japonais;
vinaigre de pomme au goût;
noir rôti au sésame;
miel au goût;
3 tranches de tomate.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de pain. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis couper le concombre et la tomate en tranches. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonnez avec du miel, du vinaigre de cidre de pomme et saupoudrez le sésame noir. Servir ensuite.

29. Recette Sandwich naturel avec pomme

Ingrédients

2 tranches de pain à grains entiers;
1 cuillère à soupe de fromage cottage;
2 tranches de pomme;
2 feuilles de laitue;
3 tranches de tomate;
3 olives noires tranchées.

Mode de préparation

Séparer les deux tranches de pain. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade et couper les tomates en tranches. Disposez les ingrédients un par un sur le pain. Assaisonnez avec du citron et d'autres assaisonnements de préférence. Servir froid.

30. Recette Sandwich naturel avec noix de cajou

L'option qui ferme notre liste de recettes de sandwichs naturels prend des noix de cajou écrasées avec de la pâte de ricotta, formant un remplissage très nutritif et avec un goût unique:

Ingrédients

2 tranches de baguette intégrale;
1 cuillère à soupe de pâte de ricotta;
5 cuillères à soupe de noix de cajou hachées;
2 feuilles de laitue;
3 tranches de tomate;
l'origan au goût;
sauce au poivre arabe.

Méthode de préparation:

Séparer les deux tranches de baguette. Laver les légumes avec beaucoup d'eau, puis séparer les feuilles de la salade et couper les tomates en tranches. Disposer les ingrédients un par un sur le pain, en saupoudrant la châtaigne hachée. Assaisonner avec l'origan et la sauce au poivre d'Arabie. Servir froid.

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