Le régime de la pomme: comment ça marche, menu et astuces

Aimez-vous une pomme et que vous voulez perdre du poids? Alors, que diriez-vous de profiter du goût des fruits tous les jours, en même temps que vous suivez un régime pour perdre du poids? C'est la prémisse de l'alimentation des pommes, un plan alimentaire dont nous allons parler dans l'article d'aujourd'hui, comment cela fonctionne, quels sont ses menus, et quelques conseils.

Avantages de la pomme

Le fruit a été choisi parce qu'il offre plusieurs avantages pour la santé et la bonne forme, parmi eux contribuent en tant que source de fibres solubles et insolubles, ce qui contribue à la réduction de l'appétit. La pectine, fibre soluble, peut se transformer en gel, agissant ainsi pour empêcher ou réduire l'absorption du sucre dans le corps. Cette fibre peut également aider à abaisser le taux de cholestérol et à la frénésie alimentaire jusqu'à quatre heures, car les fruits peuvent offrir une sensation de satiété. La pomme contient des composés phytochimiques qui ont des propriétés antioxydantes, qui combattent le vieillissement des cellules.

La pomme peut encore offrir la satiété, ce qui réduit la frénésie alimentaire et le désir de manger à des moments inappropriés. On dit que la peau de pomme peut contribuer positivement à la construction musculaire et maintenir les niveaux de sucre dans le sang. Des études ont montré que les personnes qui mangent régulièrement des pommes peuvent être 20% moins susceptibles d'avoir des crises cardiaques.

Le fruit peut bénéficier aux personnes souffrant de constipation car il est riche en fibres, agissant ainsi comme un laxatif naturel.

Comment fonctionne Apple Diet

Le régime alimentaire cible évidemment la consommation de pomme tous les jours, ce qui n'est peut-être pas une bonne idée pour les gens qui ne sont pas friands de dégustation de fruits. Il ne peut pas être remplacé par le jus de la même chose, car il est dit que les effets ne sont pas les mêmes.

Comme tous les régimes, le régime de la pomme ne permet pas la consommation d'aliments frits et de bonbons, car ceux-ci peuvent marcher dans la direction opposée de la réalisation des objectifs décrits. Le plan alimentaire est restrictif et cela peut devenir un aspect négatif, car les régimes assortis de nombreuses restrictions ne peuvent être adoptés pendant une longue période, sans garantir la permanence des mesures prises.

La version de trois jours du régime de pomme prêche que la pomme devrait être consommée tous les jours avant les repas. L'idée est que les fibres et le sucre trouvés dans le fruit apporteront une sensation de satiété au corps, ce qui signifiera que la personne ne mange pas autant et ne consomme pas autant de calories tout au long du repas.

Chaque repas qui compose le plan alimentaire devrait contenir des aliments contenant des quantités faibles ou modérées de glucides, comme des légumes et certains types de viande, comme le poulet et le thon. L'idée est qu'après trois jours de régime, la personne prend une pause, mais mange modérément, équilibré et sain.

Après cela, il peut décider de répéter le processus ou non. Une suggestion est de faire le régime de pomme une fois par semaine, avec des intervalles de trois à quatre jours entre chaque session.

Une autre version de l'alimentation des pommes, publiée dans un livre écrit par la nutritionniste Tammy Flynn, prédit également que le fruit sera consommé avant chaque repas, et détermine que le régime est basé sur des graisses saines, des protéines et des glucides à faible indice glycémique. ils provoquent des pointes acérées et des baisses des taux de sucre dans le sang).

Le programme de Tammy Flynn établit toujours un apport quotidien de 1800 calories.

Une autre nutritionniste, Monica Grenfell, possède également un modèle de régime alimentaire pour les pommes. Dans son plan d'alimentation, le professionnel détermine que trois à cinq pommes par jour sont consommées au cours de la première semaine de régime.

Le premier jour, mangez cinq pommes à intervalles réguliers. Chaque pomme doit être accompagnée d'un verre de lait écrémé ou de lait de soja et à l'intervalle de chaque repas, il faut prendre un pot de yogourt non aromatisé. Pendant la journée, du thé, du café et beaucoup d'eau sont également recommandés.

Du deuxième au troisième jour, l'ordre est de manger les cinq pommes comme la veille, cependant, ajoutez une salade colorée avec divers légumes et assaisonné avec de l'huile d'olive pour le déjeuner et le dîner. Déjà du quatrième au septième jour, l'indication est de manger trois pommes par jour et de préparer les repas en fonction des menus - que vous verrez ci-dessous - en plus de consommer une pinte de lait par jour.

La promesse du plan de Grenfell est d'éliminer un peu plus de 2 kg chaque semaine.

Exemples de menus

- Exemple 1 - Tammy Flynn

Petit déjeuner

• Apple;
• Omelette au fromage;
• 1 tasse d'avoine cuite.

Collation du matin

• ½ tasse de fromage cottage sans gras;
• ½ tasse de yogourt.

Déjeuner

• Apple;
• 2 poitrines de poulet grillé;
• 2 tasses de brocoli cuit à la vapeur;
• ¾ tasse de riz brun;

Collation l'après-midi

• Secousse au cappuccino

Dîner

• Salade de saumon grillé aux pommes.

- Exemple 2 - Monica Grenfell

Petit déjeuner

• 1 pomme tranchée;
• Omelette au fromage (faite avec 30 g de fromage et deux œufs).

OU

• 1 petit bol de bouillie avec du lait.

Collation du matin

• 1 petit pot de yaourt.

Déjeuner

• 1 pomme
• 2 petits pains à la farine d'avoine avec du fromage cottage.

Dîner

• 1 pomme
• 1 poitrine de poulet;
• Brocoli cuit à la vapeur;
• ½ tasse de riz brun.

OU

• Saumon grillé ou rôti;

- Exemple 3

Jour 1

Il est seulement permis de consommer des pommes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il est recommandé de consommer jusqu'à 1, 5 kilo du fruit.

Jour 2

• Petit déjeuner
• Déjeuner: 1 pomme, salade verte à volonté (peut être assaisonnée de citron) et 2 tranches de fromage maigre;
• Dîner: m .

Jour 3

• Petit déjeuner: 1 pomme, 1 tranche de pain brun et 1 tranche de poitrine de dinde;
• Déjeuner: 1 pomme, salade verte à volonté, 2 carottes et une petite portion d'oignon;
• Dîner: m .

Jour 4:

• Petit déjeuner: 1 pomme, 1 tranche de pain de blé entier et 1 tranche de poitrine de dinde.
• Déjeuner: 1 pomme, salade de légumes cuits et 200 grammes de thon au citron.
• Dîner: 1 pomme, 1 bol de céréales à grains entiers et 1 tasse (200 ml) de lait écrémé.

Jour 5:

• Petit-déjeuner: 1 pomme, 1 œuf à la coque et 1 tranche de pain brun;
• Déjeuner: 1 pomme, 1 bol de salade de légumes crus et 200 grammes de viande grillée maigre;
• Dîner: pommes.

Attention: les menus que nous montrons ci-dessus ne sont que des exemples de la façon dont le régime des pommes peut fonctionner. Avant de choisir l'un d'entre eux, il est essentiel que vous consultiez un nutritionniste afin que vous puissiez élaborer un plan de repas optimal pour votre cas, compte tenu de vos objectifs, de votre santé et de vos besoins nutritionnels.

Aspects positifs de l'alimentation des pommes

1. Le régime peut être facilement adopté, puisque la pomme a un faible coût et peut être trouvé n'importe où;
2. Le régime permet la consommation de toute quantité de fruit sans garantie de gain de poids excessif;
3. Le menu contient des repas simples à préparer;
4. Apple est une source de pectine, un composant qui ralentit l'absorption des graisses et peut aider à réduire le cholestérol. En outre, les fruits sont une source d'antioxydants.

Aspects négatifs du régime de la pomme

• L'apport calorique est extrêmement restrictif;
• Les cas d'évanouissement, de maux de tête et de sautes d'humeur peuvent devenir monnaie courante.
• Les personnes qui vivent avec l'irritabilité gastrique peuvent souffrir avec des conséquences pour le bien-être;
• Ce régime ne peut pas être adopté pendant plus de 5 jours, car il peut avoir des effets négatifs sur votre santé;
• Le retour à l'apport calorique normal peut entraîner un gain de poids soudain.

Dangers

Le régime de pomme est restrictif et peut donc causer la faiblesse, l'irritabilité, le vertige, les maux de tête et les sautes d'humeur. La consommation excessive de pommes peut également entraîner une hyperacidité gastrique chez plusieurs personnes.

La pratique de l'alimentation des pommes n'est pas recommandée pendant plus de 5 jours, ce qui la caractérise comme un régime d'urgence et qui ne devrait pas être adopté à long terme, car cela peut avoir des conséquences sur leur qualité de vie.

Surveillance médicale

Faire le suivi d'un médecin est la clé parce que seulement il peut reconnaître vos besoins réels et évaluer si vous obtiendrez des avantages avec le régime de pomme ou pas. Indiquez vos objectifs et démontrez votre intérêt pour le régime des pommes, car avec ce dialogue, le professionnel de la santé, avec toutes ses connaissances, confirmera tous les avantages et les inconvénients de ce régime restrictif.

Exercices physiques

Toujours chercher à adopter des habitudes saines avant d'opter pour des régimes restrictifs, c'est-à-adopter un nouveau style de vie et évaluer si votre perte de poids ne sera pas plus sûre. La pratique d'exercices physiques non seulement offrira des avantages aux changements corporels, mais aussi à votre santé.

Esthétique, inquiétez-vous de votre santé, puisque les attitudes choisies peuvent avoir des conséquences par la suite.

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