10 conseils pour prévenir les blessures sportives
La pratique régulière d'un sport apporte plusieurs avantages à la vie d'une personne tels que la sociabilité, apprendre à travailler en équipe, améliorer l'humeur, l'humeur et la qualité du sommeil, la perte de poids et la prévention contre le développement de maladies graves comme le diabète., l'obésité, les problèmes cardiaques, l'hypertension artérielle et l'ostéoporose.
Cependant, pour diverses raisons telles que des erreurs techniques, une fréquence et une intensité excessives de l'exercice ou des accidents, les praticiens de l'activité peuvent également souffrir des blessures inconfortables et non désirées dans le sport.
Et s'il n'existe aucune méthode garantissant que la personne ne souffre pas de blessures sportives telles que luxations, entorses, ruptures et même fractures, la prise de mesures préventives peut contribuer à réduire ce risque:
1. Consultez votre médecin
Avant de commencer à faire du sport, ou tout autre type d'activité physique régulièrement, prenez rendez-vous avec votre médecin de confiance. L'occasion sera pour vous de découvrir comment votre conditionnement physique est, de déterminer si le sport est bon pour vous et à quelle fréquence et intensité vous devriez le pratiquer.
En outre, lors de la consultation ou des tests demandés, le médecin peut déterminer si vous ne souffrez plus d'aucun problème physique et indiquer le traitement approprié. Même si la complication de santé est inconnue, vous pouvez l'aggraver pendant les matches et les entraînements et souffrir de blessures sportives plus graves.
Et même après avoir obtenu l'approbation médicale pour pratiquer votre sport, assurez-vous de faire des visites périodiques au bureau du médecin pour vérifier que tout va bien avec votre santé. Et évidemment, si vous vous blessez pendant la pratique du sport, ne tardez pas à demander l'aide du médecin.
Dors bien.
La nuit avant l'entraînement ou le départ, assurez-vous de bien dormir et de vous réveiller reposé et prêt à pratiquer le sport. En effet, outre que la fatigue est un facteur de risque d'apparition de blessures sportives, le manque de sommeil peut vous priver de concentration et de concentration, ce qui, en plus de nuire à votre performance, peut également vous rendre moins conscient de votre protection. rencontres et accidents, et moins prudent avec la technique.
3. Ne sautez pas le chauffage
Rien à venir plus tard dans la leçon de tennis ou à la pratique du football de week-end et ne pas faire l'échauffement. C'est l'une des meilleures tactiques pour éviter les blessures sportives, car la chaleur causée par la chaleur laisse le tissu conjonctif du corps plus flexible, ce qui améliore la façon dont les mouvements sont effectués.
Cependant, vous ne devriez pas faire d'exercices exhaustifs pendant l'échauffement, car l'entrée trop fatiguée comporte de grands risques de vous blesser, comme nous l'avons déjà mentionné plus haut. Choisissez donc des activités légères et à faible impact telles que la marche ou le vélo, ou faites une activité similaire au sport que vous êtes sur le point de pratiquer, mais à une intensité plus légère.
Ne manquez pas encore d'étirer votre corps, en l'étirant sans dépasser son point de résistance et en allongeant chaque partie de 10 à 12 secondes.
De même, lorsque vous avez terminé votre entraînement ou votre départ, effectuez les mêmes exercices à faible impact pour refroidir le corps.
4. Travaillez sur votre coordination
Avoir une bonne coordination est un autre point qui permet d'éviter les blessures sportives, considérant que leur manque est un autre facteur de risque pour l'apparition de tels problèmes. Par conséquent, engagez-vous également dans des activités qui améliorent la coordination telles que l'entraînement fonctionnel, la musculation, le combat corporel et le jiu-jitsu.
5. Gardez votre corps détendu
Un match important peut rendre l'athlète nerveux et tendu, ce qui rend votre corps raide. Cependant, il est essentiel qu'il s'efforce de rester détendu et de repousser la rigidité, car il peut également être responsable d'augmenter le risque de blessure dans le sport.
Comme la tension commence dans l'esprit, une bonne tactique pour se détendre est de dissiper les pensées qui causent la nervosité de l'esprit et se concentrer sur les bonnes choses qui génèrent la tranquillité. De plus, respirer profondément, masser et s'allonger sur le sol peut vous aider à vous détendre.
6. Hydratez-vous
Ne laissez pas l'adrénaline du jeu vous faire oublier de boire de l'eau périodiquement pendant le match ou l'entraînement, car c'est l'hydratation qui aide à prévenir les crampes et les blessures musculaires. Et n'attendez pas que vous ayez soif pour reconstituer l'eau dans votre corps, car lorsque ce signal apparaît, l'indice est que le corps est déjà déshydraté.
Alors, gardez toujours une bouteille à proximité afin de ne pas oublier de boire de l'eau et de prendre de courtes pauses pour ingérer le liquide.
7. Soyez conscient du lieu de jeu ou de la formation
Lorsque vous arrivez à l'endroit où le sport sera pratiqué, faites attention à voir si la structure de l'environnement n'est pas précaire. Par exemple, jouer au football sur un terrain mouillé ou jouer au volleyball sur un terrain glissant laisse l'athlète sujet aux chutes.
Si vous trouvez que les conditions ne sont pas appropriées, parlez aux organisateurs ou à votre entraîneur et résolvez le problème avant le début du jeu ou de la formation. Ainsi, vous éviterez les blessures sportives à vous, vos coéquipiers et adversaires.
8. Utilisez l'équipement approprié
Protégez-vous autant que vous le pouvez tout en pratiquant votre sport. Si vous avez des genouillères, des casques, des coudières, des verrous, des protège-tibias, des protections buccales et nasales et d'autres équipements de protection à votre disposition, utilisez-les. Ils peuvent même vous déranger un peu, mais réduira les chances de vous blesser.
9. Obéissez votre corps
Si, avant le match, vous ressentez une douleur ou réalisez que vous avez blessé une partie du corps, ne faites pas le sacrifice car cela pourrait aggraver votre problème. Parlez à l'entraîneur et à votre médecin de confiance ou à la personne responsable de votre équipe et traitez la complication. Puis, lorsque vous êtes guéri et récupéré, vous pouvez retourner à l'activité physique et donner 100% de votre performance dans le sport.
La même règle s'applique à la formation. L'apparition de la douleur et de l'inconfort peut être un symptôme que vous exigez trop de votre corps. Lorsque cela se produit, diminuez l'intensité et la durée, faites une évaluation médicale et réduisez vos risques de souffrir d'épuisement.
Quoi qu'il en soit, avoir de la sagesse dans le traitement de votre corps. Même si vous n'êtes pas un athlète professionnel, vous en avez besoin pour les tâches quotidiennes. Ne dépassez pas les limites, respectez les signes qu'il présente et prenez soin de votre instrument afin de pouvoir en profiter efficacement.
10. Travaillez sur d'autres zones de votre corps
Si vous pratiquez un sport qui agit sur une zone spécifique du corps, investissez également dans une formation qui utilise d'autres régions lorsque vous êtes en vacances ou avec du temps libre, afin d'éviter le risque de blessures sportives dues à la surutilisation d'une certaine région .
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