12 conseils pour votre bonne conception de forme d'été
Au Brésil, l'été commence le 21 décembre et, avec un peu plus d'un mois de congé pour la saison la plus chaude de l'année, il n'est pas rare de voir des gens s'inquiéter de perdre du poids pour avoir une bonne silhouette.
C'est ce que l'on appelle le projet d'été, dans lequel principalement les personnes qui savent qu'elles vont passer leurs vacances finales dans les plages et les clubs courent après les dommages acquis au cours de l'année et cherchent à se débarrasser des kilos excédentaires accumulés au cours des années. mois.
Si vous avez déjà commencé votre combat contre les balances ou si vous planifiez toujours la façon dont vous commencerez votre projet d'été, assurez-vous de consulter les conseils ci-dessous:
1. Découvrez quel est votre objectif
Lorsque nous commençons un projet personnel, au collège ou au travail, nous savons généralement où nous voulons aller avec un tel projet. La même chose vaut pour la perte de poids dans la conception de l'été. Avant de déterminer quoi faire, il est essentiel de déterminer quel est le but. Voulez-vous perdre du poids? Définir le ventre? Envoyer la graisse loin? Ou voulez-vous juste suivre les livres idéales jusqu'à l'arrivée de l'été?
Une fois que vous avez défini ce que vous voulez faire pour votre projet d'été, il sera plus facile de choisir les tactiques et les attitudes qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif.
2. Buvez beaucoup d'eau
Si vous êtes un de ceux qui ont des problèmes quotidiens et que vous n'avez pas le temps de vous arrêter pour boire un verre d'eau pendant la journée, sachez qu'il est temps de garder une bouteille dans votre sac et / ou sur vous du travail.
Prenez suffisamment d'eau pour vous assurer que votre corps est hydraté - il n'y a pas de nombre idéal pour tout le monde, mais la recommandation est de huit verres par jour. Ceci est important parce que lorsque votre corps est déshydraté, les muscles, les organes et les cellules ne fonctionnent pas aussi bien qu'ils le devraient, l'élimination des toxines est moins efficace, tout comme le processus de combustion des graisses.
3. Couper les boissons gazeuses
L'habitude de consommer beaucoup de soda peut ralentir votre conception d'été. C'est que ces boissons fournissent les calories soi-disant vides à votre corps. Cela signifie qu'en buvant un verre de Coca, par exemple, vous augmentez votre apport calorique pour la journée, mais vous n'obtenez pas les nutriments nécessaires pour que votre corps fonctionne correctement.
Autrement dit, vous lui apportez quelque chose qui n'est pas nécessaire et qui ne fait qu'augmenter le nombre de calories, ce qui vous apportera un travail supplémentaire à éliminer plus tard. Donc, au lieu de boire du soda pendant les repas ou lorsque vous avez soif, vous n'essayez pas de prendre du thé, du jus de fruit ou même de l'eau, ce qui vous aidera à rester hydraté tout au long de la journée?
4. Déplacer
La pratique de l'exercice physique stimule la dépense calorique, ce qui donne une force pour éliminer les kilos en trop. Par conséquent, pour ceux qui veulent perdre du poids pour l'été, commencer à faire des activités physiques est un conseil à ne pas manquer. Si vous n'avez jamais fait d'exercice, commencez à marcher ou à courir dans le parc ou inscrivez-vous à un gymnase. L'important est de ne pas rester immobile!
Mais attention, demandez l'aide d'un bon entraîneur personnel pour choisir la modalité appropriée pour votre cas et définir l'intensité et la fréquence que vous devez suivre, pour ne pas mettre votre santé et votre corps en danger.
5. Mais ne vous tuez pas dans le gymnase.
Oui, l'exercice est important pour perdre du poids dans le maintien de la forme physique et ce n'est pas un péché de s'inscrire à un gymnase dans un temps qui est de quelques mois à l'été. Cependant, il est conseillé de ne pas vous tuer de l'exercice simplement parce que vous voulez apparaître avec la silhouette élancée sur la plage.
En premier lieu parce qu'il est très difficile pour un type d'activité physique de produire des résultats en peu de temps. Et deuxièmement, parce que la haute intensité, surtout pour ceux qui sont sédentaires et qui n'ont pas d'articulations, de muscles et d'un système cardiovasculaire prêt pour de grands efforts, peut causer des blessures.
Même pour ceux qui ont déjà l'habitude de s'entraîner, la recommandation n'est pas d'augmenter brusquement l'intensité de la formation dans le projet d'été. L'idéal est de commencer lentement et d'augmenter progressivement le degré de difficulté et d'effort, sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique.
6. Nourrissez-vous
Il est important de couper les friandises, les aliments frits, les collations de restauration rapide et d'autres aliments qui ne contribuent pas à la perte de poids. Cependant, il est important de savoir que suivre des régimes fous et hyper-restrictifs qui vous forcent à rester longtemps sans rien manger ne vous aide pas à perdre du poids.
Il est essentiel de commencer la journée par un petit déjeuner sain et de préparer des repas sains et équilibrés toutes les trois heures. Cela permettra à votre métabolisme de fonctionner à une vitesse satisfaisante, ce qui facilitera le processus de combustion des graisses.
Assurez-vous d'assembler des menus avec des nutriments équilibrés et variés et avec suffisamment de calories pour avoir de l'énergie. Choisissez un régime pour le projet d'été qui ne vous rend pas faim et qui ne vous laisse pas mourir de recourir à des bonbons, des bonbons et des besteirinhas.
7. Soyez ami des fibres
Inclure dans vos aliments des aliments qui servent de sources de fibres telles que la laitue, épinards, tomates, concombres, haricots noirs, pois, pois chiches, lentilles, graines de chia, avoine, patates douces, avocats, poires, brocoli et citrouille.
En plus d'aider l'intestin à fonctionner correctement, ce nutriment favorise la sensation de satiété dans le corps, ce qui contribue au contrôle de l'appétit. Et une fois que vous avez moins faim, vous serez moins susceptible de trop manger et sera plus facile de perdre du poids.
8. Ne pas manger pendant le travail ou utiliser l'ordinateur
Une recherche publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui mangent leurs repas tout en exécutant une autre tâche, comme jouer sur un ordinateur, peuvent avoir de la difficulté à se souvenir de ce qu'elles mangent. En conséquence, ils se sentent plus affamés que ceux qui ne partagent pas l'attention alimentaire avec d'autres activités.
Par conséquent, la probabilité qu'ils finissent la journée à manger plus qu'ils ne le devraient, est plus grande, ce qui n'aide pas beaucoup à perdre du poids. Donc, si vous ne voulez pas prendre ce risque, ne mangez rien pendant que vous travaillez, jouez à l'ordinateur, regardez la télévision ou faites autre chose.
9. Faites vos repas à la maison (ou fait maison)
L'avantage de manger soi-même est de savoir exactement comment les plats ont été préparés et de gérer plus efficacement les calories des aliments. De plus, vous pouvez toujours contrôler la taille de vos portions, ce qui n'est pas toujours possible dans un restaurant.
Allez-vous dire que ce n'est pas difficile, soit parce que vous ne voulez pas jeter de l'argent, soit parce que la nourriture est savoureuse ou pour éviter de gaspiller, de ne pas tout manger dans l'assiette?
10. Choisissez bien vos sources de glucides
Vous n'avez pas besoin de fuir les hydrates de carbone pendant le projet d'été, comme certains régimes prêchent là-bas, notamment parce qu'ils servent de source d'énergie pour vos séances d'entraînement. D'un autre côté, ce n'est pas une raison pour les abuser, ou vous obtiendrez un plus grand ventre.
Apprenez à choisir vos sources d'hydrates de carbone et choisissez ceux qui ont un faible indice glycémique, c'est-à-dire qui n'entraînent pas de pics et de baisses soudaines de la glycémie, ce qui augmente l'appétit.
Certains aliments qui entrent dans la catégorie des glucides à indice glycémique faible sont les patates douces, le yogourt, le brocoli, l'asperge, le chou-fleur, l'artichaut, l'aubergine, le concombre, les épinards, la tomate, la lentille, le seigle et la carotte.
11. Méfiez-vous de l'alcool
Au cours de votre projet d'été, faites attention aux boissons alcoolisées que vous prendrez au bar pour vous détendre après le travail et les ballades du week-end. Oui, ils ont des calories et peuvent faire perdre du poids, sans même que vous le remarquiez.
12. Acceptez-vous
Si, l'été venu, vous avez conquis le corps des rêves, célébrez! Après tout, vous vous êtes battus pour le conquérir. En outre, adoptez des habitudes saines qui vous mèneront à un succès permanent dans votre vie afin que vos gains soient constants et ne soient pas disparus d'ici la fin de l'été.
Cependant, si vous n'avez pas déjà perdu tout ce que vous vouliez, ne vous découragez pas et ne laissez pas la frustration vous empêcher de profiter de vos vacances d'été. Acceptez-vous comme vous êtes et n'ayez pas honte de vous amuser à la plage ou au club.
Cela ne signifie pas se détendre et se conformer aux kilos en trop, mais ne les laissez pas devenir une obsession. Utilisez-le comme une motivation pour continuer à essayer et à s'efforcer de mener une vie saine, avec une alimentation équilibrée et un exercice physique toute l'année. Donc, quand le prochain projet viendra, vous n'aurez certainement pas à vous soucier autant de la perte de poids.
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