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10 recettes de Shake maison pour la perte de poids

Dans la course à la perte de poids, de nombreux assistants nous accompagnent et remplissent leur fonction de manière très compétente. Une de ces aides à notre régime de perte de poids sont les secousses, alliés puissants dans notre guerre contre les échelles.

Shakes sont des boissons recommandées pour remplacer un petit repas, comme des collations. Ils aident à maintenir la sensation de satiété et garantissent de bons nutriments. Souvent, entre l'intervalle de repas principal, c'est le désir de manger quelque chose et souvent nous mangeons un peu délicat, ce qui rend notre objectif de rester en forme est compromise - c'est à ce moment-là que le bon sens parle plus fort et cause Changeons la délicatesse pour un shake, qui en plus de savoureux nous maintient en ligne et dans le régime alimentaire.

Malgré toutes les offres sur les shakes qui sont sur le marché, ils ont acquis une nouvelle version: la version maison. Le shake minceur fait maison est aussi bon que le shake industriel, ou même plus. Ils conservent les mêmes propriétés des shakes industrialisés, favorisent les mêmes résultats en travaillant comme aides aux régimes pour perdre du poids. Ils deviennent plus économiques, sont super naturels, peuvent changer la saveur au moment où ils s'ennuient, sans avoir à attendre que ce soit fini et il existe une multitude de recettes qui enseignent comment faire shake maison pour mincir.

Avant la recette, quelques questions

  • Savez-vous que le shake est juste un complément?

Comme je l'ai déjà dit, le shake est une aide. Il est inutile de le faire correctement toute la journée, lorsque vous le changez pour un repas et au déjeuner ou au dîner, vous ne suivez pas une alimentation équilibrée et ne faites pas d'exercice. Seulement avec le tremblement verrez-vous jamais des résultats.

  • Combien de temps puis-je inclure des boissons fouettées maison dans ma nourriture?

Les shakes de perte de poids peuvent faire partie de votre alimentation jusqu'à 30 jours. Après cette période, une pause de deux semaines est recommandée, puis ils peuvent revenir. Vous pouvez continuer ainsi jusqu'à atteindre l'objectif souhaité.

  • Combien de kilos vais-je perdre, y compris les shakes faits maison dans mon alimentation?

Cela dépend de plusieurs facteurs. L'un d'eux est le contexte global de votre vie quotidienne. Ceux qui ont un régime équilibré et l'exercice auront un résultat différent de ceux qui ont un régime équilibré et sont sédentaires. Rappelez-vous que d'autres facteurs sont décisifs dans la perte de poids, quel âge, comment le métabolisme d'une personne fonctionne, comment le corps réagit aux régimes de perte de poids - plus rapides, plus lents. Tout cela doit être considéré.

10 recettes minceur maison pour perdre du poids

Les shakes sont très faciles à préparer et doivent toujours être faits avec du lait écrémé ou du lait de soja. Les légumes et les fruits frais assureront tous les avantages des vitamines et des minéraux. L'utilisation d'un édulcorant est facultative, si vous choisissez de ne pas l'utiliser, vous gagnerez seulement - en matière de santé et en vous rapprochant encore davantage de la bonne forme physique que vous désirez tant.

1. Shake fait maison nutritif - 268 calories

  • 1 verre de lait de soja léger
  • moitié banane
  • ¼ de papaye papaye
  • ½ pomme
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin
  • 1 cuillère à soupe d'avoine roulée
  • ½ cuillère (dessert) de miel
  • édulcorant au goût (facultatif)

2. Shake Fraise maison - 189 calories

  • 10 fraises moyennes
  • 1 cuillère à soupe de lait écrémé en poudre
  • 200 ml de yogourt écrémé naturel
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 pot de régime ou de la gelée de framboise légère
  • glace au goût (facultatif)

3. Shake banane maison - 208 calories

  • 100 ml de lait écrémé
  • 1 petite banane
  • 1 prune noire
  • 1 cuillère à soupe (dessert) peu profonde de miel

4. Shake aminci maison - 218 calories

  • 200 ml de lait écrémé
  • 1 pomme avec pelure
  • 1 cuillère à café de grains de chia
  • 1 cuillère à café de son d'avoine
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin
  • édulcorant au goût

5. Shake aux pommes fait maison - 197 calories

  • 100 ml de lait écrémé
  • 1 pomme avec pelure
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin
  • 1 cuillère à soupe de miel

6. Shake au chocolat fait maison - 226 calories

  • 100 ml de lait écrémé
  • 1 banane
  • 2 cuillères à soupe de régime au chocolat
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin

7. Shake fait maison de pastèque - 204 calories

  • 1 tranche épaisse de pastèque avec des graines
  • 1 cuillère à soupe de lait écrémé en poudre
  • 100 ml de yogourt écrémé naturel
  • 1 pot de régime ou de la gelée de framboise légère
  • 1 cuillère à soupe de miel

8. Mélange maison shake - 299 calories

  • 1 poire
  • 4 fraises
  • 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine
  • 200 ml de yogourt écrémé naturel
  • 1 châtaignier du Pará
  • ½ cuillère à soupe de feuilles de menthe
  • 1 sachet de poudre d'édulcorant

9. Mélange maison shake 2 - 158 calories

  • 3 tranches d'ananas
  • 2 tranches de papaye papaye
  • 1 cuillère à café de levure de bière
  • ½ tasse (100 ml) d'eau glacée
  • 1 cuillère à soupe de flocons de riz

10. Shake de fruits fait maison - 265 calories

  • 1 verre de lait de soja léger
  • ½ banane
  • ¼ de papaye papaye
  • ½ pomme
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin
  • 1 cuillère à soupe d'avoine roulée
  • ½ cuillère à dessert de miel

Dans toutes les recettes, les ingrédients sont battus ensemble dans le mélangeur pendant quelques minutes et votre shake est prêt à boire.

Avec autant de recettes délicieuses, vous pouvez varier beaucoup et ne pas tomber malade. Comme vous pouvez le voir, la base est le lait écrémé, car il est moins calorique que l'intégrale, ou le lait de soja et les fruits, de sorte que vous pouvez varier davantage et créer vos propres recettes. L'addition d'édulcorant, comme nous l'avons dit, est facultative, de même que celle de glace. C'est à ton goût.


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