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13 aliments qui ont des protéines et que vous ne saviez pas

Consommer des protéines est l'une des préoccupations de la plupart des gens qui veulent gagner plus de muscle. Il est courant de ne pas se sentir motivé à toujours manger la même nourriture, c'est exactement pourquoi nous vous aiderons à connaître certains aliments qui contiennent des protéines et que vous ne saviez pas. Ci-dessous, vous en apprendrez un peu plus sur les propriétés de ceux-ci qui peuvent devenir de nouveaux alliés pour vous rapprocher d'une bonne forme.

1. Pois chiche

Il peut être difficile à croire, mais une demi-tasse de pois chiche contient plus de 7 grammes de protéines. Il y a des gens qui font face à une résistance au goût des pois chiches, mais il est important de savoir qu'il existe de nombreuses options de préparation, vous pouvez le combiner avec des salades et même des jus de fruits. Vous pouvez également ajouter des pois chiches aux aliments cuits au four.

2. Lentilles

Ils sont le choix parfait pour ceux qui veulent des aliments riches en protéines et en fibres. Les lentilles peuvent améliorer et ajouter une saveur distinctive à votre repas, ce qui le rend plus satisfaisant tout en aidant à maintenir un niveau de sucre dans le sang équilibré, ce qui assure plus d'énergie et un meilleur contrôle de la faim. .

Ils peuvent être facilement préparés et leur cuisson prend moins de temps que la cuisson des haricots et des légumes. Une petite portion de lentilles peut contribuer en moyenne à 9 grammes de protéines.

3. Haricots

C'est l'un des aliments qui ont beaucoup de protéines consommées par les Brésiliens. Indépendamment des haricots que vous choisissez, le blanc et le noir peuvent fournir des quantités surprenantes de protéines. Lorsque vous consommez une tasse de ces céréales, vous pouvez compter en moyenne 15 grammes de protéines.

4. Pois

Saviez-vous que les petites boules vertes peuvent contenir autant de protéines qu'une petite portion de beurre de cacahuète? Oui, une tasse de pois peut fournir 8 grammes de protéines, tout en contribuant comme source de vitamine C et de fibres.

5. Noix

Ils peuvent être reconnus comme une source de gras sains, mais ils sont aussi des aliments qui contiennent des protéines, de sorte qu'ils peuvent rendre votre collation plus nutritive et riche en nutriments. Il est important de surveiller la consommation de noix dans leur forme naturelle, c'est-à-dire sans ajouter de conservateurs ou de produits industrialisés qui peuvent rendre le repas moins sain. En consommant l'équivalent de 7 noix, vous pouvez garantir 4 grammes de protéines.

6. Graines de citrouille

Ils sont pleins de protéines et en fait il n'y a aucune excuse pour vous de ne pas les ajouter à vos repas, parce que leur saveur ne compromet aucune recette. Lorsque vous consommez une petite portion de graines de citrouille, vous pouvez compter sur 9 grammes de protéines supplémentaires.

Une façon délicieuse de commencer à consommer des graines de citrouille est en le combinant avec de la farine d'avoine, du porridge, des salades ou même en vitamines et jus.

7. Graines de Chia

Ils sont largement adoptés dans les régimes en raison de leur grande quantité d'antioxydants, de fibres, d'oméga 3 et d'acides gras, mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que les graines de Chia sont des aliments qui ont des protéines pour leur alimentation. les cuillères à soupe peuvent contenir en moyenne 4, 7 grammes de l'élément nutritif.

Vous pouvez ajouter les graines aux jus verts, les salades, les yaourts, la bouillie et même les consommer avec du lait écrémé seulement. Les bénéfices obtenus avec la consommation de Chia justifient sa reconnaissance comme super nourriture.

8. Ricotta

La ricotta est présente dans les collations, mais ce que vous ne saviez pas, c'est qu'elle figure parmi les aliments qui contiennent des protéines. Il ya d'innombrables personnes qui croient que la ricotta n'est pas l'une des sources les plus riches en protéines, mais en consommant l'équivalent de 1/2 tasse de ricotta, vous obtiendrez environ 14 grammes de protéines, ce qui peut être considéré comme une contribution significative. Alors, pensez-y et essayez de l'ajouter à vos repas.

9. Avoine

Choisir une petite portion de farine d'avoine pour le premier repas de la journée peut favoriser que vous vous sentiez prêt pour toutes les activités parce que la farine d'avoine est un hydrate de carbone complexe qui peut libérer l'énergie plus lentement. Il contient encore une quantité importante de protéines, car 3 cuillères à soupe d'avoine contient en moyenne 7 grammes de protéines. Ne comptez pas sur la farine d'avoine juste pour la bouillie, il peut toujours se combiner avec des vitamines et des desserts délicieux et nutritifs.

10. Avocat

Ils sont riches en divers nutriments, alors ne croyez pas les affirmations que l'avocat pousse la graisse. Le fruit contient de bons gras et peut contribuer au bon fonctionnement de votre corps. Les avocats peuvent fournir à votre corps une bonne quantité de protéines, tout en étant un excellent choix pour préparer des salades et des vitamines naturelles. En consommant 100 grammes d'avocat, vous pouvez garantir 2 grammes de protéines.

11. Riz brun

Il est considéré comme l'aliment le plus riche en protéines de cette liste, en plus de fournir à votre corps des vitamines B, des acides gras essentiels, du manganèse, du phosphore et des fibres, différent du riz blanc, qui subit un traitement et perd beaucoup de ces nutriments. En consommant une tasse de riz brun, vous garantirez 4, 5 à 5 grammes de protéines.

12. Yogourt grec

Il a un goût légèrement acidulé et possède une consistance crémeuse en plus d'être délicieux et étant l'un des aliments qui ont plus de protéines dans les régimes alimentaires pour la perte et le gain de poids. Nous parlons de yaourt grec, qui peut être considéré comme une alternative polyvalente et riche en protéines à vos lumières de recettes. Vous pouvez compter sur 18 grammes de protéines dans 24 grammes de yogourt grec. Une manière innovante est de l'utiliser comme un substitut à la crème sure dans diverses recettes.

13. Fromage blanc

Il aide à prévenir les déséquilibres dans les niveaux de sucre dans le sang, et son goût peut également être reconnu comme l'un des avantages liés à sa contribution aux protéines. Vous pouvez ajouter du fromage cottage à des tranches de pain brun, et même le combiner avec des salades, car une petite portion de ce fromage peut ajouter 21 grammes de protéines à votre alimentation quotidienne.


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