7 soupes qui perdent du poids - facile et délicieux
Il y a plusieurs soupes délicieuses et saines qui amincissent et aident à maintenir votre poids. La soupe est une excellente source de vitamines et de minéraux. Les soupes santé contiennent toujours peu de calories, de gras et de glucides.
En remplaçant deux ou trois de vos repas avec des soupes et des vitamines, vous pourriez consommer moins de calories. Les soupes faites avec des huiles végétales, cependant, suppriment le but. Vous devriez choisir des options plus saines.
Les aliments légers comme la soupe aident à réduire la faim, ce qui peut vous aider à ne pas dépasser votre apport calorique quotidien. Perdre du poids avec des soupes ne fonctionne que lorsque vous les mangez dans le cadre d'un régime alimentaire nutritif.
2 conseils pour soupes penchées:
1- Prenez une soupe à base de légumes avant votre repas principal.
Selon une étude menée à l'Université d'État de Pennsylvanie, prendre une soupe à faible teneur en calories avant un repas peut aider à réduire le nombre de calories que vous prenez dans un repas. Les participants à l'étude qui ont mangé de la soupe avant l'entrée ont réduit l'apport calorique total de 20% comparativement à ceux qui ne l'ont pas fait. Choisissez une soupe ou un bouillon à base de légumes, comme un bouillon de poulet, et évitez les soupes crémeuses, qui contiennent souvent beaucoup de calories.
2- Ajouter une source de protéines maigres à votre soupe.
Les protéines aident à contrôler votre appétit et donc votre apport calorique, ce qui entraîne une perte de poids. Les sources de protéines maigres comme la poitrine de poulet sans peau, les lentilles et les haricots contiennent peu de matières grasses et constituent une addition saine à une soupe à base de légumes. Prenez une soupe avec des protéines comme des lentilles et remplacez votre repas du soir.
Voici 7 soupes de perte de poids à ajouter à votre alimentation:
1. Soupe aux légumes
La soupe aux légumes est l'une des meilleures soupes à manger. Il est fait avec des pommes de terre, des carottes, des oignons, des haricots et des pois. La nutrition combinée de chaque légume ajoute beaucoup de vitamines et de minéraux à votre régime alimentaire. La pomme de terre est une bonne source de potassium et la carotte fournit du bêta-carotène. L'oignon est connu pour ses propriétés antioxydantes, tandis que les haricots et les pois offrent des fibres.
2. Soupe aux tomates
La soupe aux tomates est un aliment faible en calories et faible en gras. Il ne contient pas de cholestérol et peu de glucides. C'est une soupe à manger au déjeuner ou au dîner, sans l'inquiétude d'ajouter beaucoup de calories. La soupe aux tomates est également une excellente source de lycopène. Le lycopène est un antioxydant puissant dans les légumes rouges comme les tomates.
3. Minestrone
Le minestrone contient très peu de glucides et de calories. Il est fait avec des pommes de terre, maïs, carottes, tomates et autres légumes sains. Comme la soupe aux tomates, le minestrone offre du lycopène. Le minestrone est également bon pour ajouter des fibres, des protéines et du fer dans votre alimentation.
4. Soupe aux haricots noirs
La soupe de haricots noirs est pleine de nutrition. Les haricots noirs sont un légume. Les légumes offrent les protéines essentielles et les fibres dont vous avez besoin pour maintenir votre alimentation. Cette soupe contient très peu de gras. La plupart des soupes de haricots noirs sont faites avec des oignons, des carottes et de l'ail. Ces ingrédients offrent des antioxydants tels que le bêta-carotène et les composés phytochimiques. Ils combattent les radicaux libres et le cancer. Les haricots noirs ont aussi des antioxydants. Ces antioxydants sont similaires à ceux trouvés dans les fruits noirs.
5. Soupe au poulet et aux légumes
Soupe de poulet et de légumes est l'une des meilleures soupes qui sont minces pour votre régime alimentaire. Cette soupe peut être consommée comme un repas. Il offre de grandes quantités de protéines et de fibres pour que votre tube digestif fonctionne correctement. Un système digestif sain est essentiel pour maintenir votre poids. Il digère la nourriture et la convertit en énergie. Cette énergie est ce que vous devez exercer tous les jours.
6. Soupe Miso
La soupe miso, ou missoshiru, est une spécialité japonaise faite avec une variété d'ingrédients. Cependant, la soupe miso saine est faite avec du tofu, des oignons et des algues. Les algues ont toute la nutrition des légumes à feuilles vertes et le tofu est une bonne source de protéines. Cette soupe est bonne pour les régimes faibles en gras.
7. Soupe au Pérou
La dinde est l'un des meilleurs aliments faibles en gras que vous avez dans votre alimentation. Combiné avec un bouillon avec peu de sodium, ce super aliment est idéal pour perdre du poids ou le maintenir après avoir atteint vos objectifs. Il est riche en protéines, en fibres, en niacine et en vitamine B6. La vitamine B6 maintient votre métabolisme en détruisant les graisses, les glucides et les sucres.
Lorsque vous choisissez une soupe, sachez que même les soupes santé peuvent contenir trop de sodium. Le sodium peut entraîner une hypertension et une rétention hydrique. Évitez ces problèmes en ne ajoutant pas de sel aux soupes faites maison ou faites maison.
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