Comment danser Zumba à la maison pour perdre du poids
Zumba est un exercice qui mélange des mouvements aérobiques avec des danses et des rythmes latins typiques comme la salsa et le merengue et d'autres rythmes internationaux. L'activité a gagné des fans à travers le monde, et des millions de personnes pratiquent déjà.
Et pas étonnant: avec des séances d'entraînement par intervalles, alternant des rythmes lents et rapides et un entraînement d'endurance, la pratique promet d'éliminer jusqu'à 1 000 calories en une heure d'entraînement. Et avec une telle popularité, il n'est pas surprenant qu'il y ait tellement de gymnases et de cours en plein air qui nous apprennent à danser la zumba.
Cependant, pour ceux qui n'ont pas les moyens de payer les dépenses mensuelles d'un gymnase, n'aiment pas travailler avec d'autres personnes ou n'ont pas beaucoup de temps pour aller à un endroit qui offre ces cours de zumba, ça peut être un peu difficile de pratiquer l'activité.
Mais pas impossible! Saviez-vous que vous pouvez apprendre à faire de la zumba à la maison? N'est-ce pas? Alors assurez-vous de consulter notre liste suivante de la façon de danser zumba à la maison pour perdre du poids:
1. Consultez votre médecin
Pratiquez n'importe quel type d'exercice à la maison, surtout si cela se passe sans l'aide d'un professionnel de l'éducation physique. peut être risqué. C'est parce que vous courez le risque de faire une technique dans le mauvais sens ou ne savez pas comment procéder si vous vous sentez mal.
C'est précisément pour cette raison qu'il est crucial de consulter le médecin de votre confiance avant de commencer votre série de formation de zumba. Demandez-lui la fréquence idéale pour son corps et son conditionnement physique, le soin que vous devriez prendre en dansant et tout autre type de doute qui vous vient à l'esprit.
Et si, lorsque vous travaillez à la maison, vous ressentez une gêne, une douleur ou une blessure, n'hésitez pas à interrompre la séance et à consulter un médecin pour résoudre votre problème, afin d'éviter qu'il s'aggrave.
2. Choisissez le costume approprié
Soyez sûr de choisir un costume approprié pour apprendre à faire de la zumba à la maison, ce qui est confortable et léger, sachant que vous allez probablement transpirer beaucoup pendant l'exercice. Aussi, puisque des vêtements plus lourds et plus chauds gêneront les mouvements requis pendant l'activité, il se présente comme un mauvais choix.
L'idéal est d'opter pour les modèles typiques d'une classe dans la salle de gym comme des t-shirts lâches dans le corps, de préférence des regatas de style, des pantalons leggings, des shorts de sport ou des pantalons pantalons en tissu. Pour les femmes avec de gros seins, il vaut également la peine d'utiliser un haut de soutien sous la blouse, qui offrira un plus grand confort lors du déplacement.
Sur les pieds, la recommandation est de porter une paire de baskets avec un bon amorti et un bon impact et qui ne blesse pas vos pieds, sans oublier de mettre une paire de chaussettes aussi, bien sûr.
3. Demander de l'aide à un instructeur
Dans le scénario parfait, toute personne qui décide d'exercer à l'intérieur de sa propre maison serait en mesure de compter sur les conseils d'un instructeur physique sur place pour enseigner comment chaque mouvement et technique devrait être effectuée et être prêt à aider lorsqu'une blessure survient.
Cependant, nous savons que ce n'est pas possible pour tout le monde et que certaines personnes finiront par s'entraîner à la maison sans soutien professionnel, de toute façon. Par conséquent, la suggestion que nous laissons ici est que si c'est votre cas, vous devriez au moins parler à un entraîneur de zone et poser des questions sur le soin qui devrait être pris et demander quelques recommandations de base sur la façon de danser zumba sans prendre de risques. se faire mal
Si vous avez les conditions pour embaucher ce type de professionnel, n'oubliez pas de le faire, car l'accompagnement de celui-ci vous apportera une plus grande sécurité et vous permettra moins de faire des erreurs lors de la réalisation des mouvements, ce qui peut également garantir des résultats plus satisfaisant.
4. Connaître les types de zumba
Zumba Fitness, où les mouvements sont rythmés par des rythmes énergiques et inspirés par les danses latines, est certainement l'aspect le plus célèbre de l'activité, mais ce n'est pas le seul. Il y en a d'autres conçus spécifiquement pour différents types de personnes. Il est important d'en savoir un peu avant de choisir ce que vous voulez suivre:
Zumba Toning: Fonctionne l'abdomen, les fessiers, les bras et les cuisses et est faite à l'aide de chauves-souris.
Zumba Gold: Il suit les mêmes principes que Zumba Fitness, mais est composé de mouvements plus silencieux et convient aux personnes entre 50 et 70 ans.
Zumba Gold Toning: Convient aux personnes âgées, de préférence avec un grand groupe d'étudiants.
Aqua Zumba: Comme son nom l'indique, ce courant d'exercice se fait dans l'eau, plus précisément dans une piscine. Le pratiquant doit effectuer les mêmes mouvements que Zumba Fitness, mais avec la moitié du corps sous l'eau, ce qui complique la tâche.
Zumba Sentao: Les séries sont faites avec l'utilisation d'une chaise. Cela sert à travailler les muscles du tronc du corps et à améliorer l'équilibre.
Zumba Step: allie les avantages tonifiants et fortifiants des fessiers offerts par une classe d'étape avec le plaisir apporté par le bourdonnement.
Zumba in the Circuit: Ajoute un circuit de musculation à la série zumba. Autrement dit, votre entraînement sera divisé entre les séances de danse et les exercices de renforcement.
Zumba Kids: Convient aux enfants.
5. Rechercher des tutoriels sur Youtube
Même si vous ne pouvez pas avoir la présence physique d'un professionnel spécialisé pour vous guider dans votre cours de zumba fait maison, vous ne pouvez pas simplement mettre une chanson latine à jouer et laisser faire les pas qui viennent dans la tête, n'est-ce pas? Surtout si vous n'avez aucune idée de comment danser zumba.
Vous pouvez trouver sur YouTube divers tutoriels avec la série zumba à faire dans le confort de votre maison. Voici quelques exemples pour vous:
Classe de zumba avec danse du ventre:
Salle de classe de zumba avec reggaeton:
Classe de zumba avec merengue:
Classe de zumba au persil:
Classe de zumba avec calypso:
Classe de zumba avec cumbia:
Ce ne sont que quelques exemples, il suffit de faire une recherche de base, vous trouverez d'autres tutoriels. L'orientation est la suivante: avant d'effectuer les mouvements montrés dans la vidéo, vous regardez l'enregistrement plusieurs fois jusqu'à ce que vous puissiez mémoriser l'étape que vous êtes sur le point d'effectuer. De cette façon, vous diminuez les risques de faire une erreur technique qui pourrait vous causer une blessure ou une blessure.
6. Préparer l'environnement
Après avoir choisi votre tutoriel de danse zumba, trouvez un endroit spacieux dans votre maison, arrangez-le pour ne pas risquer de tomber sur un meuble et vous blesser en essayant de laisser une bouteille d'eau bien remplie à proximité aller s'hydrater en dansant.
7. Sachez quand arrêter
Vous n'avez pas à faire une heure sans interruption de zumba le premier jour. Déterminez la quantité de temps que vous pensez pouvoir gérer et si, au moment de l'entraînement, vous sentez que votre corps ne peut plus le supporter, ne vous expulsez pas et terminez la séance plus tôt.
Avec le temps de pratique, vous devez être capable de danser plus longtemps. Mais alors que cela n'arrive pas, choisissez une fréquence et une durée hebdomadaires pour chaque leçon que vous pouvez faire sans nuire à votre santé et de préférence prendre cette décision en suivant les recommandations médicales.
8. N'abandonnez pas
Si au début vous trouvez que c'est difficile ou que vous ne pouvez pas faire d'exercice pendant longtemps, n'abandonnez pas. Personne ne naît sachant quoi que ce soit et vous devez prendre le temps de vous adapter à l'activité, mais pour cela, il est essentiel que vous soyez persévérant et cohérent avec vos entraînements.
Si vous commencez à trouver très ennuyeux de faire de l'exercice seul, invitez quelques amis et parents à s'entraîner avec vous ou pensez à vous inscrire à un gymnase ou à vivre l'une de ces cours de zumba en plein air qui sont enseignés gratuitement dans certaines villes.
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