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Marcher pendant 2 minutes peut se débarrasser d'être assis

Il a été prouvé depuis longtemps que rester assis pendant de longues périodes n'est pas sain, et beaucoup de gens aimeraient savoir quoi faire pour atténuer les dégâts. Devraient-ils se tenir debout ou se tenir debout? Devraient-ils courir? Marcher? Faire des marionnettes?

Une nouvelle étude a abouti à certaines conclusions qui offrent une perspective utile suggérant que même quelques minutes de déménagement peuvent réduire considérablement les dommages de rester assis trop longtemps.

Comme beaucoup l'ont déjà entendu, une longue position assise peut augmenter le risque de diabète, de maladie cardiaque, d'obésité, de problèmes rénaux et de décès prématuré. Ces risques restent élevés même si la personne exerce mais passe ensuite la plupart du temps dans une chaise.

Dans une étude représentative et dérangeante publiée dans la revue Diabetologia, les scientifiques ont constaté que chaque heure que les adultes en surpoids passent à regarder la télévision, un moyen pratique de mesurer le temps passé à la maison, augmente le risque de devenir diabétique dans 3, 4%.

La plupart des participants regardaient presque trois heures de télévision par jour.

Mais malgré ces problèmes de santé, conseiller aux gens de quitter leur siège et de rester debout toute la journée n'est pas pratique.

Beaucoup de ceux qui ont essayé d'utiliser des tables plus hautes pour travailler debout ont constaté qu'ils peuvent avoir leurs propres impacts néfastes sur la dactylographie, la productivité globale et la colonne vertébrale.

Récemment, dans le cadre du processus de collecte de données, certains participants ont commencé à utiliser des moniteurs qui contrôlaient objectivement leurs mouvements. Les chercheurs ont rassemblé les données contrôlées de 3 626 hommes et femmes, dont la plupart ont rapporté dans la période d'étude initiale étaient en bonne santé

En utilisant des mesures d'activité standard, les chercheurs ont ensuite divisé le jour de chaque participant en minutes passées assis; participer à une activité de faible intensité (puisque les moniteurs ne pouvaient pas enregistrer les changements de posture, mais seulement les mouvements du corps, il n'était pas possible de mesurer la position par lui-même); s'engager dans des activités d'intensité lumineuse telles que se promener dans une pièce; ou faire une activité modérée ou intense, comme le jogging.

La grande majorité des participants passaient la plupart du temps chaque jour assis.

Résultat de la recherche

Après trois ou quatre années de recherche, les scientifiques ont vérifié les enregistrements de décès des participants que les données ont été recueillies, pour déterminer combien de participants étaient morts pendant ce temps.

Ils ont utilisé les résultats pour statistiquement déterminer le risque global de décès prématuré pour les participants, et quel rôle jouer ou ne pas avoir à ce risque, ainsi que l'importance relative de ce que quelqu'un a fait au lieu de s'asseoir.

En d'autres termes, les scientifiques voulaient savoir si se tenir debout, marcher ou courir au lieu de s'asseoir était meilleur en termes de durée de vie.

Ce qu'ils ont découvert était quelque chose d'inattendu. Une activité de faible intensité telle que le fait d'être debout seul a peu d'effet sur le risque de mortalité.

Ceux qui, au cours de l'étude, ont passé quelques minutes par heure à participer à des activités de faible intensité n'ont pas montré de baisse du risque de décès par rapport à ceux qui étaient le plus souvent assis.

Mais ceux qui se sont promenés après avoir passé un certain temps à s'asseoir, en remplaçant le temps passé à s'asseoir avec une activité d'intensité lumineuse telle que la marche, ont obtenu un bénéfice substantiel en termes de risque de mortalité.

En fait, s'ils remplaçaient aussi peu que deux minutes de «séance» pour une activité physique toutes les heures, ils réduisaient le risque de décès prématuré d'environ 33% par rapport aux personnes qui passaient le plus clair de leur temps à s'asseoir. .

Marcher pendant quelques minutes au lieu de s'asseoir réduit le risque de mort

Les chercheurs ont constaté une réduction supplémentaire du risque de mortalité si les personnes pratiquaient un exercice modéré plutôt que de rester assis, même si le nombre de participants à l'exercice physique intense était très faible, ce qui rendait difficile la détermination des chiffres relatifs à activités.

Après tout, les résultats de l'étude selon le Dr Srinivasan Beddhu, professeur de médecine à l'Université de l'Utah, États-Unis, qui ont dirigé et sont "encourageants".

Si une personne marche déjà deux minutes toutes les heures et commence à marcher deux minutes de plus au moment où elle serait assise, cela pourrait réduire le risque de mort prématurée d'autant plus qu'elle ne marche que deux minutes.

Cette réduction du risque de décès est probablement liée à l'équilibre énergétique, a déclaré le Dr Beddhu.

Marcher au lieu de s'asseoir augmente le nombre de calories brûlées, ce qui contribue potentiellement à la perte de poids et à d'autres changements métaboliques, ce qui affecte directement le risque de décès.

Mais puisque cette étude est observationnelle, le médecin a dit, il ne prouve pas que la marche réduit le risque de mort, mais seulement que les deux sont associés.

Pourtant, les avantages possibles d'une promenade plus fréquente dans le bureau semblent être quelque peu séduisants, surtout si vous invitez votre patron à vous accompagner, en soulignant votre souci pour votre bien-être et votre santé.


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