Bêta-Alanine? Qu'est-ce que c'est, avantages, effets secondaires et comment prendre
Avec des centaines de suppléments différents disponibles sur le marché du fitness, il est presque impossible de savoir lequel peut en fait nous apporter des résultats. Si vous avez cherché de nombreux suppléments et que vous n'avez aucune idée de ce qui pourrait vraiment vous convenir, nous vous aiderons et vous apporterons plus d'informations sur la bêta-alanine.
Vous allez maintenant comprendre ce que ce supplément est, quels sont les avantages à attendre, s'il y a des effets secondaires et comment le prendre.
Qu'est-ce que c'est?
La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel, produit naturellement par le corps humain. Bien qu'il n'aide pas la construction musculaire, il ne participe pas au processus de synthèse des protéines, il joue un rôle important dans la production de carnosine, une substance qui contribue à l'endurance en aidant à éviter la fatigue musculaire.
Comme la bêta-alanine est dégradée par le corps et que ses parties sont transformées en carnosine, son ingestion s'avère avantageuse pour l'obtention de la carnosine musculaire et de ses bienfaits. Il agit également comme un composant ergogénique, c'est-à-dire qu'il a le potentiel d'améliorer les performances dans les activités physiques.
Grâce à la recherche scientifique, nous pouvons citer un certain nombre d'avantages possibles que la bêta-alanine peut apporter en tant que complément alimentaire pour l'entraînement.
Avantages de la bêta-alanine
Des études suggèrent que la bêta-alanine peut aider avec les avantages suivants:
- Augmentation de la force musculaire;
- Augmentation de la masse musculaire;
- Augmentation des performances
- Amélioration de la résistance physique;
- Ralentit la fatigue musculaire.
- Il aide dans des séances d'entraînement plus difficiles et plus longues.
Qui peut bénéficier de la bêta-alanine?
- Haltérophiles et culturistes;
- Les athlètes qui ont besoin d'une séance d'entraînement de haute intensité;
- Militaire
- Combattants de MMA ou entraînement sportif spécifique qui exigent la force et l'endurance;
- Coureurs, cyclistes, joueurs de football;
- Les personnes actives qui ont atteint un haut niveau de performance et qui cherchent quelque chose pour les amener à un niveau supérieur.
Alors, comment la bêta-alanine peut-elle nous aider dans la performance de l'exercice?
Lorsque nous faisons de l'exercice, surtout lorsque l'exercice est de haute intensité, nos corps accumulent beaucoup d'ions hydrogène (H +), ce qui diminue le pH de nos muscles (ils deviennent plus acides). Ce processus est lorsque vous vous sentez le muscle brûler.
En un mot, généralement lorsque le muscle commence à devenir acide, il diminue sa force et provoque la fatigue plus rapidement. Ces limitations vous empêchent de continuer correctement vos entraînements, vous obligeant à vous arrêter et à éviter de nouveaux gains musculaires.
Le fonctionnement de l'acide aminé a l'avantage de compléter ce processus, donnant plus d'énergie au muscle pour compléter le mouvement de l'exercice. Il complète énergétiquement le muscle, permettant au corps de continuer à faire de l'exercice, offrant un plus grand gain musculaire et augmentant sa capacité à contracter les muscles, tout en maintenant un haut niveau de performance tout au long de votre séance d'entraînement.
La recherche montre que lorsque nous utilisons la supplémentation en bêta-alanine pendant seulement 4 semaines, nous pouvons augmenter notre concentration de bêta-alanine de 42% à 65%. Dans les études sur l'utilisation d'un supplément de bêta-alanine pour une période plus longue, allant de 10 à 12 semaines, les concentrations de bêta-alanine montrent une augmentation allant jusqu'à 80%.
C'est un énorme gain de force et de capacité physique, qui est directement lié à la capacité de nos muscles et affecte directement la masse maigre, la force et l'endurance musculaire.
La bêta-alanine est-elle sûre?
Nous comprenons que beaucoup de gens sont plus préoccupés par la prise de muscle qu'avec les risques que cela peut entraîner pour leur santé. La sécurité avec la santé ne devrait jamais être négligée. Cela devrait vraiment être la première question lorsqu'on envisage un nouveau supplément, avant même de s'interroger sur son efficacité.
La réponse à la question de sécurité est un oui en cas d'utilisation pour une courte période de temps. Des études indiquent que l'utilisation de la bêta-alanine jusqu'à 12 semaines ne contribue pas à la santé de l'utilisateur. Bien qu'il ne soit pas encore impossible de dire que la bêta-alanine est sûre à 100% jusqu'à la fin des études à long terme, nous savons que jusqu'à 12 semaines consécutives de supplémentation en bêta-alanine sont sans danger.
Effets secondaires
Les effets secondaires que les utilisateurs de suppléments de bêta-alanine peuvent éprouver sont des bouffées de chaleur, démangeaisons, sensation de picotement et légère brûlure dans la peau.
Il existe également un risque d'interaction entre la substance et les médicaments utilisés dans le traitement des maladies cardiaques et de la dysfonction érectile. Donc, si vous utilisez un remède pour l'un de ces problèmes, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer à utiliser la bêta-alanine.
Étant donné qu'il n'existe pas beaucoup d'enregistrements sur l'utilisation des suppléments qui peut entraîner l'allaitement des femmes enceintes ou qui allaitent leurs bébés, des enfants et des personnes ayant un problème de santé spécifique, il est recommandé de ne pas utiliser le produit pour problèmes de sécurité.
Autres sources de bêta-alanine
En plus d'être obtenu par une supplémentation alimentaire, il est également possible de réaliser la substance à travers certains aliments tels que:
- Viande;
- Poisson
- Volaille (en particulier dans les viandes blanches, comme la poitrine de poulet).
Quelle quantité de bêta-alanine est nécessaire pour augmenter les performances?
La recherche a déjà montré qu'il est possible de prendre une valeur comprise entre 3, 2 grammes et 6, 4 grammes par jour pour augmenter significativement les niveaux de carnosine et améliorer les performances.
Cependant, les dernières recherches, maintenant à 4 à 5 grammes par jour, montrent une concentration et une performance de carnosine comparables à ceux qui utilisent 6, 4 g par jour. Selon la recherche actuelle, la recommandation finale est de 4 grammes de bêta-alanine par jour.
Pour garantir les effets et la sécurité de l'utilisation de la bêta-alanine, assurez-vous de consulter votre médecin et votre entraîneur physique avant de commencer à utiliser le produit.
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