Buvez-le 1 heure avant de perdre et d'obtenir plus de 84 minutes de sommeil
Difficile de passer une bonne nuit de sommeil?
Si vous voulez gagner 84 minutes de sommeil supplémentaires chaque nuit, il est temps de vous en tenir à une boisson différente pendant vos nuits.
Il se trouve que boire du jus de cerise une heure avant le coucher peut vous aider à dormir plus longtemps, selon une revue scientifique.
L'analyse d'un groupe de 8 insonations, menées par Louisiana State University, a révélé que prendre une gorgée de la boisson savoureuse peut prolonger le sommeil pendant une heure et 24 minutes.
Le jus, qui contient de la procyanidine et des anthocyanines, empêche l'accumulation de substances chimiques cérébrales liées à un mauvais sommeil et diminue l'inflammation.
Les bienfaits pour la santé d'une bonne nuit de sommeil sont bien connus, puisque l'insomnie est liée au cancer, au diabète, à la démence, aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et à la dépression. 43% des adultes au Brésil souffrent d'une forme de trouble du sommeil, selon la Société brésilienne du sommeil.
Les huit participants à l'étude ont lutté pour dormir au moins trois fois par semaine.
Chacun avait des tests sanguins et répondait à un sondage sur leurs habitudes de sommeil, puis a été aléatoirement affecté à boire 240 ml de jus de cerise ou un placebo qui avait l'air visuellement et avait un goût de jus de cerise.
Les volontaires buvaient le jus deux fois par jour, une fois le matin et une fois dans les dernières heures jusqu'à ce qu'ils se mettent au lit.
Après deux semaines, les groupes ont de nouveau répondu aux questions et ont changé.
L'étude, publiée par l' American Journal of Therapeutics, a révélé que l'efficacité du sommeil augmentait chez ceux qui buvaient du jus de cerise deux fois par jour, mais aucune autre différence significative n'a été enregistrée.
Des échantillons de sang ont montré que le jus de cerise réduit les niveaux de quinurénine, ce qui contribue aux troubles du sommeil. Il a également augmenté la quantité de tryptophane dans le sang, un acide aminé qui aide à induire le sommeil et inhibé la production d'indoleanmine 2, 3-dioxygénase (IDO), ce qui peut retarder la libération de tryptophane.
La consommation de jus a également retardé l'accumulation de PGE2, un biomarqueur de l'inflammation, qui a été associé à des problèmes de sommeil ces dernières années.
Le professeur de recherche Jack Losso a déclaré: «L'insomnie est très fréquente chez les personnes âgées et peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé si elle n'est pas traitée.
"Cependant, beaucoup de gens hésitent à recourir à des médicaments pour les aider à dormir. C'est pourquoi les remèdes naturels tels que le jus de cerise sont de plus en plus intéressants et exigeants. "
Pourquoi les conseils de saine alimentation changent-ils autant?
Toute personne qui aime être toujours en bonne forme cherche certainement à être bien informé sur les dernières recherches sur l'alimentation saine et le monde du fitness, afin de pouvoir s'approprier les conseils que ces études indiquent. Cependant, il est vrai que de temps en temps surgissent des œuvres qui contredisent les autres, ce qui laisse de nombreuses personnes dans le doute quant à savoir lequel est vraiment correct et doit être suivi. Par exe
10 conseils de régime pour le diabète de type 2
Nous savons que les cas de diabète sont de plus en plus fréquents dans la population, et nous savons aussi que ce facteur est le résultat d'une alimentation irrégulière que les gens adoptent face à une routine troublée et avec peu de temps pour apprécier le goût des repas. Ce n'est un secret pour personne qu'un régime est essentiel pour les gens à contrôler les niveaux de sucre dans le sang, en particulier dans les cas de diabète de type 2. Nous savons
