10 conseils de régime pour le diabète de type 2
Nous savons que les cas de diabète sont de plus en plus fréquents dans la population, et nous savons aussi que ce facteur est le résultat d'une alimentation irrégulière que les gens adoptent face à une routine troublée et avec peu de temps pour apprécier le goût des repas. Ce n'est un secret pour personne qu'un régime est essentiel pour les gens à contrôler les niveaux de sucre dans le sang, en particulier dans les cas de diabète de type 2.
Nous savons qu'il n'y a pas de remède pour tous les cas, mais un médecin recommande toujours un régime de diabète de type 2 afin que la personne puisse maintenir son taux de sucre en toute sécurité. En savoir plus sur ce que les aliments peuvent aider dans ce contrôle et éviter les cas d'hyperglycémie peut améliorer considérablement la qualité de vie de ces personnes, afin qu'ils puissent mieux vivre avec les symptômes, les réactions et ne pas avoir une bonne qualité de vie.
Les symptômes du diabète de type 2
- Augmentation de l'appétit
- Vision floue;
- Fatigue
- Soif excessive.
1. Utilisation correcte du médicament et prise en charge avec hypoglycémie
Les diabétiques coexistent avec le déséquilibre des niveaux de sucre dans le sang. On parle beaucoup du danger de l'hyperglycémie, mais l'utilisation de médicaments pour réduire ce danger peut entraîner une chute drastique de cette quantité de sucre, ce qui peut nécessiter une augmentation soudaine des niveaux de glucose. Le sucre est considéré comme l'ennemi du diabète, mais en cas d'hypoglycémie, il est recommandé de ne prendre qu'une cuillerée de sucre ou de miel, sans exagération.
2. Évitez le sodium, le cholestérol, les gras trans et saturés
Il est nécessaire d'éviter les aliments qui sont riches en sodium, cholestérol, gras trans et saturés, car ils peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque et même des accidents vasculaires cérébraux. Nous savons tous que les aliments contenant de mauvaises graisses doivent être évités, car les variations du taux de cholestérol peuvent entraîner le diabète; alors essayez de remplacer la viande dans votre assiette avec du poisson d'eau froide et des oméga 3 riches, comme le maquereau, le hareng et le saumon. L'huile d'olive, les avocats, les noix sont également riches en les mêmes éléments nutritifs, ainsi ils peuvent être incorporés dans un régime de diabète de type 2. Parmi les viandes, nous pouvons également signaler que les nourritures suivantes devraient être évitées:
- Viande rouge;
- Fruits riches en sucre, bananes, raisins secs, abricots, raisins, oranges, etc .;
- Bacon;
- Aliments transformés et transformés;
- Produits laitiers riches en matières grasses comme certains types de fromages.
3. Équilibre des éléments nutritifs
L'équilibre devrait être le mot clé pour les personnes qui doivent adopter un régime de diabète de type 2. Il est essentiel d'équilibrer la consommation de graisses, de glucides et de sucres. D'une part, les glucides transformés et raffinés peuvent être mauvais pour vous, cependant, les grains entiers et les fibres alimentaires sont bénéfiques à bien des égards.
Les grains entiers sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux, tout en contribuant à la santé du système digestif et en aidant à vous sentir rassasié après avoir mangé. Ci-dessous vous pouvez identifier certains des aliments qui doivent avoir une présence garantie dans votre alimentation pour le diabète de type 2.
- Légumes verts à feuilles;
- Noix;
- Grains entiers;
- Produits laitiers à faible teneur en matière grasse;
- Haricots et pois (dosés);
- Fruits frais et faibles en sucre, comme les framboises, les bleuets, les poires, les melons, les bleuets, les cerises et plus encore.
Voir aussi: Quel thé pour le diabète aide la glycémie?
4. Méfiez-vous des glucides à absorption rapide
Les amidons sont un autre type d'aliments que votre corps peut convertir en glucose dans le sang. Ils se comporteront non seulement comme une source d'énergie mais aussi comme des vitamines, des fibres et des minéraux. L'amidon à grains entiers est plus sain car il peut maximiser la nutrition et être encore digéré plus lentement. Il est recommandé de consommer une petite portion d'amidon dans chacun de vos repas avec un régime de diabète de type 2. Prioriser les versions entières de pâtes, de céréales, de riz, de craquelins
5. Faites des repas fréquents
Si vous souffrez de diabète, vous devriez manger de petits repas tout au long de la journée afin d'éviter des hausses inutiles de votre taux de glucose. Il est à noter que votre corps a besoin de plus de sucres et de glucides pour effectuer des activités physiques, donc des repas modérés modérés avant et après les séances d'entraînement.
Leurs caractéristiques particulières, telles que le poids, l'âge, la taille, les niveaux d'exercice et d'autres facteurs peuvent nécessiter des changements dans leur alimentation, il est donc important d'avoir un suivi, surtout pour éviter que les cas s'aggravent en mangeant irrégulièrement.
6. Perdre du poids et rester actif
Vous pouvez penser que perdre les kilos en trop ne fera que contribuer à l'amélioration de l'estime de soi, mais c'est une erreur. La réduction du poids entraînera également une réduction de la glycémie et du cholestérol, améliorant ainsi également la tension artérielle, qui doit être surveillée afin que votre corps soit toujours en sécurité et en bonne santé.
La combinaison de l'exercice régulier avec un régime pour le diabète de type 2, riche en aliments entiers, fruits, légumes et produits laitiers faibles en gras, peut aider à réduire le pourcentage de graisse; Donc, ne pensez pas que perdre du poids n'est que futilité, c'est pour votre propre bien-être. Vous pouvez améliorer votre qualité de vie en adoptant ou en remplaçant de nouvelles habitudes, comme remplacer l'utilisation d'ascenseurs par des escaliers, consommer plus d'eau, faire de la randonnée, et plus encore.
7. Arrêter de fumer
Si vous êtes un fumeur, arrêtez. Les chercheurs disent que fumer peut accélérer l'apparition de complications liées au diabète. Alors, ne cherchez pas seulement des conseils médicaux pour le régime alimentaire, mais aussi pour arrêter cette habitude nocive.
8. Réduire le stress
Détendez-vous Si vous vivez avec le stress, votre corps peut réagir négativement, affectant ainsi la glycémie. Ce n'est généralement pas le stress qui affecte directement le diabète, mais les influences comportementales de celui-ci, telles que les troubles de l'alimentation, la respiration irrégulière, le sommeil irrégulier et les sautes d'humeur. Vous pouvez vous détendre de plusieurs façons, en réservant plus de temps pour dormir ou même en prenant l'habitude de méditer.
9. S'échapper des régimes à la mode
Vous devez reconnaître que votre corps a des particularités et ne pas réagir positivement à un régime sans fondement prouvé. Donc, si vous voulez perdre du poids ou contrôler votre taux de sucre dans le sang, consultez un médecin, car seul un professionnel peut évaluer les tests et reconnaître vos besoins réels, de sorte que vous pouvez recommander votre régime de diabète de type 2, selon chaque trait personnel. Si vous adoptez un régime, il peut contribuer à des modifications corporelles que vous ne voulez pas, et aussi induire des conséquences pour votre santé.
10. Consommer moins d'alcool
Si vous consommez souvent de l'alcool, limitez cet apport. L'excès d'alcool peut conduire à un gain de poids et même augmenter la pression artérielle et les niveaux de triglycérides dans le sang. On dit que les hommes ne devraient pas consommer plus de deux portions de boissons alcoolisées, et les femmes ne devraient pas en consommer plus d'une.
L'igname fait tellement bien pour notre santé que plus nous trouvons de façons de l'intégrer dans notre alimentation, mieux c'est! Plein de propriétés médicinales, faible en calories et faible en gras, l'igname peut (et devrait) être utilisé comme un substitut aux pommes de terre dans n'importe quelle recette. L'
8 Recettes de Gâteau à la citrouille Low Carb
La citrouille est un fruit déjà connu et très apprécié par ceux qui suivent un régime faible en glucides. C'est parce que, contrairement à d'autres aliments riches en glucides, la citrouille n'a pas de grandes quantités de nutriments et est très savoureux. Vous pouvez créer plusieurs recettes en utilisant la citrouille, à la fois salé et sucré. En ayant un
