Juste se déplacer peut apporter des avantages de santé incroyables
Presque tout le monde sait que l'exercice aide les gens à rester en bonne santé. La pratique évite les maladies chroniques comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, et nous aidera probablement à vivre plus longtemps.
Jusqu'à récemment, cependant, l'opinion prédominante parmi les chercheurs était que vous avez seulement gagné des avantages de l'exercice modéré à intense - comme la marche, faire du sport ou la musculation.
Mais même si de nombreuses personnes ne font pas autant d'exercice qu'elles le devraient, une autre tendance qui n'est peut-être pas bonne pour la santé se produit de nos jours. Notre mode de vie moderne a pratiquement éliminé le besoin de bouger: de Netflix aux réunions virtuelles, une grande partie de ce que nous faisons maintenant est à portée de clic.
Il y a eu une baisse drastique de notre déplacement dans nos maisons et nos lieux de travail. La plupart du temps que nous passons maintenant est passé assis.
Bien que nous ayons de bonnes preuves de la façon dont les exercices de haute intensité affectent notre santé, on en sait peu sur ce scénario de disparition de l'activité lumineuse quotidienne. C'est ce que les chercheurs ont voulu découvrir dans l'étude qu'ils viennent de publier dans le British Journal of Sports Medicine . Les résultats peuvent faire une grande différence dans notre façon de voir l'exercice dans le futur.
Ce qui a été découvert
Les chercheurs voulaient comprendre comment l'activité physique quotidienne affecte la santé métabolique des gens et le risque de décès prématuré. Une méta-analyse a été effectuée, en cherchant toutes les recherches publiées jusqu'ici et en calculant la moyenne des résultats combinés.
Ils ont analysé les deux études en laboratoire de groupes d'environ 10 à 40 participants, qui montrent ce qui arrive immédiatement à notre corps lorsque nous arrêtons de longues périodes de repos; et des études à long terme de milliers de personnes, qui fournissent des informations sur les effets de l'exercice léger sur plusieurs années.
Il a été constaté que doubler l'activité de la lumière réduit le risque de décès prématuré de près de 30%. Cela s'est produit même après des niveaux d'activité modérés à intenses et d'autres facteurs, tels que le tabagisme, ont été comptés.
Cela signifie que si vous augmentez le temps passé d'une heure à deux heures par jour, par exemple, vous réduisez le risque de 30%. Mais si vous passez actuellement trois heures et augmentez jusqu'à six heures par jour, le risque est réduit dans la même proportion. Autrement dit, si vous faites peu aujourd'hui et que vous décidez de doubler, vous obtenez un gros avantage car votre risque initial est trop élevé.
Il a également été constaté que le déplacement plus positivement affecte la façon dont le corps humain régule la glycémie et l'insuline à court terme. Ceci est important parce que notre corps ne fonctionne correctement que lorsque les niveaux de sucre dans le sang restent constants. Si votre glycémie ou votre insuline devient trop élevée, cela peut entraîner des complications graves pour la santé.
Lorsqu'une personne interrompt son temps assis avec quelques minutes d'activité légère, comme marcher lentement, il a été constaté que cela a réduit les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline d'environ 20-25% en moyenne. Les personnes atteintes de diabète de type 2 bénéficient d'encore plus d'avantages, ce qui suggère que cela peut être un bon moyen de contrôler la glycémie.
Il vaut la peine de noter quelques limites à l'étude. Il s'agit d'un domaine de recherche relativement nouveau, de sorte que seule une quantité modeste de preuves a été agrégée.
Les études à long terme incorporées dépendaient principalement du fait que les gens déclaraient combien d'activité ils faisaient. Les gens ont souvent du mal à se rappeler exactement le temps qu'ils passent à être actifs.
Il y a aussi la possibilité que les personnes malades fassent moins d'activité: en d'autres termes, elles bougent moins parce qu'elles sont malades, et la maladie, et non le manque d'exercice, peut être la raison pour laquelle elles sont mortes prématurément. Si oui, les chiffres de l'étude seraient déformés.
Cette possibilité signifie que nous ne pouvons pas définitivement dire qu'une activité physique légère réduit le risque de décès prématuré. Les études de laboratoire à court terme suggèrent que cette conclusion est correcte, mais nous ne savons pas si ces effets sont durables. Cette partie cruciale du puzzle doit encore être résolue.
Cependant ...
Il ne fait aucun doute que l'activité modérée à intense est plus puissante: vous devrez peut-être faire environ quatre minutes d'activité légère pour obtenir le même bénéfice d'une minute d'activité plus intense.
Mais cette étude, qui est la première méta-analyse dans ce domaine, est une excellente nouvelle pour les personnes qui ont du mal à ajouter des exercices dans leur routine hebdomadaire, car cela leur donne plus d'options.
Nous pouvons commencer à réfléchir à la façon d'aider les personnes très inactives et sédentaires à intégrer davantage d'activités légères dans leur routine quotidienne en tant que tremplin vers un mode de vie plus actif. Cela augmente également les chances pour les personnes physiquement incapables de faire des exercices intenses.
La prochaine question est de savoir combien d'exercices légers nous devrions idéalement faire. L'étude n'a pas pu répondre à cette question car les résultats de recherche sont encore insuffisants. Le montant dont il aura besoin dépendra probablement de la façon dont nous passerons le reste de notre journée - y compris combien d'exercice nous faisons et combien de temps nous nous asseyons et dormons.
Pour l'instant, le message est le suivant: "Bougez plus à n'importe quelle intensité - plus vous êtes de fous."
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