Albumine ou protéine de lactosérum - Que prendre?
La supplémentation peut être un support intéressant pour augmenter les gains et les bénéfices de votre formation, mais nous ne choisissons pas toujours les meilleures options pour nos objectifs. Il y a ceux qui pensent que prendre tous les types de suppléments est un moyen d'assurer l'efficacité, mais c'est une idée fausse, donc pour une bonne hypertrophie, il est crucial de connaître les différentes sources de protéines. Le doute sur la consommation d'albumine ou de protéines de lactosérum est l'un des plus répandus, alors connaître les différences entre eux peut vous aider à faire le bon choix tout en optimisant vos résultats. Restez dans les informations nutritionnelles principales, et choisissez quand et quand le prendre.
À propos de l'albumine
Cette protéine est dérivée seulement du blanc d'oeuf, se distinguant en tant que supplément avec la composition très spécifique, mais étant un favori pour offrir le support de protéine à vos activités physiques. La protéine blanche d'oeuf se distingue par sa haute valeur biologique, et son temps d'absorption lent de 2 à 3 heures, offrant un meilleur support de protéine pour une plus longue période, en plus d'être l'une des options de coût réduit. Un des points négatifs de l'albumine est qu'elle peut conduire à des gaz avec une forte odeur, mais cela ne peut pas être reconnu comme un aspect qui rend sa consommation irréalisable. En complétant avec de l'albumine, vous remarquerez peut-être des avantages dans le fonctionnement métabolique, la santé musculaire, et même améliorer votre performance d'entraînement car il peut fournir de l'énergie.
Il y a toujours des préoccupations au sujet du poids, alors ne vous privez pas de consommer ce supplément, car il n'y a pas de risques, et l'albumine ne grossit pas. Comme tout autre aliment, il ne doit être consommé que de manière modérée, en visant principalement la récupération et la santé des tissus, et le meilleur, sans graisse, sans glucides et sans sucre.
À propos de la protéine de lactosérum
La protéine de lactosérum est l'un des suppléments les plus courants chez les praticiens de l'activité physique. Cette source de protéines peut être caractérisée par plusieurs types, avec des options importantes pour la libération de protéines extraites du lactosérum. Vous pouvez être dans le doute, si vous choisissez l'albumine ou la protéine de lactosérum, mais le second est le plus populaire, c'est indéniable. En plus des protéines, cette option peut encore apporter des acides aminés qui aident à la synthèse des protéines. Il est important de souligner que, parce qu'elle est extraite du lactosérum, cette protéine peut offrir des réactions inattendues aux personnes sensibles au lactose. Donc, si vous reconnaissez cette condition, cherchez un suivi, et recherchez d'autres options pour fournir les bonnes protéines et compatibles avec votre corps tout entier, évitant ainsi certains problèmes de santé.
La protéine de lactosérum est un soutien pour ceux qui veulent un supplément d'absorption rapide, un effet très ciblé après des entraînements de haute intensité, et est souvent combiné avec des glucides, évitant ainsi que les protéines soient la principale source d'énergie. Obtenir des protéines de bonne qualité peut ne pas être aussi bon marché, alors sachez que les coûts de la protéine de lactosérum sont plus élevés que ceux de l'albumine.
Adéquation et avantages
Il nous faut reconnaître que notre corps a besoin de différentes sources de protéines, à la fois d'absorption lente et de soutien immédiat, et qu'il est possible d'utiliser plusieurs formes de suppléments, à condition qu'elles soient adaptées aux meilleurs moments et effets, ainsi, provoquer de meilleures réactions. Whey Protein est le meilleur choix pour ceux qui veulent des effets rapides qui contribuent à la récupération musculaire après la formation de poids. Si vous voulez éviter l'effet catabolique, l'albumine peut aider votre corps à se nourrir lentement, évitant ainsi la perte de masse musculaire.
L'albumine est un excellent support pour le maintien de la masse musculaire tout au long de la journée, puisque les protéines d'absorption rapide, celles-ci doivent être consommées avant, pendant ou après les entraînements. Il convient de rappeler que la protéine de lactosérum peut encore être isolée, ou même hydrolysée, ce qui caractérise sa forme d'action, mais en moins de temps que l'albumine. Si vous voulez des effets immédiats, optez pour la protéine de lactosérum, mais si vous voulez assurer la santé continue de la masse maigre, l'albumine peut être un choix économique et efficace.
Il convient de rappeler que la protéine de lactosérum a une protéine de valeur biologique supérieure à celle de l'albumine. Cela est lié à la capacité du corps à tirer parti des avantages.
Horaires
Bien que les protéines de lactosérum agissent de manière significative pendant et après l'exercice, l'albumine peut être importante aux moments où vous ne pourrez pas prendre de repas, continuer l'apport continu de protéines, ou même avant le coucher, assurant la qualité de votre "Sommeil anabolique". Ne pensez pas que vous devriez choisir entre l'albumine ou la protéine de lactosérum, vous pouvez les consommer, juste discerner quels sont les meilleurs moments pour tirer le meilleur parti de leurs caractéristiques.
Vous pouvez varier la préparation d'albumine ou de protéines de lactosérum. Il existe plusieurs recettes qui combinent ces suppléments avec d'autres, assurant ainsi une supplémentation complète et équilibrée avec des doses de vitamines, de protéines et de glucides. Ces combinaisons peuvent également être achetées déjà préparées, il suffit de rechercher les meilleures références auprès des fabricants et des distributeurs.
Coût-bénéfice
La protéine blanche d'oeuf est un favori par ceux qui gardent leur oeil sur le budget. L'albumine aide à garder votre poche sans traumatisme, et est plus abordable pour ceux qui veulent obtenir des protéines de qualité sans avoir à risquer de perdre le contrôle de leurs dépenses. Comparée à la protéine de lactosérum, l'albumine peut vous aider à économiser jusqu'à 40%.
Note
Rappelons que chaque organisme peut se comporter d'une manière particulière, donc avant de commencer une supplémentation, rechercher un suivi nutritionnel, en particulier pour ceux qui se méfient de l'intolérance au lactose, puisque Whey Protein n'est rien d'autre que la protéine extraite du sérum de lait, alors vérifiez les meilleurs suppléments qui peuvent contribuer à atteindre vos objectifs. Ceux qui ont une légère intolérance n'ont généralement aucun problème avec les protéines de lactosérum puisque le lactose est faible. Mais qui a une forte intolérance devrait choisir la protéine de lactosérum seule, qui ne contient pas de lactose.
Pour en savoir plus sur l'albumine et la protéine de lactosérum, consultez les articles ci-dessous:
- Whey Protein - Avantages et astuces
- L'albumine - Qu'est-ce que c'est, ce qu'elle sert, avantages et effets secondaires
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