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Aérobie avant ou après la formation de musculation?

Les exercices aérobiques sont ceux qui amènent le corps à utiliser l'oxygène pour les exécuter, car cela aide à la production d'énergie pour ce type d'entraînement. Ils nécessitent également beaucoup de coeur et de poumons et favorisent la combustion de la graisse corporelle.

En outre, l'activité contribue à renforcer le système cardiaque et respiratoire, prévenir les maladies telles que l'ostéoporose, l'arthrite, l'AVC, le diabète de type 2, l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires et contribue à la lutte contre la plaque. dans les artères, abaisser le mauvais cholestérol - LDL - et augmenter le bon cholestérol - HDL.

Dans la liste des exercices aérobiques, entrez des pratiques telles que la marche, la course, le vélo, le tapis de course, la machine elliptique et la natation.

  • Voir aussi: Combien de calories chaque exercice aérobie brûle-t-il par heure?

Est-il préférable de faire aérobie avant ou après la musculation?

Il est également possible d'inclure des exercices aérobiques les jours où vous entraînez l'haltérophilie. Mais quel est le meilleur moment pour inclure l'activité dans les séances d'exercices? Est-il préférable de pratiquer l'aérobie avant ou après la musculation?

Selon ce que le modèle de fitness, écrivain, nutritionniste et présentateur d'un programme de santé, Obi Obadike, a expliqué dans un article publié sur le site Body Building, il est plus approprié de faire des exercices aérobiques après entraînement de musculation.

L'explication est que lors de la formation aérobique avant de travailler avec les poids, le praticien souffre de perte d'énergie et de force, les facteurs qui sont nécessaires pour une bonne séance d'entraînement de musculation. D'autre part, en laissant l'aérobie après la musculation, la tendance est à la fin de la journée d'entraînement de se sentir plus énergique.

En outre, pour obtenir un corps guéri, il est nécessaire que la graisse soit utilisée comme carburant pour les exercices. Cependant, pour que cela se produise, il est nécessaire que les réserves de glycogène - une substance essentielle pour la production d'énergie métabolisée dans les cellules, qui se trouve dans les muscles et le foie et est la principale source d'énergie pendant la pratique de l'activité physique - sont brûlés.

Et comment cela se passe-t-il? Précisément dans la formation de musculation, il est capable de dépenser la majorité du glycogène stocké dans le corps. Donc, après avoir soulevé des poids et dépenser du glycogène, le corps sera prêt à éliminer les graisses dans une séance d'exercice aérobique.

Il y a aussi le facteur d'excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC), caractérisé par le fait que le corps continue de brûler des calories supplémentaires dans les 48 heures suivant la formation. Cela arrive parce que, après les muscles sont travaillés dans la séance d'entraînement, le corps a besoin d'énergie pour les réparer.

La MPOC survient à un taux beaucoup plus élevé après une musculation intense qu'après une séance d'exercices aérobiques continue de faible intensité. D'où l'importance de mettre suffisamment d'énergie dans la musculation, quelque chose qui peut être impossible si vous avez eu une longue séance d'entraînement aérobique avant.

Selon Obi Obadike, une formation de poids moins productive peut influencer la MPOC, rendant la combustion des calories post-entraînement plus faible.

Un autre problème provoqué par la pratique de l'aérobic avant la musculation est que pendant les exercices aérobiques de haute intensité, il y a une baisse de la synthèse des protéines. Le résultat de ceci est qu'au départ pour l'entraînement d'haltérophilie, le praticien aura la capacité de son corps à développer des muscles affaiblis.

Une preuve en faveur de l'opinion de l'expert quant à savoir si nous devrions faire aérobie avant ou après la formation de musculation est une enquête menée par l'Université de Tokyo, au Japon.

L'étude, qui a été publiée dans la revue Medicine and Science dans Sports and Exercise, a révélé que l'entraînement aérobique après la formation de musculation a entraîné une plus grande quantité de graisses brûlées dans le premier 15 minutes que lorsque la séance d'aérobic a eu lieu avant l'haltérophilie.

Pendant ce temps ...

Cela signifie-t-il que vous ne devriez jamais faire d'exercices aérobiques avant la musculation? Pas nécessairement. Par exemple, pour les personnes qui ne veulent pas gagner beaucoup de masse musculaire et faire de la musculation à faible intensité, faire de l'aérobic avant de faire du bodybuilding est une alternative.

En outre, il existe des cas où vous pouvez former aérobie avant la musculation, même si le but est la construction musculaire. L'un d'eux est lorsque la personne fait de l'aérobie et donne une grande pause jusqu'à la séance de musculation, ce qui permet de récupérer du temps et de reconstituer les réservoirs de glycogène.

Cependant, durant cet intervalle, il est nécessaire que le praticien s'alimente correctement, afin qu'il puisse arrêter la dégradation des protéines et augmenter la synthèse musculaire. Même en faisant tout cela, il y a toujours une chance que l'aérobic affecte la performance de la musculation, si vous choisissez de faire la séance d'aérobie avant de travailler avec des poids, il est recommandé que ce soit la première chose faite dans la journée pour s'assurer que la récupération arrive dans le temps.

  • Voir aussi: Que manger avant la musculation?

Une autre situation dans laquelle l'exercice aérobique est autorisé avant la musculation est lorsque la séance d'aérobie est courte et de très faible intensité, comme faire un bref échauffement pour l'entraînement à venir.


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