Bope Training - Comment ça marche et astuces pour vous mettre en forme

Quiconque a regardé le film Elite Troop, interprété par Wagner Moura et réalisé par José Padilha, connaît probablement déjà BOPE, le bataillon des opérations spéciales de la police militaire de Rio de Janeiro.

Ce bataillon a été créé en 1970 et se spécialise dans la lutte contre le crime dans les favelas.

Comment fonctionne la formation Bope?

Et tous ceux qui ont vu le film doivent aussi se rappeler que l'entraînement de Bope n'a rien à voir. La formation de Bope est internationalement reconnue pour sa grande difficulté.

Selon l'ancien capitaine de Bope, Rodrigo Pimentel, également co-scénariste du film Elite Squad, les étudiants sont poussés à la limite pendant leur période d'entraînement.

A propos de la formation Bope, la durée de la formation est de trois mois et demi. Pour vous donner une idée, Pimentel a révélé que le premier mois de formation à Bope s'appelle "l'enfer".

Selon l'ancien capitaine, les étudiants ne dorment que trois heures par nuit et doivent négocier de la nourriture pour un type d'activité. Pimentel a expliqué que la formation de Bope est encore pire que ce qui est montré dans le film et a déclaré qu'il y a déjà eu des cas où seulement quatre policiers ont été approuvés dans une classe qui a enregistré 50 personnes.

Pour vous faire une idée de la façon dont l'entraînement fonctionne, suivez leurs pires moments, parmi eux: un marathon de 120 kilomètres sans selle et un test d'autodéfense dans lequel un seul étudiant combat huit officiers à la fois.

L'entreprise est dangereuse, même si de nombreux cas de fractures graves ont déjà été signalés et en 2003, un candidat est décédé de froid pendant l'entraînement.

Parlant de sa propre expérience personnelle, Rodrigo Pimentel a révélé que dans sa classe, un étudiant a souffert d'une blessure à la rate après le test d'autodéfense.

Exemples de formation Bope

L'éducateur physique Jorge Otero a présenté quelques modèles d'entraînement physique de Bope. Découvrez les éléments suivants:

Formation A

• Objectif: résistance aérobie et anaérobie lactique, puissance et force dynamique.
• Durée: de 60 à 80 minutes selon le rythme utilisé.

Fabriqué dans un terrain de sable doux (partie plate), tapis en pente, pentes (avec des pentes entre 6º à 10º, selon l'état athlétique de l'athlète) ou de l'herbe. L'éducateur physique suggère de varier le terrain.

Séquence:

1. Mouvements articulaires;
2. Étirement
3. Réchauffement climatique (vérins, genoux, talons fessiers);
4. 20 passes avec accroupissement profond, lent et continu (tour);
5. 20 minutes de trot avec un rythme cardiaque modéré (HR) autour de 65% à 75% du maximum;
6. 20 BOPE (avec un licou de 2 kg dans chaque main - soulever le tronc et fléchir simultanément une jambe, tourner le tronc vers la jambe repliée et revenir à la position initiale allongée, répétez ensuite la même procédure de l'autre côté);
7. 20 pompes à bras ouverts ou 10 barres fixes avec la paume tournée vers l'extérieur;
8. 6 coups de la vitesse maximale de 20 secondes sur du sable doux ou un autre terrain choisi, avec un intervalle maximum de 40 secondes entre un tir et un autre, et FC au-dessus de 75%;
9. Trot de récupération de 20 minutes sans dépasser 60% de HR;
10. Stretching

Entraînement B

• Objectif: Résistance aérobie et flexibilité.
• Durée: entre 40 et 50 minutes.

Fabriqué sur un terrain plat, à l'exception du sable doux.

Séquence:

1. Mouvements articulaires;
2. Étirement
3. Course de récupération de 30 minutes, où le HR ne dépasse pas 70% de son niveau maximum;
4. Stretching avec plus d'amplitude.

Entraînement C

• Objectif: résistance aérobie, aérobie et lactique anaérobie, puissance, coordination motrice, souplesse et force dynamique (conditionnement en terrain incliné.
• Durée: entre 30 et 40 minutes.

Fabriqué sur des pentes, des rampes ou tapis roulant avec une pente entre 6º et 8º (Otero recommande pente de 8º).

Séquence:

1. Mouvements articulaires;
2. Étirement
3. 5 minutes à pied de la pente;
4. Plan de 2 minutes dans l'ascendant avec un maximum de HR;
5. Repos actif immédiat avec 10 push-ups ouverts et 10 fermés + 25 sit-ups BOPE;
6. Direct faire un deuxième coup de 2 minutes dans l'ascendant;
7. Repos actif immédiat avec 10 push-ups ouverts et 10 fermés + 25 sit-ups BOPE;
8. Direct faire un troisième coup de 2 minutes dans l'ascendant;
9. Repos passif de 1 minute;
10. Coup de quatre minutes dans l'ascendant;
11. Repos passif de 1 minute et étirement.

Entraînement D

• Objectif: résistance lactique et allélique aérobie et anaérobie, puissance, coordination motrice, endurance (résistance) et flexibilité.
• Durée: entre 40 et 50 minutes.

Fabriqué sur des bancs, des marches ou des escaliers de bâtiments d'au moins 50 cm. Si les étapes sont faibles, travaillez deux à la fois.

Séquence:

1. Mouvements articulaires;
2. Étirement
3. Réchauffement climatique
4. Soulevez le pas en utilisant seulement la jambe droite comme source d'énergie pendant 15 secondes à la vitesse maximale. Immédiatement, passez à la jambe gauche et répétez le même exercice. Ensuite, grimpez avec les deux jambes pendant 30 secondes supplémentaires avec une vitesse maximale et HR entre environ 80% et jusqu'à 90% du maximum. Le reste devrait se produire entre une série complète et une autre comme décrit ci-dessus et durer au maximum 1 minute. Jorge indique effectuer 8 à 12 répétitions et n'utilise pas les bras pour faciliter la montée des escaliers ou des escaliers. Selon lui, les agents de Bope font la série portant un fusil, c'est-à-dire qu'ils gardent leurs bras occupés. Une suggestion de l'éducateur physique est de faire l'exercice en portant une paire d'haltères de 2 kg, en les gardant élevées devant le corps et à la hauteur des épaules;
5. Trot de 20 minutes sur un terrain plat;
6. Stretching

Soin

Inutile de dire que si vous voulez vous mettre en forme avec la formation de Bope, il n'y a rien à copier dans son intégralité l'entraînement effectué par les élèves de l'unité. Comme nous l'avons vu, il est dangereux et a déjà causé des blessures graves chez les personnes qui s'y sont préparées.

Ce que vous pouvez faire est de chercher un entraînement de style Bope adapté à vos conditions. Mais tout d'abord, prenez rendez-vous pour voir quelle est votre condition physique, si vous êtes apte à effectuer une séance d'entraînement de ce type, et à quel point vous devriez le faire.

L'éducateur physique Jorge Otero a recommandé des évaluations avec des professionnels tels que cardiologue et éducateur physique. Le professionnel a également conseillé qu'il est nécessaire de renforcer les articulations impliquées dans la formation Bope avec la musculation.

Après cela, demandez l'aide d'un bon entraîneur personnel qui définira comment votre formation inspirée de Bope devrait fonctionner, définissant vos exercices, séries et répétitions afin que vous obteniez de bons résultats, mais que votre santé ne soit pas affectée.

Sa présence est également importante pour que vous appreniez comment la technique de chaque exercice devrait être effectuée, ce qui réduit le risque de blessure et reçoit les premiers soins en cas d'ecchymose ou de blessure.

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