5 plus grandes erreurs dans la formation à domicile et comment les éviter
Que ce soit parce que vous n'aimez pas l'excitation de la salle de gym (ce qui signifie souvent attendre plus longtemps que prévu pour un seul appareil) ou parce que les frais mensuels ne tiennent toujours pas dans votre poche, la séance d'entraînement peut être une bonne option. sans quitter le confort de la maison.
Mais comme dans la salle de gym il n'y a pas beaucoup de calme et l'attente peut être grande, donc chez nous il n'y a pas de miroir gigantesque ni d'instructeur pour vous guider dans la bonne exécution des exercices. Donc, ce qui semblait être un gros avantage peut gâcher vos gains et même causer des blessures.
Mais prenez le temps, car cela ne signifie pas que vous ne devriez pas vous entraîner à la maison: faites attention à quelques conseils pour éviter les erreurs courantes que vous pourriez commettre sans le savoir et qui peuvent être facilement évitées.
Découvrez ce qu'ils sont et commencez à vous entraîner correctement pour de meilleurs résultats avec vos entraînements - sans risquer de vous blesser.
1. Ne pas former
Les grands avantages de la formation à domicile - commodité et disponibilité (vous entraînez le temps que vous le souhaitez) - peuvent également être les plus grands inconvénients. La scolarité de l'académie entraîne généralement une certaine obligation de fréquence, qui, bien que non évidemment évidente, est psychologiquement correcte. Être payé pour la salle de gym peut vous faire sentir coupable de gaspillage d'argent si vous choisissez de ne pas aller à la gym régulièrement.
L'entraînement à la maison n'apporte pas ce remords, car si vous ne vous entraînez pas, il n'y aura pas de perte financière, car il y aura certainement une perte de votre conditionnement et un retard dans la réalisation de vos objectifs.
Comment éviter:
- Si faire de l'activité physique exige déjà beaucoup de discipline, qu'en est-il de l'entraînement à domicile? En plus des nombreuses distractions autour de vous, il est très facile de rentrer chez soi et de se convaincre que vous êtes trop fatigué pour vous entraîner. Pour éviter que cela ne se produise, planifiez vous-même à l'avance et notez déjà dans votre calendrier (et de préférence quelque part que vous pouvez voir tous les jours, comme une image ou une note au réfrigérateur) les jours où vous devez vous entraîner;
- Communiquez à l'avance à toute votre famille au sujet de vos séances d'entraînement et parlez du besoin de ne pas être dérangé pour quelque raison que ce soit;
- Allumez votre musique préférée et préparez-vous (avec chaleur et étirements) comme si vous étiez à la salle de gym, et assurez-vous de laisser les distractions de côté (téléphone portable, ordinateur, etc). Concentrez-vous sur votre entraînement et observez les intervalles entre un exercice et un autre.
2. Ne pas aller à la limite
Bien sûr, il est beaucoup plus facile d'être prêt à aller à la fin de la série quand beaucoup de gens regardent, mais si vous ne vous forcez pas, vous finirez par tricher plus souvent et quand vous remarquerez que vos répétitions auront diminué et vous ne serez plus ne pas tirer avantage de l'entraînement à domicile.
Comment éviter:
- Malheureusement nous, les êtres humains, sommes égocentriques, et être admiré, c'est bien pour la musculature, puisqu'elle caresse l'ego. Mais vous devez penser que cela fonctionne pour vous, et que si vous ne parvenez pas à la fin, vous ne tirerez aucun avantage de vos efforts;
- Gardez la concentration et imaginez-vous avec le corps que vous cherchez à construire et qui se rapprochera si vous vous efforcez et n'abandonnez pas.
3. Renvoyer le Personal Trainer
Même si vous n'allez pas au gymnase en raison du prix élevé des cours, le service d'un entraîneur personnel au début de la formation à domicile peut être crucial pour apprendre à faire correctement les exercices de base et obtenir des gains visibles sans risquer de vous blesser. .
Juste un ou deux mois peuvent déjà être plus que suffisants pour commencer à construire ce qui sera le fondement de votre entraînement et à partir de là commencer à faire des changements par vous-même. Un autre grand avantage d'embaucher un personnel tôt dans la séance d'entraînement à domicile est qu'il peut vous conseiller sur l'équipement que vous envisagez d'acheter - que ce soit aussi simple que les rondelles et les cordes, encore plus complexes, comme les tapis roulants et les machines.
Comment éviter:
- Pensez qu'un mois ou deux de dotation finira par sortir infiniment moins cher qu'une année d'entraînement au gymnase, et qu'après tout, vous faites un investissement, pas une dépense. En plus d'apprendre la meilleure technique pour chaque exercice, vous pouvez encore gagner beaucoup de temps, à cause de quoi vous entraînez-vous tous les jours à la maison et après plusieurs mois ne présentent aucun résultat?
- Rappelez-vous, par conséquent. qu'en investissant dans un professionnel de l'éducation physique, vous ferez bon usage non seulement de votre argent, mais aussi de votre temps.
4. Manque de motivation
Quiconque est habitué à la grande variété d'équipements de gym peut se sentir un peu frustré en s'entraînant à la maison avec moins de ressources à sa disposition. Mais avez-vous entendu dire que plus n'est pas toujours la même chose? Eh bien, voyons le suivant.
Combien de combinés avez-vous utilisé régulièrement? Ou à quelle fréquence avez-vous alterné le tapis de course avec l'elliptique et ensuite avec le filage? Peu, non?
La grande majorité des personnes qui fréquentent la salle de gym se limitent à quelques appareils, et la bonne nouvelle est qu'avec la créativité, il est possible de reproduire à la maison de nombreux exercices offerts au gymnase. Et pour ne pas mentionner que les rondelles et le poids corporel peuvent être meilleurs pour le développement musculaire que la plupart des grandes machines sophistiquées.
Comment éviter:
- La routine et la répétition des exercices est l'un des grands coupables du manque de motivation dans la formation à domicile. La meilleure façon d'éviter que cela ne se produise avec vous est d'essayer de varier l'entraînement chaque semaine, en ajustant toujours de nouveaux exercices;
- Si vous allez entraîner des fessiers, par exemple, il existe de nombreuses façons de faire des squats à domicile - vous n'avez pas à répéter le même exercice classique. Ou pour l'entraînement abdominal, que diriez-vous d'un jour en utilisant le ballon suisse, et de l'autre le matelas sur le sol, puis un autre exercice fonctionnel?
- Une autre astuce pour éviter le découragement est de se préparer à l'entraînement comme si vous alliez à la gym: portez les vêtements appropriés, mettez vos chansons préférées à jouer et laissez les distractions de la porte;
- Et de temps en temps, pourquoi ne pas inviter un ami à s'entraîner à la maison avec vous? En plus de sortir de l'ornière, vous vous sentirez plus motivé et plein d'énergie pour suivre la routine.
5. Ne pas avoir un endroit approprié pour s'entraîner
Bien sûr, le rêve de tout le monde est d'avoir une salle de sport à la maison, avec les derniers gadgets, des douzaines de laveuses et une salle pour faire envie à beaucoup de gymnases. Malheureusement, cependant, ce n'est pas la réalité de la plupart d'entre nous, mortels, que nous n'avons pas une chambre libre juste pour quitter l'équipement d'entraînement.
Cela ne signifie pas, cependant, que vous devez vous entraîner sur le canapé pendant que quelqu'un regarde la télévision ou que les enfants jouent sur le sol. En plus des distractions, vous ne serez pas dans «l'humeur» de l'exercice, et probablement votre entraînement à domicile ne sera pas rentable comme il se doit.
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