9 Recettes de bouillie de banane verte
Vous ne savez pas quoi manger pour un petit déjeuner sain? Voici une grande suggestion: la bouillie de banane verte, qui peut vous apporter beaucoup d'énergie et de fibres pour votre journée, ainsi que vous aider à perdre du poids.
Les bananes vertes ont des propriétés plus saines et une plus faible teneur en sucre que les bananes mûres. Il a un effet rassasiant, ce qui vous empêchera de servir des portions en dehors des heures et consommera également des aliments riches en calories ou en glucides. Il aide également à prévenir le cancer du côlon, à lutter contre le diabète, à réduire le cholestérol, à combattre la dépression, à éviter les maladies cardiovasculaires et à perdre du poids. Il aide également à améliorer la fonction intestinale.
Que diriez-vous de préparer une bouillie de banane verte et de profiter de toutes ses super propriétés? Découvrez les recettes que nous séparons, une bonne préparation et un bon appétit!
1. Recette pour la bouillie de banane verte à la farine d'avoine
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de poudre de cannelle;
- 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
- 1 cuillère à soupe d'édulcorant;
- 1 banane verte écrasée;
- 1 cuillère à soupe d'essence de vanille;
- 1 tasse de lait écrémé;
- 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine.
Méthode de préparation:
Dans une casserole, faites chauffer le lait et placez le son et l'avoine dans des flocons, remuez jusqu'à épaississement. Éteignez le feu et ajoutez l'essence de vanille et d'édulcorant. Pétrir la banane et ajouter à la bouillie, servir dans un bol avec de la cannelle.
2. Recette pour la bouillie de banane verte avec chia
Ingrédients
- 4 cuillères à soupe de graines de chia;
- 2 bananes mûres;
- 1 ¼ tasse de lait d'amande;
- 4 gouttes d'extrait de vanille sans alcool;
- 1 pincée de poudre de cannelle.
Méthode de préparation:
Pétrir la banane avec une fourchette et placer le chia. Ajouter le lait d'amande, la vanille et la cannelle. Couvrir et placer le mélange dans le réfrigérateur pendant 15 minutes ou plus pour humidifier le chia. Si vous avez besoin d'ajouter plus de lait ou de chia jusqu'à donner la texture. Servir!
3. Recette pour la bouillie de banane verte aux noix
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
- 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine;
- 1 tasse de thé lait écrémé;
- 1 banane;
- 1 cuillère à café d'essence de vanille;
- 1 cuillère à café d'édulcorant;
- 1 cuillère à café de cannelle;
- 1 poignée de noix hachées.
Méthode de préparation:
Dans une casserole, chauffer le lait et placer le son et l'avoine dans des flocons. Mélanger jusqu'à épaississement. Éteindre le feu et ajouter l'essence de vanille et l'édulcorant. Mélangez bien. Ajouter la banane, puis incorporer et servir avec des noix hachées.
4. Recette pour la bouillie de biomasse de banane verte
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de biomasse de banane verte;
- 2 cuillères à soupe de flocons de quinoa;
- 200ml d'eau.
Méthode de préparation:
Ajouter tous les ingrédients dans une casserole et porter à ébullition. Quand il bout et s'épaissit, éteignez et servez chaud.
5. Recette pour la bouillie de banane verte au cacao
Ingrédients
- 200ml de lait ou de lait végétal sans lactose;
- 2 cuillères à soupe d'avoine;
- 1 cuillère à soupe de biomasse de banane verte;
- 1 cuillère à soupe de poudre de cacao.
Méthode de préparation:
Prenez le lait et l'avoine au feu dans une casserole. Quand il bout, baissez le feu et ajoutez la biomasse. Remuer jusqu'à épaississement. Servir!
6. Recette pour la bouillie de banane verte à la noix de coco
Ingrédients
- 6 bananes nanica vertes sans peau;
- 5 verres d'eau;
- 4 tasses de lait de coco;
- 50g de noix de coco râpée;
- édulcorant au goût.
Méthode de préparation:
Peler les bananes et cuire dans l'eau. Puis passez dans le mélangeur et retournez à la poêle et faites cuire avec le lait de coco, l'édulcorant et la noix de coco râpée. Quand il s'épaissit, servez. Si vous préférez, utilisez du sucre de coco.
7. Recette pour la bouillie de banane verte avec des raisins secs
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
- 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine;
- 1 tasse de thé lait écrémé;
- 1 banane;
- 1 cuillère à café d'essence de vanille;
- 1 cuillère à café d'édulcorant;
- 1 cuillère à café de cannelle;
- 1 poignée de raisins secs sans noyau.
Méthode de préparation:
Dans une casserole, chauffer le lait et placer le son et l'avoine dans des flocons.
Mélanger jusqu'à épaississement. Éteindre le feu et ajouter l'essence de vanille et l'édulcorant. Mélangez bien. Ajouter la banane, puis incorporer et servir avec les raisins secs mélangés.
8. Recette de bouillie de banane verte au tapioca
Ingrédients
- 1 tasse de farine de tapioca a afflué;
- 1 tasse de lait écrémé;
- 3 petites bananes écrasées;
- édulcorant au goût;
- cannelle au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger le tapioca et le lait et porter au feu, en remuant constamment, jusqu'à épaississement. Ajouter les bananes et l'édulcorant, en remuant un peu plus. Saupoudrer de cannelle et servir dans un plat profond.
9. Recette pour la bouillie de banane verte à la fraise
Ingrédients
- 1 banane verte;
- ½ tasse de flocons d'avoine;
- 1 tasse de lait;
- noix au goût;
- 5 fraises;
- cannelle au goût.
Méthode de préparation:
Hacher une banane en tranches et placer dans un bol. Bien pétrir et ajouter les flocons d'avoine. Mettez le lait et mélangez. Micro-ondes pendant 2 ½ minutes ou jusqu'à ce que la chaleur ait épaissi. Servir avec des noix hachées, de la cannelle et de la fraise.
Comment faire de la biomasse de banane verte?
Séparer 3 bananes vertes, ou n'importe quelle quantité que vous souhaitez. Couper la banane verte de la grappe à l'aide d'un couteau ou de ciseaux, laver les bananes et apporter à l'autocuiseur avec suffisamment d'eau pour les couvrir. Couvrez la casserole et quand elle atteint la pression, réduisez le feu et faites bouillir pendant 8 minutes.
Éteignez le feu et attendez que la pression disparaisse naturellement. Ouvrez la casserole, retirez les bananes et ouvrez la banane à l'aide d'un couteau. Retirer la pulpe, la prendre encore chaude pour la battre dans le mélangeur avec le minimum d'eau jusqu'à ce qu'elle devienne une pâte crémeuse. Conserver au réfrigérateur et utiliser pour faire la bouillie.
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