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5-HTP - Quels sont les avantages, les avantages, les effets secondaires et comment prendre

Qu'est-ce que le 5-HTP? Quels avantages peuvent-ils offrir? Comment prendre sans effets secondaires?

5-HTP est l'acronyme anglais du 5-hydroxytryptophane. C'est une substance obtenue par l'organisme humain à partir du tryptophane, l'un des acides aminés essentiels, c'est-à-dire qui doit être obtenu par l'alimentation car ils ne sont pas produits par le corps lui-même. Une fois que le tryptophane a été converti en 5-HTP, il est ensuite converti en sérotonine, un neurotransmetteur directement lié au sommeil, à l'appétit et au contrôle de l'humeur. De nombreuses maladies, telles que l'anxiété, la dépression, la schizophrénie, les migraines, entre autres, ont de faibles taux caractéristiques de sérotonine. En plus de la sérotonine, le 5-HTP peut également être transformé en mélatonine, un autre neurotransmetteur, directement impliqué dans la régulation du sommeil.

Cependant, l'apport en tryptophane ne conduit pas directement à une augmentation significative des taux de 5-HTP et par conséquent de la sérotonine et de la mélatonine. Par conséquent, le 5-HTP est habituellement ingéré directement en supplément. Il peut être obtenu à partir des graines de la plante Griffonia simplicifolia, d'origine africaine.

Nous verrons ensuite à quoi sert le 5-HTP, quels sont ses bienfaits pour la santé, quels sont ses effets secondaires possibles et comment le prendre correctement.

Qu'est-ce que le 5-HTP et quels sont ses avantages?

Puisqu'il est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, le 5-HTP peut être utilisé pour obtenir tous les résultats d'une amélioration des niveaux de ces neurotransmetteurs, comme la réduction de l'anxiété, l'amélioration de l'humeur et de la disposition, la d'autres.

Nous verrons ci-dessous les avantages du 5-HTP:

1) Perte de poids

Des études chez l'homme ont associé une supplémentation en 5-HTP à une aide à la perte de poids. Les scientifiques croient que le 5-HTP peut entraîner une augmentation de la satiété après les repas, les amenant à manger moins et à consommer moins de calories.

Dans deux études, les personnes prenant du 5-HTP ont perdu plus de poids que les personnes prenant un placebo, qu'elles aient ou non suivi un régime. Bien que les résultats sont discrets, ils indiquent que le 5-HTP peut être une aide pour le processus de perte de poids, mais il est toujours utile de se rappeler qu'un plan d'alimentation adéquat et des exercices doivent toujours être présents si votre désir est une perte de poids saine.

2) Insomnie

Des études ont montré que les personnes prenant du 5-HTP peuvent dormir plus rapidement, dormir plus profondément et dormir plus longtemps que les personnes sous placebo. L'effet est meilleur lorsqu'il est associé à l'apport en acide gamma-aminobutyrique (GABA).

La dose recommandée de 5-HTP pour l'insomnie est de 200 à 400 mg et les effets ne peuvent apparaître qu'après quelques semaines de supplémentation adéquate.

3) Anxiété

Bien que les résultats des études sur les effets du 5-HTP sur l'anxiété ne soient toujours pas concluants, il existe des preuves qu'il peut aider les patients souffrant de cette maladie.

L'administration de l'extrait de graines de G. simplicifolia directement aux rats a exercé des effets anxiolytiques sur le stress généré par l'exposition des animaux à certains tests.

Des études chez l'homme ont également montré que le 5-HTP protège contre les attaques de panique chez les individus en bonne santé par rapport au placebo.

Chez les enfants atteints de terreur nocturne, l'administration de 2 mg de 5-HTP par kilo par jour au coucher a entraîné une réduction de 50% de la fréquence du trouble.

4) Dépression

Les avantages de la sérotonine dans le traitement de la dépression sont déjà bien connus et beaucoup des médicaments utilisés impliquent une action directe sur l'augmentation des niveaux de ce neurotransmetteur.

Puisque le 5-HTP est un précurseur de la sérotonine, on croyait qu'il pourrait également être utile dans le traitement de la dépression. Les études sont toujours en cours, mais elles indiquent déjà qu'il y a une action dans les cas de dépression légère à modérée, mais plus de recherche avec une durée plus longue et plus de volontaires sont nécessaires.

5) Fibromyalgie

La fibromyalgie est une maladie caractérisée par une douleur dans les muscles, les tendons et les ligaments, étant une maladie chronique et généralisée. La prise de 5-HTP semble être une aide dans le traitement de la maladie, en réduisant les symptômes tels que la douleur, l'insomnie, la fatigue, l'anxiété et la raideur matinale.

Ce résultat ne se produit pas chez toutes les personnes atteintes de fibromyalgie et d'autres études sont nécessaires pour une conclusion plus affirmée sur le sujet.

6) Migraines et maux de tête

Les études divergent sur l'action du 5-HTP dans le traitement des maux de tête et de la migraine. Alors que certains ont montré que la substance est capable de réduire les symptômes, d'autres n'ont trouvé aucune association positive.

Des investigations plus approfondies sont nécessaires.

Quels sont les effets secondaires et les précautions possibles lors de la prise de 5-HTP?

En général, le 5-HTP peut être considéré comme sûr lorsqu'il est ingéré par voie orale. Cependant, certains risques sont associés à votre consommation, voyez ce qui suit:

  • Présence de syndrome d'éosinophilie-myalgie, caractérisée par une sensibilité musculaire et des changements dans les cellules sanguines, une maladie grave. On croit que cet effet indésirable a été causé par des contaminants dans certains suppléments de 5-HTP, ou d'autres facteurs. Depuis les années 1990, aucun cas n'a été signalé mais rien n'a été entièrement prouvé. Par conséquent, la prudence devrait être exercée à cet égard et devrait toujours être sous surveillance médicale lors de la consommation du supplément. Les patients qui ont déjà une éosinophilie ne devraient pas utiliser le 5-HTP;
  • Les effets possibles comprennent des problèmes musculaires, fatigue, brûlure, maux d'estomac, nausées, vomissements, diarrhée, troubles sexuels, somnolence, suppression des saignements menstruels, agitation, euphorie, agressivité, anxiété, gaz et bien d'autres. Cesser l'utilisation et consulter un médecin si ces symptômes se produisent;
  • Des cas de convulsions ont été signalés chez des patients atteints du syndrome de Down qui ont consommé du 5-HTP pendant une longue période, atteignant une incidence de 15%.
  • Les femmes enceintes et les nourrissons ne devraient pas utiliser le 5-HTP, ce qui pourrait ne pas être sécuritaire.
  • Les médicaments administrés pendant la chirurgie peuvent altérer les taux de sérotonine, donc avant l'intervention, il n'est pas recommandé de prendre du 5-HTP pendant au moins deux semaines, au risque d'une élévation importante des taux de ce neurotransmetteur avec des conséquences graves.
  • Le 5-HTP peut interagir directement avec certains médicaments, entraînant des risques sérieux. Certains sont: les antidépresseurs tricycliques, les inhibiteurs de la MAO, les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et d'autres qui interfèrent avec ce neurotransmetteur, car ils augmentent également les niveaux de sérotonine; les médicaments qui abaissent la pression artérielle, car le 5-HTP peut également le réduire; en plus des médicaments contre le cancer, des antipsychotiques, des anticonvulsivants, des anti-inflammatoires, des médicaments contre le cholestérol et bien d'autres;
  • Allergie ou hypersensibilité au 5-HTP, les symptômes sont des démangeaisons, des éruptions cutanées, un essoufflement, etc .;
  • Les patients atteints de schizophrénie et d'autres troubles mentaux doivent faire preuve de prudence ou éviter l'utilisation car les symptômes peuvent être aggravés;
  • Les patients souffrant de troubles épileptiques doivent faire preuve de prudence, car il existe un risque de convulsions;
  • Les personnes qui prennent des médicaments qui causent une dépression du système nerveux central, comme les benzodiazépines et les barbituriques, devraient faire attention, surtout si elles utilisent des machines ou conduisent, car elles peuvent augmenter la sédation et la somnolence;
  • Les patients atteints de la maladie de Parkinson recevant des inhibiteurs de la décarboxylase doivent utiliser le 5-HTP avec prudence;
  • Les personnes atteintes de bradycardie devraient bénéficier d'un suivi médical si elles souhaitent utiliser le 5-HTP;
  • Il y a des enregistrements de tentatives de suicide après la consommation de 5-HTP, les personnes ayant des pensées suicidaires ne devraient pas utiliser la substance.
  • L'utilisation concomitante de l'ecstasy illicite peut aggraver ses effets indésirables;
  • Les enfants ne devraient pas consommer de 5-HTP;
  • Les patients atteints d'encéphalopathie mitochondriale ne doivent pas non plus prendre de 5-HTP;
  • Si vous utilisez d'autres suppléments, produits à base de plantes, produits naturels et médicaments, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser le 5-HTP;
  • Les patients diabétiques doivent également consulter leur médecin avant toute consommation de 5-HTP;
  • Les patients atteints d'une maladie du foie ne doivent pas prendre de 5-HTP.

Comme vous pouvez le voir la liste des effets secondaires et des restrictions à 5-HTP est génial. Ne commencez jamais le traitement sans un suivi par un professionnel de la santé.

Comment prendre 5-HTP?

Il n'y a pas de ligne directrice totalement fiable définissant les doses appropriées de 5-HTP. En outre, les doses correctes peuvent varier en fonction de l'âge, du sexe, de l'état de santé et d'une foule d'autres facteurs. Il est important de se rappeler que, parce qu'il est naturel, un produit n'est pas nécessairement sûr, et les quantités ingérées de 5-HTP sont importantes.

En cas de dépression, des doses de 150 à 300 mg par jour sont recommandées, alors que pour la fibromyalgie, 100 mg trois fois par jour pendant un mois.

Pour améliorer le sommeil, la dose de 5-HTP doit être prise 30 minutes avant le coucher et peut être de 50 ou 100 mg. En cas d'insomnie, des doses allant jusqu'à 400 mg peuvent être administrées.

Pour aider à la perte de poids et les migraines et les maux de tête, la quantité requise de 5-HTP semble être beaucoup plus élevé, comme 900 mg par jour.

De préférence, les doses, à l'exception de l'amélioration du sommeil, doivent être prises fractionnées tout au long de la journée pour éviter les symptômes d'estomac.

Cependant, le médecin est le professionnel le plus approprié pour faire ces recommandations.

Si vous manquez une dose, prenez-la le plus tôt possible ou si elle est proche de la prochaine dose sautez la dose manquée, ne prenez jamais une double dose pour compenser une dose oubliée.

Puisque la vitamine B6 est nécessaire pour convertir le 5-HTP en sérotonine, une astuce légale est de prendre un supplément qui contient une association entre les deux substances, assurant l'apport de vitamine B6.

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