8 meilleures graines pour perdre du poids
Malheureusement le régime miracle n'a pas encore été découvert, ce qui le rend facile à perdre du poids sans renoncer à des choses savoureuses, mais alors que cela n'arrive pas, nous pouvons utiliser des aliments naturels, qui peuvent faire partie de nombreuses recettes ou simplement être ingérés. "Qui, en plus d'aider à brûler les graisses, fournissent également plusieurs excellents nutriments pour notre santé.
Nous parlons de quelques graines pour perdre du poids. Facilement trouvé, abordable, riche en fibres et en graisses saines, et délicieux! Ils sont de grands alliés dans la perte de poids, parce qu'ils nous donnent la satiété, accélèrent notre métabolisme, brûlent les graisses, soulagent le stress et l'anxiété, en plus d'être faciles à prendre partout et à manger quand un fominha frappe. Découvrez les meilleures graines pour la perte de poids et les ajouter à votre menu de routine.
1. Graines de tournesol
- Excellentes graines pour perdre du poids, mais leurs propriétés seront plus potentialisées si elles sont consommées crues, sans griller;
- Riche en vitamine E, puissant antioxydant qui combat les toxines et les inflammations;
- Source de magnésium qui empêche la libération excessive de cortisol dans le corps. Le cortisol est l'hormone du stress. Garder vos niveaux sous contrôle signifie être loin de l'anxiété, ce qui est un «déclencheur» pour attaquer les aliments caloriques;
- Riche en protéines et en fibres, en plus des vitamines du complexe B, qui sont importantes pour brûler des calories;
- Il allie le foie, aidant à réduire le mauvais cholestérol, grâce à sa teneur en acides oléique, linoléique, stéarique, palmitique et lécithine. Nous savons que lorsque le foie fonctionne bien, la combustion des graisses est également mise en œuvre.
2. Graines de citrouille
Parmi les graines pour la perte de poids, peut-être ceux qui montrent le plus de résultats sont des graines de citrouille.
- Ils ont plus de zinc que toutes les autres graines. Le zinc aide le corps à brûler les graisses tout en agissant sur la formation de la masse musculaire maigre;
- Il agit dans le système digestif, favorisant la satiété;
- Stabilise les niveaux de sucre dans le sang;
- Ils contiennent du fer et du magnésium, qui maintiennent la satiété et diminuent la fatigue;
- Ils maintiennent l'alcalinité du sang, neutralisant l'acidité.
3. Graines de chanvre
- En plus d'aider à perdre du poids, ils sont également parfaits pour le cerveau.
- Ils contiennent environ 12 grammes de protéines dans 3 cuillères à soupe, et sont de bonnes sources d'oméga-3, qui sont des graisses saines qui luttent contre les graisses. Les protéines forment une masse maigre, tandis que les oméga-3 éliminent la masse grasse. Les graines de chanvre sont très bonnes pour ceux qui recherchent une hypertrophie musculaire;
- Ils sont source de magnésium, ce qui contribue à détendre et augmenter l'énergie;
- Excellente source de fibres, qui régulent la glycémie, tout en aidant les processus digestifs et intestinaux;
- Ils ont un effet sur l'alcalinité du corps, ce qui aide à combattre l'inflammation;
- Bonne source de fer, qui augmente les pointes d'énergie, apportant de la force.
4. Graines de quinoa
- Source d'acides aminés essentiels, de fibres, de protéines, de magnésium et de zinc;
- Parmi les graines, elles sont celles qui contiennent le plus de glucides, mais elles sont converties en énergie dans notre corps et ne sont pas stockées sous forme de graisse;
- Environ ¼ tasse de quinoa par jour offre les avantages d'une bonne combustion des graisses.
5. Graines de chia
- Faible en gras Dans deux cuillères à soupe nous aurons 5 grammes de graisse;
- Riche en fibres solubles, qui aident au transit intestinal;
- Ils ont oméga-3, l'agent qui aide à combattre les graisses malsaines;
- Riche en potassium, magnésium et fer;
- Ce sont de bonnes graines pour maigrir parce qu'elles sont satiété, ce qui nous permet de passer plus de temps sans chercher de la nourriture.
6. Graines de moutarde
- Ils nous fourniront des acides gras oméga-3, du calcium, des fibres, du fer, du phosphore, du magnésium, de la niacine, des protéines, du zinc et du sélénium. Ces éléments, ensemble, régulent nos fonctions métaboliques, aidant à brûler les graisses;
- Ils aident à la production de sucs gastriques, ce qui améliore la digestion.
7. Graine de lin
- Une des meilleures sources d'oméga-3 parmi toutes les graines pour perdre du poids. Comme déjà vu, oméga-3 est un acide gras qui aide le corps à brûler les graisses tout en équilibrant les niveaux d'insuline;
- Plein de fibres qui augmentent la satiété
- Riche en phytoestrogènes, ils agissent comme l'oestrogène naturel dans notre corps. Le déséquilibre dans la production de cette hormone provoque généralement un gain de poids, de l'irritabilité et de l'anxiété.
8. Graines de sésame
- Riche en minéraux et en protéines, en plus du calcium, du magnésium, de la vitamine E et du zinc, qui, ensemble, maintiendront le métabolisme de façon équilibrée, régulant la glycémie et aidant à brûler les graisses;
- Ses fibres facilitent les processus digestifs et aident à remplir l'estomac plus rapidement.
Régime de semences pour perdre du poids
C'est un régime qui favorisera la désintoxication et la perte de poids, mais ne devrait pas être suivi indistinctement. Faites-le pendant une semaine, faites une pause, et répétez après un certain temps.
Les graines suggérées dans le régime peuvent être remplacées par d'autres de notre liste ci-dessus.
- Petit déjeuner
- Un verre de lait écrémé avec un édulcorant;
- 4 unités de gaufrettes entières;
- 1 tranche de fromage mince.
- une collation le matin
- Un pot de yogourt léger avec 1 cuillère à café de graines de lin;
- 1 cuillère à café de graines de sésame;
- 1 cuillère à soupe de graines de tournesol.
Le yaourt peut être remplacé par du jus de votre choix.
- Déjeuner
- Une demi-tasse de lentilles;
- 100 grammes de champignons;
- Courgettes cuites avec 1 oeuf et origan, dans une poêle à frire antiadhésive, arrosées avec une ficelle d'huile d'olive et saupoudrées de 1 cuillère à café de graines de chia;
- 1 tranche de pain à grains entiers;
- 1 tasse de thé vert
Collation l'après-midi
- 1 oeuf à la coque
- Bâtonnets de carotte.
- Nourriture
- 1 assiette à dessert de salade de fruits saupoudrée de graines de tournesol;
- Thé avec édulcorant au goût.
- le dîner
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