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8 meilleurs exercices de musculation

Même après avoir commencé à suivre un régime plus sain et à faire de l'exercice régulièrement, certaines graisses, situées dans certaines régions du corps, peuvent être un peu plus difficiles à éliminer que d'autres.

C'est le cas de cette graisse qui s'accumule près de la hanche et des cuisses, formant la culasse, ce qui nécessite un peu de travail supplémentaire à éliminer.

Comment le culot

L'accumulation de graisse et la formation de la culasse peuvent apparaître dans le corps, en particulier chez les femmes, pour plusieurs raisons. Dans leur cas, cela arrive parce que le corps a tendance à stocker la graisse dans des régions telles que les cuisses, les fesses et les hanches en raison de problèmes génétiques pour fournir le corps ou même répondre aux besoins du fœtus dans une éventuelle gestation.

Il peut commencer à apparaître dans la période de l'adolescence, lorsque l'organisme féminin subit des changements hormonaux. Cependant, c'est entre 18 et 20 ans que la culasse devient plus évidente dans le corps.

D'autres facteurs tels que la consommation élevée de sucres, d'alcool, de gras trans et de glucides contribuent également à l'apparition ou à l'augmentation de l'accumulation de graisse entre la hanche et les cuisses.

Pour atténuer le problème, la sortie consiste à effectuer des entraînements aérobies et des séances d'entraînement, comme celles que nous allons énumérer maintenant:

1. Randonnée et course

Pour ceux qui ne sont pas encore habitués à l'entraînement physique, mais qui veulent commencer à faire du jogging avec de l'exercice, la marche est une excellente option pour le point de départ.

Vous pouvez commencer par marcher sur le tapis roulant pendant 40 à 45 minutes, en alternant l'intensité, allant de modérée à forte, pendant l'exercice. Une fois que vous vous êtes habitué au tapis de course et ne vous sentez pas trop fatigué, partez pour la course, ce qui est plus efficace pour la perte de graisse localisée.

Continuez dans le même laps de temps, de 40 à 45 minutes, et alternez aussi l'intensité entre les races les plus rapides et les moins intenses.

2. Vélo

Une des façons d'augmenter la perte de la culasse consiste à faire de l'exercice avec la bicyclette, soit en pédalant dans les rues de la ville ou en utilisant l'ergométrie à l'intérieur d'un gymnase. Cette formation est efficace car elle implique les fesses et les régions de la cuisse pendant l'exercice et est une activité aérobique, qui utilise la graisse, située précisément dans ces zones, comme source d'énergie.

Commencez par courir deux à trois séries de vélos, avec 15 à 20 répétitions chacune.

3. Abdutu

Avec l'entraînement aérobique, comme une bicyclette, vous pouvez utiliser le ravisseur dans la salle de gym, qui travaille les muscles des fesses et peut ainsi contribuer à la réduction de la culasse.

4. Accroupissement

Squats peuvent également être de bons exercices pour vous aider à réduire les graisses situées dans cette zone. Pour ce faire, tenez-vous les bras tendus et positionnés devant vous et laissez-les à part, ainsi que vos jambes. Puis abaissez-le jusqu'à ce que vos cuisses atteignent le sol. Restez dans cette position pendant trois secondes avant de remonter.

Vous pouvez toujours faire le squat avec l'aide d'une balle pour l'exercice. Avec votre dos, appuyez contre le mur et faites la descente, avec les bras et les jambes écartés l'un de l'autre, comme on peut le voir sur l'image ci-dessous:

5. Étape

De nos jours, il est difficile de trouver une salle de gym qui n'offre pas de cours à ses étudiants. En plus d'être un exercice considéré comme amusant, il nécessite encore l'exécution de mouvements qui impliquent les muscles des fessiers, de la cuisse et du mollet. L'image du titre de l'article illustre cette leçon.

6. Exercices sur le sol

Les exercices qui stimulent le tronc et les jambes sont d'autres bons exercices pour les culottes. L'un d'eux fonctionne comme suit: la personne est allongée sur le sol avec les jambes étendues. Elle lève alors une de ses jambes et essaie de toucher ses deux mains sur le bout de son pied. Puis répétez le même mouvement, mais avec l'autre jambe.

La recommandation est de faire une séance d'entraînement avec trois séries de 15 répétitions pour chacune des jambes.

7. Exercices avec les jambes

L'avantage de ces exercices pour les jambes est que certains sont si simples à faire, qu'ils peuvent même être effectués dans la propre résidence du pratiquant, tout comme l'aide des protège-tibias.

Une des options est de se coucher sur le côté et de faire des mouvements de haut en bas avec la jambe qui est sur le dessus pendant 30 secondes, puis changer la position, en commençant à effectuer les mêmes mouvements avec l'autre jambe.

Une autre suggestion est de rester dans la même position, allongé sur le côté, et non seulement de monter et descendre, mais aussi d'effectuer des mouvements de flexion et d'extension sur la jambe. L'indication est également de travailler pendant 30 secondes sur chaque jambe puis de changer le positionnement, en passant à l'autre.

8. Musculation

Vous pouvez même faire quelques exercices de musculation, tels que la rotation du tronc et la flexion abdominale latérale, pour aider à renforcer le muscle dans la région et à les rendre tonique.

Il y a beaucoup d'exercices pour des culottes supplémentaires. Nous avons sélectionné quelques vidéos qui vous donneront plus d'idées:

Je l'aime!

Avant de commencer à faire l'un de ces exercices pour culote, assurez-vous de demander l'avis d'un professionnel de l'éducation physique, de fixer les techniques correctement et de connaître l'intensité appropriée de chaque entraînement pour vous.

Prenez soin de la nourriture

Par conséquent, en plus de pratiquer ces exercices que nous discutons dans cet article, il vaut la peine de vérifier le régime, de sorte qu'il n'encourage pas l'accumulation de graisse.

Assurez-vous donc de rester hydraté en ingérant beaucoup d'eau tout au long de la journée. Les médecins conseillent que l'apport quotidien est d'environ 2l. Si vous oubliez souvent de vous hydrater, une bonne tactique consiste à toujours avoir une bouteille d'eau.

Laissez les boissons gazeuses et les jus artificiels riches en calories et en sucre et échangez-les contre des boissons plus saines comme le thé vert, qui ne contient que deux calories tous les 240 ml et qui est encore riche en antioxydants.

Il est fondamental de respecter les règles de l'alimentation toutes les trois heures afin de ne pas passer trop de temps sans manger et de trop manger car on a le ventre vide et on prend soin d'avoir un menu sain en privilégiant les fruits et les légumes. les aliments industrialisés.

Vous pouvez réévaluer votre menu avec l'aide d'un nutritionniste, qui vous aidera à choisir des aliments plus sains qui ne contribuent pas à l'accumulation de graisse localisée dans le corps.


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