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10 meilleurs exercices de squat

De nombreux bodybuilders se dévouent sans relâche pour réaliser des cuisses et des jambes toniques, et parmi leurs exercices favoris on peut mettre en évidence plusieurs types de squats comme boosters de corps pour obtenir une bonne forme.

Les exercices accroupis sont dans l'entraînement fonctionnel, dans les danses et dans la musculation, ce qui peut démontrer leur importance et la responsabilité d'un bon conditionnement physique.

Sachant que nous avons tous besoin de stimuli pour nous garder actifs et surmontant toujours certains objectifs, en savoir un peu plus sur les meilleurs exercices accroupis peut être la clé pour vous rapprocher de vos objectifs.

Qu'est-ce qui rend un squating si fantastique?

Squats peuvent évidemment aider à construire les muscles des jambes en général, y compris les ischio-jambiers, le dos et les quadriceps, mais contribue également à un meilleur comportement anabolique dans tout le corps, ce qui favorise la construction musculaire.

Lorsqu'ils sont effectués correctement, les exercices accroupis peuvent fortement encourager et libérer la testostérone et l'hormone de croissance dans votre corps, qui sont très importants pour la croissance musculaire.

Ces exercices de squat peuvent vous aider à améliorer non seulement la force et l'endurance des membres inférieurs, mais aussi le comportement des membres supérieurs, et le meilleur de tous, vous pouvez le faire n'importe où.

Exercice fonctionnel

Cette catégorie comprend les mouvements qui aident le corps à accomplir les activités courantes de notre vie quotidienne, plutôt que de se préparer uniquement à soulever des poids avec de l'équipement de gymnastique. Les exercices accroupis sont l'un des meilleurs exercices fonctionnels. Lorsque nous effectuons des squats, nous pouvons non seulement construire des muscles, mais aussi favoriser la mobilité et l'équilibre. Ces avantages peuvent être traduits dans votre corps pendant que vous vous déplacez naturellement dans votre vie de tous les jours.

Boosters pour brûler les graisses

L'un des moyens les plus efficaces pour brûler plus de calories est de gagner du muscle, car contrairement à ce que beaucoup de gens croient, ils peuvent stimuler le fonctionnement métabolique, et donc la combustion des graisses.

En outre, les exercices accroupis sont l'un des contributeurs à un renforcement musculaire réussi. Pour chaque kilo de muscle supplémentaire que vous gagnez, votre corps sera capable de brûler de 50 à 70 calories supplémentaires par jour. Donc, si vous gagnez 10 kilos de muscle, vous brûlerez automatiquement plus de 500 à 700 calories par jour qu'avec le poids précédent et sans les muscles.

Quelle est la bonne façon d'effectuer le squat?

On soutient que les exercices accroupis sont également responsables de dommages aux genoux, mais certaines recherches ont récemment montré que, lorsqu'ils sont faits correctement, les squats peuvent contribuer à l'amélioration de la stabilité et du renforcement des genoux.

Il est recommandé d'aligner les pieds en fonction du positionnement et de la largeur des épaules. Ensuite, gardez votre dos dans une position neutre, sans oublier de garder vos genoux centrés et légèrement pliés. Après avoir reconnu la bonne position, pliez lentement les genoux, les hanches et les chevilles, en vous accroupissant jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 90 degrés. Le retour à la position de départ devrait également être fait lentement. Il est bon de rappeler que la respiration peut contribuer à une meilleure performance à l'entraînement, de cette façon, inspirer à s'accroupir, et expirer lors du retour à la position de départ.

1.

  • Placez vos doigts sur l'arrière de votre tête et tirez les coudes vers l'arrière pour qu'ils soient alignés avec votre corps.
  • Trempez vos genoux en préparation pour le saut;
  • Explosivement, sautez aussi haut que vous le pouvez;
  • Lorsque vous atterrissez, accroupissez-vous immédiatement et sautez à nouveau.

2.

  • Tenez vos bras à l'avant de votre corps au niveau des épaules, parallèlement au sol;
  • Soulevez la jambe droite du sol et gardez-la tout droit devant vous.
  • Poussez votre hanche en arrière et abaissez autant que vous le pouvez;
  • Pause, puis repoussez votre corps à la position de départ.

3.

  • Tenez la barre dans le haut du dos à l'aide d'un accessoire qui réduit l'impact de la charge;
  • Avant de vous accroupir, soulevez vos talons autant que vous le pouvez et tenez-les comme ça.

4.

  • Tenez une plaque de poids devant votre poitrine avec les deux mains; les bras doivent être parfaitement droits;
  • Effectuez un squat tout en gardant le poids droit.

5

  • Tenez une paire d'haltères à vos côtés, en gardant vos bras tendus, avec vos paumes face à face;
  • Stand dans une position décalée, votre pied gauche en face de votre droite;
  • Abaissez lentement votre corps autant que vous le pouvez;
  • Pause et repousser à la position de départ;
  • Alternez les jambes et répétez.

6.

  • Tenez un licou verticalement sous votre pectoral, avec les deux mains tenant la tête du licou;
  • Inspirez, contractez les muscles de l'abdomen, et abaissez votre corps autant que possible, repoussant vos hanches en arrière et pliant vos genoux;
  • Faites une pause, puis repoussez la position de départ.

7. Accroupie aigle

  • Commencez debout avec vos pieds ensemble et les bras sur un tee-shirt;
  • Soulevez votre jambe droite sur votre jambe gauche et enroulez votre pied droit autour de l'arrière de votre mollet gauche;
  • Maintenant, portez votre coude droit sous votre coude gauche, en enveloppant votre main droite autour de votre avant-bras gauche jusqu'à ce que les paumes de vos mains soient ensemble;
  • Une fois que vous obtenez votre solde, accroupissez-vous autant que possible;
  • Revenez à la position de départ.

8.

  • Alignez vos pieds à la largeur de vos hanches et placez vos mains sur vos hanches.
  • Déplacez votre pied droit derrière votre jambe gauche, en gardant toujours votre pied gauche confortablement.
  • Faire le mouvement semblable à "révérence", tout en étant encore un squat. Gardez votre poids sur la jambe avant.
  • Revenez à la position de départ, sans oublier l'emplacement des pieds.

9. Le squat russe

  • Commencez comme vous le feriez pour un squat Sumo, avec les jambes larges et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur;
  • Les mains peuvent être sur votre tête ou croisées devant vous à la hauteur des épaules;
  • Transférer tout votre poids sur votre pied gauche tout en donnant un coup de pied sur le côté droit du pied;
  • Puis déplacez votre poids vers le pied droit et donnez un coup de pied à votre jambe gauche sur le côté;
  • Pour plus de travail, faites un léger saut sur chaque changement de poids.

10. Accroupissement unilatéral d'un support


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