14 conseils de régime pour les enfants
Le surpoids n'est pas un problème limité aux adultes, mais il affecte également les enfants du monde entier. Selon le Secrétariat aux droits de l'homme de la présidence brésilienne (SDH / PR), 7, 3% des enfants brésiliens de moins de cinq ans souffrent du problème. Et parmi ceux qui ont entre cinq et neuf ans, le pourcentage est encore plus élevé: ils sont 33, 5% avec des kilos en surpoids idéal.
Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) en 2013, 42 millions d'enfants dans le monde sont obèses ou en surpoids. En 1990, ce nombre était de 32 millions. Et l'attente pour l'avenir n'est pas optimiste: selon les informations de l'Association brésilienne pour l'étude de l'obésité et du syndrome métabolique (Abeso), le nombre d'enfants en surpoids et obèses pourrait atteindre 75 millions en 2025, selon un rapport de l'OMS.
Inquiétant, n'est-ce pas? Mais même ainsi, il existe un moyen de trouver des solutions qui permettront d'inverser la situation et d'empêcher le problème de devenir plus grave dans la vie adulte. Le moyen est de commencer dès que possible à rendre la nutrition des petits plus saine. Facile n'est pas, donc nous avons énuméré quelques conseils de régime pour enfants, vous vérifiez ci-dessous:
1. Ne pas utiliser la nourriture comme une forme de récompense
"Si tu nettoies ta chambre, je te donnerai du chocolat." "Si vous terminez votre leçon, vous pouvez manger le paquet de chips dans le placard." "Mange la salade je te donne tes fèves à la gelée." De telles tactiques encouragent même les enfants à remplir leurs obligations, mais créent aussi une relation forte avec les friandises qui contribuent autant à la prise de poids.
C'est qu'il associe ces aliments avec quelque chose de positif, qui est la récompense, ce qui peut les rendre encore plus agréable et désirable pour l'enfant, car ils sont présentés comme une récompense par leurs parents. Pire encore si les bonbons sont promis après avoir mangé des légumes et d'autres aliments sains qui ne sont plus appréciés par eux.
C'est parce qu'ils vont penser aux légumes comme quelque chose de mauvais qu'ils doivent manger pour savoir ce qui est bon, à la prime, quels sont les friandises.
2. Définir un exemple
Un conseil important pour les enfants qui tombe sous la responsabilité des parents est l'exemple. Il ne sert à rien de forcer les petits à manger des légumes si vous ne les mangez pas. Il va sans dire qu'ils ne peuvent pas avoir un bonbon avant le déjeuner si vous dévorez une barre de chocolat avant le repas. Inutile de dire qu'ils ne peuvent pas sauter le petit déjeuner si vous ne mangez pas après votre réveil.
À un moment ou à un autre, ils peuvent se retourner et dire: «Pourquoi dois-je faire cela si vous ne le faites pas? Et puis, même s'ils sont forcés de faire quelque chose qu'ils ne veulent pas, le message que c'est important pour la santé ne sera pas transmis de la meilleure façon possible.
Les enfants apprennent aussi par l'exemple et s'ils voient que leurs parents ont des habitudes saines, ils seront probablement encouragés à les copier.
3. Ne laissez pas de bonbons sur l'affichage dans la cuisine
Si l'enfant voit le chocolat, le salgadinho ou les gelées au spectacle, il préférera certainement les gourmandises que les fruits que vous offrez dans l'après-midi. Donc, quand il s'agit d'organiser votre placard de cuisine, laissez des aliments plus sains comme les bananes, les pommes, les yaourts et les céréales en évidence et cachez les bonbons et les besteirinhas qui devraient être mangés modérément dans l'alimentation de l'enfant.
4. Ne leur permettez pas de sauter des repas
Ne laissez pas votre enfant manquer de petit déjeuner, déjeuner, collation ou dîner correctement. Sauter un repas peut le faire trop manger le prochain, en exagérant les calories et en prenant le risque de prendre du poids.
5. Vérifiez le menu de l'école
Certaines écoles investissent dans des menus sains pour les repas que les élèves font sur place, mais ils ne le sont pas tous. Pour être sûr de la façon dont votre enfant s'alimente pendant ses études, vérifiez auprès de la commission scolaire quels sont les choix des enfants.
Si vous trouvez qu'ils sont malsains, suggérez une amélioration au menu ou emportez les collations de vos enfants avec des fruits, des collations et des collations naturelles pour les empêcher de manger directement à l'école.
6. Changer le régime alimentaire de l'enfant
Dans certains cas, le surpoids d'un enfant est le reflet de ce qu'elle a été habituée à manger tout au long de sa vie. Pour résoudre le problème, un moyen de s'en sortir est d'adopter un régime alimentaire pour les enfants qui fait des substitutions, en passant d'aliments plus gros à des options plus saines.
Bien sûr, il n'est pas facile de dire aux petits qu'ils ne peuvent plus manger ce qu'ils aiment et auquel ils sont habitués. Par conséquent, le processus d'échange doit être graduel plutôt qu'un. Par exemple, au lieu d'offrir un jus artificiel pour le petit déjeuner, vous pouvez frapper les fruits et le miel.
Au lieu de pâtes avec du fromage au déjeuner, vous pouvez préparer du riz brun, avec de la viande maigre et des croustilles de légumes. Et au lieu de donner des morceaux de chocolat comme dessert, vous pouvez offrir une salade de fruits à l'enfant. Faites de sorte que les anciens aliments soient remplacés par des plats savoureux qui satisferont les papilles gustatives de l'enfant.
En bref, il existe différentes attitudes qui peuvent être prises progressivement pour améliorer la nutrition des plus petits. Pour vous assurer que vous faites le régime de l'enfant de la bonne façon, demandez l'aide d'un nutritionniste.
7. Impliquer les plus petits dans la préparation du dîner
Les enfants ont-ils vu le visage quand vous offrez la salade? Alors la prochaine fois que vous préparez un repas, appelez-les pour les aider à assaisonner, hacher ou laver les légumes, en faisant toujours attention à l'utilisation de couteaux, bien sûr.
Donc, en aidant à préparer un plat, ils voudront certainement expérimenter, le cas échéant, avec ce qu'ils ont aidé à faire.
8. Préparer des sauces pour les légumes
Si la difficulté alimentaire de votre enfant est liée à la consommation de fruits et légumes, préparez des sauces pour accompagner ces aliments. Vous pouvez faire une sauce avec du yogourt, de la mayonnaise légère, du miel, de la moutarde et du fromage maigre. Avec ceci, ces nourritures si nécessaires au régime d'un enfant perdent le poids seront consommées avec plus de facilité et de plaisir par leurs enfants.
9. Ajouter de la fibre à leurs repas
La farine d'avoine, la purée de patate douce, la goyave et la pomme sont quelques choix alimentaires de sources de fibres qui devraient être ajoutées aux petits repas. Ce nutriment est important car en plus d'aider à réguler l'intestin, lorsqu'il est combiné avec la prise d'eau, il favorise également la sensation de satiété, ce qui aide à contrôler l'appétit.
10. Servir de petites portions
Livrer un sac plein de croustilles ou un paquet de gaufrette pour un enfant est la même chose que de vous encourager à manger tout cela en même temps. Pour éviter que cela ne se produise, l'idéal est d'offrir ces aliments dans de petits pots, avec des portions modérées, et ainsi d'éviter que l'apport calorique n'atteigne les hauteurs.
11. Soyez ami des fruits et légumes
Comme s'il ne suffisait pas d'être nutritif, les fruits et légumes ont peu de calories. Par conséquent, ils ne peuvent pas manquer sur le menu de régime pour les enfants qui ont besoin de perdre du poids. Pour attirer les petits à consommer ces aliments, en plus d'ajouter des sauces et de les appeler pour aider à la préparation, vous pouvez créer des dessins avec leurs formes dans le plat de vos enfants, ce qui rendra le repas plus amusant.
12. Reconnaître le problème
Une enquête menée aux Pays-Bas auprès de 800 pères et mères de 439 élèves de quatre et cinq ans a montré que 77% des parents et 75% des mères d'élèves en surpoids étaient incapables d'identifier le surpoids de leurs enfants et environ la moitié d'enfants obèses ont été signalés par leurs parents comme ayant un poids normal. L'information provient de Folha.
Cela indique la difficulté que certains parents peuvent avoir à reconnaître ou à accepter que leurs enfants sont en surpoids. Cependant, il est essentiel de suivre de près les responsables des enfants afin que la lutte contre le surpoids soit efficace. C'est parce qu'une fois qu'un problème est identifié, il devient plus facile de prendre des mesures pour le résoudre.
13. Faites des efforts en famille
En comprenant enfin que l'enfant souffre d'embonpoint, il est important de rassembler toute la famille et de réfléchir ensemble à des solutions pour renverser la situation. Et pourquoi ne pas faire en sorte que le petit se débarrasse de ses friandises et mange des légumes si les frères se promènent dans la maison avec des bonbons et des chocolats devant lui.
Tout le monde a besoin d'aide et vous encourage à mieux vous nourrir. Et comme nous l'avons montré ci-dessus, l'exemple est un excellent moyen de faciliter l'alimentation d'un enfant. En outre, passer à une alimentation plus saine pour toute la famille peut améliorer la santé de tous.
14. Demander de l'aide
Si les parents ne peuvent pas aider leur enfant seul, il n'est pas honteux de demander l'aide du pédiatre et d'un nutritionniste. Au contraire, c'est un signe de prudence avec l'enfant. Parler avec ces professionnels vous aidera à mieux comprendre ce qui se passe dans le corps de votre enfant et à découvrir les meilleures façons de lutter contre le problème auquel il est confronté.
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