6 erreurs les plus courantes que les gens font à l'Académie
Beaucoup de gens ont commencé à s'inquiéter de l'arrivée de l'été et ont commencé à compter pour perdre ces kilos en trop. C'est maintenant ou jamais, et pour cela, les gymnases commencent à se remplir de jour en jour.
Cependant, commencer dès maintenant est beaucoup mieux que de commencer au milieu de l'été, qui, en plus des académies, est plus dense, la hâte est toujours hostile à la perfection, et les gens finissent par faire ce qu'ils ne devraient pas faire. décisions.
En anglais, le concept de « graisse maigre» est de plus en plus utilisé pour désigner ces corps qui sont les produits d'une formation hâtive et mal formée.
Ce sont des personnes qui, bien qu'ayant perdu du poids et ayant maintenant un corps plus maigre, ont en réalité perdu du muscle et gagné de la graisse, ce qui les rend à moitié «down» et avec moins de courbes qu'un «board».
Ceci est généralement le résultat d'un entraînement basé uniquement sur l'exercice cardio-vasculaire et de mauvaises habitudes alimentaires, ce qui résulte en un corps apparemment plus mince, mais en réalité rien de défini et fibreux.
Résultats Stress & Trainer Coach Rich Sturla a recueilli un certain nombre d'habitudes communes parmi ces personnes grasses maigres qui les empêchent d'atteindre leur forme idéale.
Pour commencer, vous devriez arrêter de vous concentrer sur l'exercice aérobique pour perdre du poids, comme le tapis roulant et la bicyclette par exemple, et vous inquiéter que votre masse musculaire et votre graisse soient équilibrées ... Sinon, vous n'obtiendrez pas seulement le corps que vous voulez, et se sentira beaucoup plus fatigué et quittera le gymnase rapidement.
Demandez-vous si vous faites ces six erreurs, car si c'est le cas, mieux changer.
"Je ne veux pas être musclé, juste mince"
C'est l'une des phrases les plus entendues à l'intérieur des académies, comme si la personne qui le prononçait voulait quitter ce profil habituel des «athlètes sans cervelle» et veut seulement être une personne normale et en bonne forme.
Bien sûr, vous n'avez pas à jouer d'anabolisants, mais vous ne devriez pas non plus éviter le développement musculaire. Alors n'ayez pas peur de saisir les plus gros poids, comme avec les plus légers, vous ne serez pas en mesure de faire fonctionner vos muscles nécessairement.
Dans de nombreux cas, les personnes qui veulent simplement perdre du poids évitent toutes sortes d'exercices anaérobiques, comme si cela donnait le corps d'Arnold Schwarzenegger en quelques séances. Sturla recommande de faire entre 8 et 15 répétitions de ces enquêtes.
"Je vais courir ce slims"
L'entraîneur recommande que les gens jettent un coup d'œil sur les corps des marathoniens pour se demander si c'est ce qu'ils veulent vraiment: ils sont généralement minces mais mal définis en raison de l'effort continu qui amène le corps à prendre l'énergie des muscles. L'exercice aérobie excessif, rappelle Sturla, est mortel dans ce sens.
Comme alternative, l'entraîneur propose des exercices de haute intensité, comme le protocole Tabata, qui est un entraînement bref mais brutal, consistant en de brèves tentatives de 20 secondes entrecoupées de pauses de 10 secondes.
Quatre minutes de cette séance d'entraînement suffisent. Pas d'heures sur le tapis de course.
"Je vais changer d'entraînement pour voir ce qui se passe"
L'une des erreurs les plus courantes lorsque quelqu'un essaie de perdre du poids est de changer constamment sa routine d'exercice, souvent en raison de l'impatience causée par le fait de ne pas voir les effets sur le corps immédiatement ou parce qu'il pense souvent faire du CrossFit. ils font perdre du temps à la base d'exercices déséquilibrés et chaotiques.
Au mieux, ils ne provoqueront pas de changement majeur dans votre corps, et au pire, ils ressembleront au Frankenstein, construit avec des morceaux de personnes maigres et musclées.
Tu n'es pas ce que tu manges, tu es ce que tu ne manges pas
Si vous ne pouvez pas perdre du poids, c'est parce que quelque chose ne va pas dans votre alimentation, du moins c'est ce que pensent la plupart des gens; mais plutôt le contraire: au lieu de se concentrer sur les régimes à la mode qui promettent d'avoir découvert la formule magique pour perdre du poids, il serait préférable de prêter attention à vos habitudes alimentaires et voir si elles sont vraiment en bonne santé.
Boire et exagérer "merde" le week-end? Se faire pincer pendant les repas? Bonbons pendant l'après-midi? Soda tout le temps? Ce sont de gros problèmes.
Sturla recommande: Pas de petites portions. Les gens ont tendance à manger de la «merde» en petites portions, en petites quantités, pour se sentir mieux dans leur peau, alors qu'en fait c'est la bonne chose à faire pour éliminer ce type de nourriture.
En tant que stratégie, vous pouvez faire un tableau hebdomadaire pour voir ce que vous devriez manger ... Et ce que vous avez réellement mangé. De cette façon, vous pouvez progressivement introduire de petits changements dans votre nourriture, qui peuvent être permanents.
Payer plus d'attention aux protéines ...
Chaque athlète doit ingérer suffisamment de protéines au cours de son alimentation quotidienne car elles sont nécessaires pour développer et protéger les tissus, ainsi que pour les récupérer après l'entraînement.
Ils sont également très utiles quand il s'agit de vous empêcher d'avoir faim, ce qui est toujours pratique pour rester loin du réfrigérateur.
Et faites attention aux glucides
Pas beaucoup, pas beaucoup, conseille l'entraîneur. Bien qu'il soit bon d'éliminer les aliments comme les bonbons, les régimes populaires à faible teneur en glucides peuvent entraîner une augmentation de la graisse chez les travailleurs.
La raison en est que le corps finit par exiger plus de graisse pour compenser ce que les hydrates de carbone ne fournissent pas, ce qui signifie que vous finissez par vous jeter dans les aliments riches en calories et gras.
Sturla recommande d'introduire une quantité raisonnable de glucides dans votre alimentation, en particulier avant et après l'exercice.
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