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55 aliments pour construire un corps mince et défini

Dans la plupart de nos articles, nous essayons de vous envoyer une offre saine ou une recette qui sera non seulement délicieuse et saine, mais qui vous aidera aussi à vous rapprocher de ce corps mince et précis que tout le monde veut, ainsi qu'à améliorer sa santé. Dans cet article, nous aimerions transmettre des idées d'aliments santé d'une manière différente.

Rappelez-vous, si vous n'avez pas de malbouffe dans votre maison, vous êtes moins susceptible de le manger. Si tout ce que vous avez sont des aliments sains à la maison, vous devrez faire des choix intelligents. Simplement tout commence par faire les bons choix et éviter les tentations lorsque vous magasinez sur le marché. Maintenant, ce sont quelques conseils qui peuvent vous donner de bonnes idées de ce que vous aimerez.

Bon, commençons par le réfrigérateur. Chaque semaine, essayez de vous assurer que vous disposez de plusieurs légumes frais. Pendant la saison des récoltes, essayez d'acheter des produits locaux et frais dans les foires commerciales, mais évidemment, en hiver, vous devez faire vos courses au supermarché. La plupart du temps, assurez-vous d'avoir plusieurs légumes comme des oignons, des courgettes, des épinards, des champignons frais, du poivron rouge, du brocoli, etc. à manger avec des œufs et un petit-déjeuner très sain qui peut vous aider. un corps mince et défini. Il est également intéressant de hacher une saucisse de poulet ou de dinde maigre dans les œufs, avec du fromage suisse ou de chèvre (de préférence du fromage de source provenant d'animaux nourris à l'herbe crue).

En passant, quand on parle d'oeufs, souvenez-vous toujours que le jaune est la partie la plus nourrissante de l'œuf, alors manger des blancs d'œufs c'est comme jouer pour la meilleure partie ... et non, ce n'est pas mauvais pour votre cholestérol ... les œufs augmentent réellement votre bon cholestérol. Essayez de trouver des œufs biologiques de la meilleure qualité.

Le lait de coco est un autre élément de base. Vous pouvez faire un mélange avec l'avoine ou avec le yogourt pour une saveur riche et crémeuse. En outre, le lait de coco est également plein de graisses saines saturées. Oui, des gras saturés en bonne santé! Ils sont comme les triglycérides à chaîne moyenne, spécifiquement un TCM appelé acide laurique.

De retour dans le réfrigérateur, d'autres aliments basiques et intéressants pour construire un corps mince et précis:

  • Noix hachées, noix de pécan, amandes - délicieuses fontaines et grandes sources de graisses saines.
  • Fromage blanc, ricotta et yogourt - mélanger le cottage ou la ricotta et le yogourt avec des noix et des cerises hachées pour un repas en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi.
  • Graines de lin ou graines de Salvia hispanique - Ajoutez-les. haché, du yaourt ou des salades. Toujours moudre frais parce que les acides gras polyinsaturés oméga-3 sont très instables et sujettes à l'oxydation, ce qui crée des niveaux élevés de radicaux libres dans le lin.
  • Oeufs entiers - une des sources les plus riches en nutriments de la nature (et rappelez-vous, ils élèvent du bon cholestérol, alors arrêtez d'avoir peur d'eux).
  • Salsa - Essayez d'être créatif et essayez quelques-unes des variétés exotiques de salsa.
  • Avocats - Une excellente source de graisses saines, de fibres et d'autres nutriments. Essayez de les ajouter aux wraps, aux salades ou aux sandwiches, car c'est l'un des meilleurs gras pour un corps mince et précis.
  • Beurre - Ne crois pas aux contre-personnes; le beurre ajoute de la saveur à n'importe quoi et peut faire partie de votre alimentation saine (il suffit de garder la quantité réduite car il est plein de calories ... et JAMAIS d'utiliser de la margarine)
  • Pâtes aux noix - La bonne vieille pâte d'arachide est déjà partie! Créez un mélange de pâte d'amande et de pâte de sésame, ou même de noix de muscade de noix de cajou avec du beurre de macadamia ... Délicieux et plein de nutriments pour un corps maigre et bien défini!
  • Laitue et épinards avec des carottes - pour la salade au dîner.
  • Vinaigrette maison - en utilisant du vinaigre balsamique et de l'huile d'olive extra vierge est mieux que la vinaigrette achetée dans les magasins, qui utilisent principalement des yeux de soja raffiné (plein de radicaux libres provoquant une inflammation).
  • Wraps à grains entiers et pain brun - Recherchez des wraps et des pains avec au moins 3 à 4 grammes de fibres pour 20 grammes de glucides.
  • Son de riz et germe de blé - Cela peut sembler très sain pour certains, mais en fait, ils ajoutent un bon goût de noix croquantes au yogourt et aux vitamines, ou ils peuvent être ajoutés lorsque vous cuisinez des gâteaux ou du pain pour ajouter des nutriments aux fibres .

Certains aliments de base pour construire un corps maigre et solidifié à avoir dans le congélateur:

  • Cerises congelées - Pendant la saison des récoltes, achetez les grains frais, mais pendant les autres mois de l'année, gardez une quantité de menthe congelée, de framboise, de mûre, de fraise, de cerise, etc. ajouter à la céréale de fibres, d'avoine, de cottage, de yogourt ou de vitamines.
  • Poisson congelé - Assurez-vous d'échantillonner quelques types de poissons chaque semaine. Il existe plusieurs variétés, et c'est certainement une viande qui vous aidera à avoir un corps mince et défini.
  • Poitrine de poulet surgelée - très pratique à ajouter aux wraps ou sandwiches au poulet au repas rapide.
  • Il a déjà été démontré que le broutage de la viande, les hamburgers, le bœuf haché et la viande de pâturage ont des niveaux aussi élevés ou plus élevés que les acides gras oméga-3 que le saumon (sans mercure). Les viandes de pâturage ont également des niveaux beaucoup plus élevés d'acide linoléique conjugué (ALC) que la viande nourrie avec de la nourriture.
  • Buffalo, autruche, cerf et autres viandes exotiques surgelés - Cela peut sembler étrange, mais ce sont quelques-unes des viandes les plus saines disponibles, et si vous voulez vraiment avoir un corps maigre et défini, ces types de viandes sont bien meilleurs pour vous que steaks produits en masse tels que les steaks remplis d'hormones et les porcs vendus dans les supermarchés.
  • Légumes surgelés - encore une fois, lorsque la saison des récoltes est terminée et que vous ne pouvez plus vous permettre d'acheter des produits locaux, les légumes surgelés sont la meilleure option car ils ont un contenu nutritionnel élevé par rapport aux produits frais expédiés à des milliers de kilomètres. attendre des semaines pour être consommé.

D'accord, maintenant les bases des armoires:

  • Plusieurs thés antioxydants - vert, oolong, blanc et rooibos sont parmi les meilleurs.
  • Pâtes intégrales - beaucoup plus de fibres que les pâtes normales.
  • Son d'avoine ou avoine coupée - plus riche en fibres que les paquets d'avoine instantanée.
  • Boîtes de lait de coco - à passer dans une casserole au réfrigérateur après ouverture.
  • Riz brun et autres riz riches en fibres - Jamais de riz blanc.
  • Sauces aux tomates - délicieuses, et comme vous avez probablement entendu des millions de fois, elles sont une excellente source de lycopène. Il suffit d'éviter les marques qui sont chargées de sirop de maïs futose.
  • Stevia - un édulcorant naturel non-calorique, qui est une excellente alternative pour l'aspartame rempli de produits chimiques artificiels, de saccharines et de sucralose.
  • Miel pur - meilleur que le miel industrialisé ... des quantités plus élevées de nutriments bénéfiques et d'enzymes. Le miel a déjà prouvé dans des études pour améliorer le métabolisme du glucose (comment vous transformez les hydrates de carbone). Une cuillère à café de miel pur et sain ne contient que 5 grammes de glucides.
  • Sirop d'érable biologique - aucun de ces sirops de maïs fruité ... Seul le sirop d'érable biologique peut être considéré comme de la vraie nourriture.
  • Poudre de cacao biologique sans édulcorant - Vous pouvez mélanger ceci dans vos shakes pour un choc supplémentaire d'antioxydants ou pour faire votre propre poudre de cacao pauvre en calories en mélangeant la poudre de cacao dans du lait chaud avec du stévia et quelques pépites de chocolat amères.
  • Boîtes de haricots noirs ou blancs - Les aliments qui servent à obtenir des fibres sont très nutritifs. En outre, les haricots sont l'une des meilleures sources d'antioxydants favorisant la jeunesse!
  • Chocolat noir (le plus noir possible) - C'est l'une des menaces qui satisfont votre envie de sucreries, et qui délivre des charges d'antioxydants en même temps. Toujours plein de calories, gardez juste quelques comprimés, assez pour vous satisfaire.

Enfin, une autre chose difficile à faire est une bonne sélection de fruits et de cerises. Les bases comme les bananes, les pommes, les oranges, les poires, les pêches sont bonnes, mais vous pouvez également inclure des fruits comme la mangue, la grenade, le kinkan, la papaye, la carambole, l'ananas et autres. Aussi les fraises, les mitaines, les framboises, les mûres et les cerises sont certains des fruits les plus riches en antioxydants que vous pouvez manger pour obtenir un corps mince et défini.


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