4 conseils pour évoluer dans votre enquête sur les terres
Il n'y a rien de plus gratifiant que de marcher jusqu'à un bar chargé de poids et de le soulever de toutes ses forces. Deadlift, ou levage au sol, est un exercice clé pour construire un bon physique. Si vous cherchez à gagner et renforcer votre masse musculaire, vous devriez faire des deadlifts. Cet exercice fonctionne presque tous les muscles de votre corps, en particulier les muscles inférieurs, qui sont responsables de la meilleure posture.
Il est sûr de dire que plus vous soulevez de poids dans cet exercice, plus vous serez musclé. Les progrès continus de l'arpentage vous assureront une croissance à long terme. Le seul "problème" est que, une fois que vous passez la phase débutant, il devient de plus en plus difficile d'évoluer. Voici donc 4 astuces à utiliser pour vous permettre de progresser sur vos deadlifts.
1. Augmentez votre fréquence
Si votre objectif est d'améliorer votre arpentage, il est important de simplement le pratiquer davantage. La musculation est un sport et chaque sport implique une technique. Si votre objectif était d'être un nageur libre de 50m, vous ne pourriez pas entraîner ce mode seulement une fois par semaine; vous devriez l'entraîner trois fois par semaine au minimum.
Faire une étude de terrain n'implique rien de plus, rien de moins que la technique et la forme. Comme vous augmentez la fréquence de la pratique, vous progressez votre capacité. Commencer à pratiquer 2-3 fois par semaine se traduira par une meilleure qualité de la récupération musculaire et de la technique d'exercice.
2. Concentrez-vous sur votre point faible
Analysez votre formulaire et réalisez où vous en avez le plus besoin ou est encore limité dans cet exercice. Est-il plus difficile pour vous de prendre le poids sur le sol? Ou avez-vous plus de difficulté à le remettre sur le sol? Commencez à travailler sur votre point faible jusqu'à ce qu'il commence à être votre point fort!
Si vous avez de la difficulté à tirer la barre du sol, essayez de faire ce que l'on appelle des «deadlifts de déficit» qui améliorent votre amplitude de mouvement, ce qui vous aidera à être plus fort dans la montée. Si vous trouvez qu'il est difficile de retourner le poids au sol, essayez le soulevé de terre dans le rack. Vous pouvez choisir la hauteur des genoux si c'est un facteur de votre difficulté. Ce type de levage au sol renforcera votre partie de descente de l'exercice.
3. Est-ce que les exercices auxiliaires de deadlift
Les deadlifts travaillent beaucoup de muscles, pas seulement ceux du dos et des ischio-jambiers. Vous devez également vous concentrer sur les mouvements auxiliaires. Ils sont extrêmement importants parce qu'ils aident à s'assurer que vous ne surchargez pas les zones les plus faibles. Ces mouvements sur lesquels vous devriez vous concentrer sont les exercices de barre, pagayer incurvé avec des haltères, raide, ascenseur de veau et squats.
4. Augmentez la force de votre avant-bras
L'un des éléments les plus sous-évalués de l'enquête au sol sont les avant-bras. Nos avant-bras sont l'un des plus grands responsables du maintien du poids dans le deadlift, alors assurez-vous de prendre le temps de renforcer ces muscles.
Pour vraiment améliorer votre physique global, vous devez vous assurer qu'il est constamment en cours. En passant le plateau dans le levé de terrain, vous allez vous développer et élever au niveau suivant.
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