Est-il possible de perdre de la graisse et de gagner de la masse musculaire en même temps?
Quand il s'agit de fitness, il y a deux objectifs principaux - perdre du gras corporel et gagner de la masse musculaire. Il est regrettable que les deux sont opposés les uns aux autres.
La vérité est que si vous utilisez une sorte de supplément chimique, vous allez consommer plus de calories pour construire des muscles. En fin de compte, pour votre corps à perdre de la graisse, vous devrez manger moins de calories. Pouvez-vous voir à quel point ces objectifs sont contradictoires?
Pour cette raison, il est vraiment inutile d'essayer d'atteindre les deux objectifs à la fois parce que vous réaliserez que vous n'irez nulle part.
Les haltérophiles savent que pour gagner de la masse musculaire, ils gagneront aussi un peu de graisse. Cependant, combien de graisse ils vont gagner est l'équivalent de tissu. Cette variable est ce que nous devons contrôler.
Est-il possible de prendre du poids et de ne pas grossir?
Pour gagner de la masse musculaire, vous avez deux options disponibles:
Il y a des gens qui mangent autant qu'ils peuvent à la fois. La logique derrière cette approche est qu'en mangeant autant que possible, ils seront en mesure de gagner de la masse musculaire plus rapidement et plus facilement. Ce n'est pas une bonne idée. Le corps humain peut seulement utiliser la nourriture ingérée pour la production de masse musculaire, et une fois la limite atteinte, le reste des calories consommées est stocké sous forme de graisse. C'est un fait simple et inévitable. Peu importe combien vous choisissez autrement, votre corps est programmé pour le faire.
La plupart des gens choisissent «volume» pour trois ou six mois ... Et pour ceux qui consomment cinq mille calories par jour ou plus au cours de cette période, ils constateront qu'ils ont fini avec un gain de graisse considérable, ce qui est évidemment le contraire de ce qu'ils ils espéraient réaliser.
L'autre option qui a le plus de sens est de ne consommer que les calories supplémentaires nécessaires à la croissance musculaire et rien de plus. Cette approche vous aidera à ne pas prendre tout votre corps pendant que vous gagnez du tissu musculaire.
Maintenant, vous avez probablement une ou deux autres questions. Vous vous demandez sans doute combien de muscle vous pouvez gagner et combien de calories vous devriez consommer.
Vous devez avoir écouté le gars qui a réussi à gagner 9 kilos de muscle en seulement un mois et demi (peu fiable). Sauf si vous êtes une personne spéciale avec des gènes merveilleux et avez accès au meilleur programme de régime et d'entraînement possible, il est très peu probable que vous obtiendrez des résultats comme ça.
Si vous vous entraînez correctement, vous pouvez vous attendre à un gain raisonnable entre 250 grammes et 500 grammes de masse musculaire par semaine. Bien sûr, si vous n'avez pas de génétique ou si vous ne vous sentez pas bien, ce nombre va baisser. Tout au plus vous pouvez vous attendre à entre 900 grammes et 1, 8 kg de croissance musculaire en un mois, ce qui démontre clairement la futilité de consommer de grandes quantités de calories.
Plus vous consommez, plus vous aurez de chances de grossir. En règle générale, vous devriez manger entre 250 et 500 calories au-dessus de la quantité d'entretien pour gagner du muscle sans prendre trop de graisse. En gardant une trace de votre niveau de graisse corporelle ainsi que votre apparence, vous verrez bientôt si le poids que vous gagnez est gros ou juste muscle. Si vous voyez l'indice de graisse corporelle augmenter, vous devez réduire la quantité de calories consommées.
Ne soyez pas détournés de toutes les promesses. Il vaut mieux garder la réalité. Peu importe combien vous avez lu sur le nombre de calories que vous devriez manger, cela ne signifie pas que c'est le dosage idéal pour vous. Les gens sont différents et leur métabolisme n'est pas le même que celui de quelqu'un d'autre. Vous aurez probablement besoin de faire des ajustements en cours de route.
Essayez d'être patient et prenez-le à la légère afin que vous puissiez gagner de la masse musculaire avec précaution plutôt que de prendre de la graisse. Après tout, vous ne trouverez pas cela drôle d'essayer de perdre du poids à nouveau après votre progression.
Donc, après avoir tout pris en compte, choisissez d'aller lentement plutôt que de commencer une période de suralimentation. En plus d'atteindre le look désiré, vous ressentirez également moins de stress. Utilisez l'approche prudente pour éviter la déception, car voir la définition de votre muscle disparaître virtuellement devant cette graisse peut être démoralisant. Gardez le contrôle et vous serez en mesure d'éviter ce problème.
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