5 bouts de nourriture pour gagner le poids rapide
Nous savons déjà que pour prendre du poids, il est nécessaire de consommer plus de calories que ce qui est dépensé. C'est un compte simple. Cependant, il est nécessaire de savoir quels aliments sont à prendre du poids rapidement, riche en calories qui peuvent aider à atteindre votre objectif d'apport calorique et prendre du poids rapidement. Ne pas oublier de toujours choisir des aliments nutritifs à haute teneur en calories pour un gain de poids sain.
Mangez des noix tout au long de la journée
Les noix sont de bons aliments pour prendre du poids rapidement. Ils peuvent aider en ayant beaucoup de calories et d'être pratique. Dans 30g de noix peut avoir jusqu'à 175 calories, comme 30g de noisettes ont 178 calories et 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète a 188 calories.
Profitez que la validité des noix est longue, et pas besoin de réfrigération, alors laissez toujours un peu près, à la maison, au travail, dans la voiture. Mélanger plusieurs noix avec des fruits séchés, ajouter des noix de pécan ou des amandes dans les céréales et répandre des amandes ou du beurre de cacahuètes sur les bananes.
Commencez la journée avec une vitamine d'avocat
Une vitamine d'avocat avec du lait entier peut avoir plus de 500 calories. Avocat est reconnu avec un superaliment, excellent pour la santé et plein de bonnes graisses, fibres et protéines. Le moyen le plus rapide et le plus pratique pour inclure l'avocat dans votre alimentation est à travers une vitamine. Vous ajoutez un verre de lait entier, du sucre au goût, un avocat et c'est tout. Si l'avocat est gros, il produira une trop grande quantité de vitamine. Gardez à l'esprit qu'environ 200g d'avocat est ce que vous cherchez à faire de la vitamine.
Fruits séchés
Votre apport calorique peut facilement augmenter lorsque vous mangez des fruits secs. Une tasse d'abricots secs a environ 313 calories et une tasse de raisins secs contient 493 calories. En comparaison, une tasse fraîche d'abricot contient seulement 74 calories, et une tasse de raisin a 104 calories.
Les fruits séchés ne sont pas périssables, il est donc facile de les avoir en stock. Ajoutez des raisins secs aux céréales ou un sandwich au beurre de cacahuète, mangez des ananas déshydratés après l'exercice et portez des anneaux de pommes ou de poires en marchant. Ce sont de bonnes idées pour augmenter votre prise alimentaire pour prendre du poids rapidement!
Ajouter des graisses saines aux aliments
La graisse fournit 9 calories par gramme, alors que les glucides et les protéines fournissent "seulement" 4 calories par gramme chacun. Une cuillère à soupe d'huile d'olive fournit 119 calories, et une cuillère à soupe d'huile de canola détient 124 calories. L'avocat, par exemple, est un fruit riche en matières grasses avec 368 calories par tasse de pulpe. Comme indiqué précédemment, tout en comptant que les graisses ont plus de calories que les protéines et les glucides, la consommation de graisses saines telles que les huiles végétales et les avocats peut vous aider à prendre du poids plus rapidement. Griller les légumes et le poulet dans de l'huile d'olive ou ajouter des tranches d'avocat dans des sandwichs pour avoir plus de calories.
Considérez la quantité de nutriments
De nombreux aliments pour prendre du poids rapidement ne sont pas aussi sains. Ils sont caloriques, ils peuvent vous aider dans cet objectif de gain de poids, mais ils ne sont certainement pas le meilleur choix, car vous devriez prendre en compte la quantité de nutriments dans votre alimentation. Par exemple, les aliments riches en sucre, comme les gâteaux, les tartes et les bonbons, ainsi que les aliments riches en gras saturés, tels que les fromages jaunes, le beurre, la crème sure et les viandes grasses, sont des aliments pauvres en nutriments. être en bonne santé comme il pourrait être.
Choisissez des sources caloriques qui contiennent divers nutriments pour rester en bonne santé tout en prenant du poids. Et n'oubliez pas de continuer à inclure dans votre alimentation des aliments sains et hypocaloriques, tels que les légumes, car même s'ils ne prennent pas de poids, ils aident à maintenir l'apport nutritionnel varié et sain. Pour aider à prendre du poids, utilisez des sauces à base d'huile pour assaisonner ces aliments, qui ont moins de gras saturés que les sauces à base de lait. Gagner du poids ne doit pas aller de pair avec l'aggravation de votre santé! Il s'agit de savoir comment choisir les bons aliments pour prendre du poids rapidement.
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