15 aliments qui donnent la satiété et vous aider à perdre du poids
Qui n'a jamais décidé de faire des régimes fous pour perdre du poids rapidement? Le problème est que cela a de la validité, c'est-à-dire, quand on s'y attend le moins on ne peut plus prendre ce régime et on finit par dévorer toutes les conneries qui nous entourent, et on finit par engraisser deux fois plus qu'on a perdu.
Pour cette raison, il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée et de chercher des aliments nutritifs et sains, qui nous donnent plus de satiété pour tuer la faim.
Comment choisir les meilleurs aliments qui donnent la satiété?
Certains aliments, comme les aliments salés et les aliments gras, ne procurent souvent qu'une demi-satiété. Et dans ce cas, la satiété qu'ils fournissent ne paie pas, car elle contient beaucoup de calories.
Les composants chimiques de la nourriture sont l'un des facteurs qui déterminent cet indice. D'un point de vue superficiel, les aliments qui contiennent plus de fibres, de protéines et d'eau iront à la satiété, mais on devrait regarder particulièrement chaque aliment et l'analyser avec prudence.
Il est bon de rappeler que nous pensons généralement que les légumes et les produits entiers sont plus satisfaisants, mais cela dépend du point de vue. Par exemple, une banane satisfait moins qu'une pomme et une orange, tandis que le pain à grains entiers est aussi satisfaisant que le pain blanc.
Les aliments gras ne satisfont pas comme les autres. La graisse est considérée par le corps comme un aliment qui ne devrait être utilisé qu'en cas d'urgence, et finit donc par s'accumuler dans les cellules au lieu d'être utilisé immédiatement. Vous devriez toujours donner la priorité aux bons gras, qui sont bénéfiques pour le corps.
Vous trouverez ci-dessous des aliments nutritifs qui nous aident à perdre du poids et qui procurent une plus grande satiété plus longtemps. Vérifiez-le:
1. Patate douce
Même si elle est considérée comme un aliment riche en glucides, la pomme de terre est pleine de fibres et, selon la recherche, est l'un des aliments les plus satisfaisants, conservant trois fois plus que le temps de satiété moyen des autres aliments.
Mais rappelez-vous que s'il est consommé dans un frit ou des frites, il n'aura pas le même résultat et augmentera considérablement les calories. Une astuce serait de les faire bouillir pour leurs meilleurs avantages et de consommer du poulet sans peau en accompagnement.
2. Haricots
Les haricots ont un certain nombre de fibres fondamentales. Selon les recherches effectuées, les aliments riches en fibres sont traités plus lentement et durent plus longtemps dans l'estomac, ce qui laisse la personne rassasiée plus longtemps.
3. Soupes et crèmes légères
La soupe a toujours été le chouchou de nombreux régimes, et en fait les gens qui consomment de la soupe deux fois par jour perdent et maintiennent le poids avec plus de succès.
Rappelez-vous que la soupe prend beaucoup d'eau dans ses ingrédients, et si vous avez trop d'eau, vous pouvez avoir faim rapidement; Optez donc pour des soupes et des crèmes à base de viande, de poulet et de légumes qui rempliront mieux l'estomac.
Les protéines
Si vous mesurez les aliments qui procurent le plus de satiété, les protéines sont parmi les plus indiquées.
Inclure une protéine maigre dans tous vos repas et collations est bénéfique pour votre alimentation et vous rassasie jusqu'au prochain repas. Essayez les œufs dans le café, les yaourts, le fromage cottage et la poitrine de dinde dans les collations et le poulet, le poisson et la viande rouge maigre au déjeuner et au dîner.
Voir plus de détails sur chacun d'eux:
4. Viande
Le steak de viande offre des micronutriments comme le fer et le zinc. Cette nourriture est une garniture d'un plat qui peut être accompagné de riz, de haricots et d'une salade. Un plat brésilien typique qui offre de la satiété et vous aidera dans votre alimentation. Mais n'oubliez pas d'opter pour des viandes maigres.
5. Oeufs
Tout en étant connu comme un méchant par beaucoup, cette option saine est connue comme la «protéine parfaite», et comme vous le savez déjà, la protéine joue un rôle important dans la satiété.
Une étude de l'Université de Washington a montré que les personnes qui mangeaient 30% de protéines dans leur alimentation consommaient 441 calories de moins par jour que celles qui n'en consommaient que 15%.
Un bon conseil serait d'ajouter les oeufs pour le petit déjeuner.
6. Poisson
Il est prouvé que le corégone bouilli peut vous tenir rassasié pendant longtemps. Choisissez de le consommer à la vapeur ou grillé. D'autres poissons peuvent également être utiles dans votre alimentation.
7. Salades
La salade a très peu de calories et augmente le volume du plat, semblant avoir beaucoup de nourriture (bon conseil, remplissez votre assiette de salade et légumes pour tromper davantage votre faim). De plus, il est prouvé que les personnes qui mangent d'abord la salade avant le repas principal mangent moins de calories tout au long de la journée que celles qui n'en mangent pas.
8. Légumes
Toutes sortes de légumes et de salades se rassasient facilement. Pour cette raison, vous n'avez pas à choisir beaucoup à ajouter sur l'assiette pour le déjeuner et le dîner. Vous pouvez varier pour prendre plus de plaisir dans votre nourriture. Choisissez ceux qui ont le plus de fibres et moins de calories, comme l'aubergine et la courgette, et auront de grands avantages.
Fruits
Même si tous les fruits n'ont pas un grand pouvoir de satiété, certains, comme les pommes, les raisins et les bananes, peuvent vous laisser rassasié. C'est la raison de les insérer aussi comme suggestion dans vos collations.
9. Figues
Ce fruit est riche en fibres (toutes les 37 calories il y a un gramme de fibres), ce qui ralentit la libération de sucre dans le sang.
10. Pommes
Consommer une pomme par jour peut vous garder en meilleure santé et plus satisfait, grâce au volume élevé d'eau. Les aliments qui ont plus d'eau ont moins de calories sur leur propriété (et n'ont même pas besoin de commenter la fibre).
11. Popcorn
Il est difficile de trouver quelqu'un qui n'aime pas le maïs soufflé, et c'est une option pour une excellente collation qui vous donne la satiété. Le maïs soufflé est idéal pour les personnes plus compulsives qui ont besoin de mâcher tout le temps, c'est-à-dire, il va garder votre bouche en mouvement et offre moins de calories que d'autres collations comme les collations salées. Mais gardez à l'esprit que le maïs soufflé avec du beurre et d'autres sauces peut soudainement augmenter les calories, et l'ajout de sel peut augmenter la rétention d'eau.
12. Avoine
C'est la céréale la plus satisfaisante, fournissant plus de protéines et de fibres que tout autre grain.
Une bonne astuce pour augmenter votre satiété serait d'inclure des produits laitiers comme un suivi, comme le yogourt ou le lait écrémé, et vous pouvez le manger pendant le petit déjeuner ou des collations.
13. Lait écrémé
Au lieu de vous remplir avec un verre de jus de fruits (qui est probablement fait avec trop de fruits), optez pour le lait écrémé le matin.
Un bon conseil pour augmenter votre satiété serait de manger du lait avec un bol de farine d'avoine, cela vous aidera à manger moins à l'heure du déjeuner.
14. Nouilles entières
Les pâtes complètes contiennent moins d'amidon et d'hydrates de carbone que la normale, mais vous vous sentez toujours satisfait après un repas. Pour de meilleurs résultats pour perdre du poids, essayez d'utiliser des épices légères qui ont moins de calories.
15. Châtaignes
Les châtaignes comme les arachides et les noix sont caloriques et riches en bons gras, mais consommer dans la mesure peut être bénéfique pour ceux qui veulent perdre du poids.
Dans les recherches sur la consommation de noix, il a été prouvé que ceux qui mangent ces noix ont tendance à manger moins pendant le reste de la journée.
Et comment ces aliments vous aident-ils à perdre du poids?
Garder un régime alimentaire avec des aliments satiété aide automatiquement à la perte de poids, car ils empêchent les choix pour les aliments gras tels que les aliments de restauration rapide, les collations, les bonbons et plus.
Essayez de mettre les aliments ci-dessus dans votre alimentation et vous verrez qu'ils vous aideront beaucoup à rester rassasié parce que certains aliments peuvent vous laisser rassasié pendant des heures et d'autres laisser votre estomac à ronfler en moins d'une heure.
Manger des aliments avec des valeurs nutritives riches est un moyen facile de manger ce que vous aimez, ne pas bousiller votre alimentation et encore contrôler votre apport calorique total, vous empêchant de manger trop.
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