Comment perdre du poids?
Est-ce que Sleeping Minceur ressemble à l'un de ces plans de perte de poids que vous avez essayé pendant des années et qui ne fonctionnera jamais? Cela semble-t-il trop facile? Trop beau pour être vrai? Peut-être pas.
De plus en plus de recherche relie la qualité et la quantité de sommeil à la perte ou au gain de poids, et cela implique une variété de facteurs que vous ne pouvez même pas imaginer. Lisez la suite pour apprendre à perdre du poids.
Dormez bien, perdez du poids
De nos jours, il est très facile de «laisser dormir pour plus tard» pour regarder cette émission de télévision, ou pour continuer à travailler, ou même pour passer du temps sur internet. Selon certaines recherches récentes, cela pourrait être l'une des causes de l'épidémie croissante d'obésité dans le monde, et peut être la raison pour laquelle les régimes alimentaires de nombreuses personnes échouent pour toujours.
L'une des relations clés pour maigrir est hormonale. L'hormone leptine est produite par les cellules graisseuses et avertit votre cerveau lorsque vous êtes plein; l'hormone ghréline est produite dans le tractus gastro-intestinal et stimule l'appétit. Lorsque vous ne dormez pas assez, les niveaux de leptine diminuent, ce qui ne vous satisfait pas de ce que vous mangez, et les niveaux de ghréline augmentent, ce qui vous rend plus affamé et, par conséquent, mange plus. Cette action conjointe peut vous faire prendre du poids à long terme.
En outre, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous avez plus faim, car le corps doit compenser l'énergie qui n'a pas été reconstituée la nuit et ressent également un manque d'énergie pour faire de l'exercice.
Il vaut la peine de noter que ce n'est pas seulement la quantité de sommeil qui compte, mais aussi la qualité. Si vous dormez huit heures par nuit, mais que la qualité de votre sommeil n'est pas bonne, elle peut subir les mêmes effets que si vous ne dormiez que six heures par nuit. Donc, si vous souffrez d'un problème lié au sommeil, le traitement peut vous aider à perdre ces kilos en trop qui vous dérangent.
Donc, si vous ne dormez pas la bonne quantité d'heures par nuit - entre 7 et 8 heures - déterminez l'heure à laquelle vous vous réveillez, comptez 7 à 8 heures avant, et découvrez à quelle heure vous devriez dormir. Par exemple, si vous vous réveillez à six heures du matin, vous devriez dormir vers 22h30. Réglez une alarme à ce moment, éteindre les lumières et aller au lit.
Mangez avant de dormir
La question de manger avant de se coucher ou pas est un tabou dans le monde du régime. Bien sûr, manger un repas riche en graisses et en glucides juste avant d'aller au lit ne vous fera aucun bien, mais les bons aliments peuvent vous aider à perdre du poids en dormant.
Votre nourriture pré-lit devrait être composée d'une protéine en présentation légère. Évitez cependant les protéines à absorption rapide, préférant les protéines plus lentes telles que la caséine, qui prend 6 à 8 heures à digérer dans votre corps et maintient ainsi votre métabolisme actif pendant votre sommeil. Ce potentiel de caséine a été confirmé par une étude néerlandaise, qui a observé une augmentation du taux métabolique nocturne après la consommation de caséine. Une autre étude a montré une augmentation de la synthèse des protéines, conduisant au renforcement musculaire et à la récupération.
Vous pouvez consommer un shake de caséine avant de dormir, ou manger des aliments comme le fromage cottage et d'autres produits laitiers pour vous aider à perdre du poids en dormant. D'autres protéines à absorption lente peuvent être trouvées dans les viandes, les poissons, les volailles et les noix.
Une autre façon de perdre du poids en mangeant est de manger de petites quantités tout au long de la journée. C'est parce que quand vous mangez de cette façon, votre métabolisme devient plus actif même la nuit pendant votre sommeil. Bien sûr, pour que cela fonctionne, les repas doivent être sains et équilibrés. Et en plus d'augmenter votre dépense calorique la nuit, faire plusieurs petits repas tout au long de la journée vous aide également à contrôler votre faim.
Les aliments riches en calcium et en magnésium peuvent également vous aider. Ces minéraux agissent comme des agents apaisants, et une carence en magnésium peut causer de l'insomnie. Donc, inclure des aliments riches en ces minéraux dans votre alimentation pour avoir une bonne nuit de sommeil et perdre plus de poids.
Exercice
Les exercices ici fonctionnent de deux façons: ils vous aident à mieux dormir et à maintenir votre taux métabolique élevé pendant un certain temps. Des études ont montré que les hommes qui font de l'exercice prennent moins de temps pour dormir que les hommes sédentaires, et qu'ils se réveillent moins la nuit et passent plus de temps en sommeil profond, à mieux se reposer.
Une autre étude a montré qu'une formation de résistance légère, telle que la levée de poids légère, peut accélérer le métabolisme et le maintenir accéléré jusqu'à seize heures. C'est un entraînement qui peut être fait juste avant le coucher, suivi d'un shake de caséine, qui, comme dit précédemment, vous aide à brûler plus de calories pendant votre sommeil et vous aide à renforcer et à retrouver vos muscles.
Il est bon de se rappeler, cependant, que l'exercice plus intense devrait être plus éloigné de l'heure du coucher, car ils sont stimulants et peuvent causer des difficultés à dormir.
Dormir dans les travaux à froid?
Dormir dans une pièce plus fraîche peut aider à brûler des calories. Selon une enquête du National Clinical Institutes of Health dans laquelle 31 personnes dormaient dans des chambres à 23 ou 19 ° C, les personnes qui dormaient dans des pièces plus froides avaient une dépense calorique supérieure de 7%, probablement parce que leur corps devait travailler plus dur. sa température à 36 ° C
Toujours selon les résultats de la recherche, si vous laissez la température de votre pièce à 19 ° C, vous pouvez brûler 100 calories sur une période de 24 heures de sommeil - du moins en théorie.
Les chercheurs ne savent toujours pas si le corps compense cette dépense en faisant sentir le corps plus affamé ou avoir moins d'énergie. De toute façon, il peut être utile d'essayer d'abaisser la température de la pièce avant de se coucher. Juste pas la peine de couvrir des couvertures et de porter votre pyjama le plus chaud. Les résultats ne sont possibles que si vous restez vraiment dans le froid.
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