3 plus gros pièges qui vous font trop manger et comment les éviter
Les fringales, qu'elles soient sucrées comme une barre de chocolat ou salées comme un paquet de croustilles, sont normales - une combinaison d'envie de cerveau et de désir de corps. Ce double coup les rend parfois presque insupportables.
Mais les gens essaient de les vaincre. Habituellement, ils emploient ces stratégies pour faire face à leurs désirs:
- Mange juste un peu.
- Ignorer le désir.
- Abandonnez et enfoncez dans la nourriture.
Voici pourquoi aucun d'entre eux ne fonctionne - et que faire!
Scénario 1: Essayez la mauvaise option saine
Vous voulez vraiment manger des croustilles, mais vous pensez: «Je deviens vraiment gros, je préfère manger une pomme.» Eh bien, les pommes sont sucrées, pas salées et croquantes. Bien sûr, la pomme ne va pas satisfaire votre soif, alors vous mangerez des noix, puis des carottes, et peut-être même des biscuits, et même alors vous voulez toujours les frites!
Quoi faire: Au lieu de coller aux croustilles, ne manger que quelques-unes, mais la taille d'une portion montrée dans l'emballage (compter environ 10 ou 15 chips ou tout ce que l'emballage indique), dans un bol, assis pour en profiter. Vous consommerez beaucoup moins de calories et serez plus satisfait.
Scénario 2: Tentations au bureau
Vous êtes sur le point de déjeuner et de voir une pizza perdue ou un gâteau d'anniversaire dans l'office. Cela semble bien. Tout le monde mange. Tu as faim. Vous êtes vulnérable. Il est presque impossible de ne pas penser, et par conséquent de ne pas manger, ce qui se trouve devant vous. Vous ne pouvez pas ignorer ces désirs quand vous avez vraiment faim. Alors que faire?
Que faire: Sortir et prendre un bon repas. Lorsque vous traversez à nouveau la canopée, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous pouvez le laisser passer. Donnez-vous environ 10 minutes, et si vous voulez toujours un morceau, prenez une petite tranche. Les chances sont bonnes que lorsque les 10 minutes passent, vous serez absorbé par autre chose et se débarrasser de ces aliments.
Scénario 3: abandonner trop tôt
Le classique "J'ai fait une pause, donc je peux tout manger et donner un coup de pied dans le seau." C'est la porte que vous ne voulez pas choisir. D'accord, tout le monde a des jours de régime qui ne sont pas parfaits, et parfois ces goodies appellent votre nom. Mais si vous avez souvent cette idée d'un cambriolage qui se termine toute votre journée de régime, vous finirez par le ruiner sur la plupart des jours. Alors que pouvez-vous faire?
Que faire: Essayez d'équilibrer. Si vous mangez un biscuit à l'heure du déjeuner, qu'en est-il au prochain repas, couper les pâtes, le riz ou les pommes de terre, tout en mettant l'accent sur les protéines maigres et les légumes? Une alimentation saine n'est pas tout ou rien. Ça ne peut pas être. Un jour de gourmandise ne gâchera pas votre santé, mais ne le laissez pas finir votre régime entier pour le bon. Alors sortez toutes ces pensées négatives et saboteurs de votre tête. Ces attitudes sont ce qui vous fait trop manger, pas un cookie au déjeuner.
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