21 idées de restauration rapide avec moins de 200 calories
Le manque de temps et de course sont quelques-unes des justifications utilisées par ceux qui ne peuvent pas s'en tenir à l'alimentation ou même essayer de changer leur régime alimentaire pour se débarrasser des kilos en trop.
Cependant, vous devez savoir que même avec seulement quelques minutes à manger pendant la journée, vous pouvez échapper aux aliments congelés et prêts à manger instantanément et manger sainement. Consultez notre liste de 21 idées de restauration rapide avec moins de 200 calories que vous pouvez essayer à partir de maintenant:
1. Banane et pommes hachées
Une banane de taille moyenne contient 105 calories, 3, 1 g de fibres et fournit des nutriments comme le potassium, le calcium, le magnésium et la vitamine C.
L'unité moyenne d'une pomme contient 72 calories, 3, 3 g de fibres et offre encore du calcium, du magnésium et de la vitamine C.
Ensemble, ils forment un repas hypocalorique à faible teneur en calories de 177 calories qui favorise le sentiment de satiété et le contrôle de l'appétit et qui nourrit. Le meilleur est qu'il se prépare en peu de temps: il suffit de les couper en petits morceaux, de les ranger dans un pot dans le sac ou le sac à dos et de manger au moment où la faim se resserre tout au long de la journée.
2. Poire
Un autre fruit qui tombe bien comme une collation rapide est la poire. Une unité de taille moyenne contient 96 calories, 5, 1 g de fibres et fournit au corps de la vitamine C, du fer, du magnésium et du calcium. Si la faim est grande, vous pouvez manger deux poires moyennes qui n'ont pas encore dépassé la barre des 200 calories: ensemble, ils apportent 192.
3. Fraise au miel
Deux tasses avec des fraises hachées au milieu ont 98 calories, 6 grammes de fibres, plus de fortes doses de vitamine C et de calcium. Cependant, il faut faire attention en combinant les fruits avec un autre ingrédient pour éviter d'avoir un repas riche en calories.
Pour éviter cela, notre conseil est d'ajouter une cuillère à soupe de miel, qui a 64 calories, à des morceaux de fruits. Avec cela, cette collation rapide aura 162 calories, plus apporter les avantages associés au miel comme le renforcement du système immunitaire et l'amélioration de la digestion.
4. Yaourt naturel à la mûre
Mélanger un pot de 160g de yogourt naturel, qui, selon la marque peut avoir 57 calories, avec 50 g de mûres, avec 21, 5 calories. La combinaison des deux résultats dans une collation rapide et savoureuse de seulement 78, 5 calories et est une bonne alternative à ce moment de la journée où il frappe le désir de manger quelque chose de délicieux.
5. Banane à l'avoine
Encore une fois la banane apparaît sur notre liste avec des idées de collation rapide, cette fois accompagné d'avoine, une céréale avec des fibres, des protéines et qui contribue à la régulation de l'intestin
1 ½ cuillères à soupe de flocons d'avoine apportent 78 calories. Lorsque nous mélangeons cette portion avec une banane moyenne, nous avons un repas avec 183 calories.
6. Bâtons de carottes
La carotte est un légume qui sert de source de potassium, de fibres, de calcium, de magnésium, de vitamine C et contient encore du bêta-carotène, un élément qui améliore la vision, les os, la peau, l'immunité, les cheveux et les ongles.
Avec tout cela, vous ne pouvez pas l'enlever du régime alimentaire, pouvez-vous? Donc, une de nos suggestions est d'avoir une collation rapide avec deux grosses carottes, qui totalisent jusqu'à 60 calories, coupées en bâtonnets. Si vous voulez donner un goût supplémentaire au plat, l'astuce consiste à ajouter une pincée de sel.
7. Tomate et cottage
Couper deux tomates moyennes et hacher 50 g de fromage cottage en très petits morceaux et avoir une collation rapide avec seulement 91 calories.
La tomate est bénéfique car elle fournit des fibres, du calcium, du magnésium, du potassium et de la vitamine C. Le cottage apparaît comme une suggestion pour être un fromage maigre, faible en gras et beaucoup de protéines.
8. Popcorn
Le popcorn apparaît ici car en plus d'être savoureux, c'est une source de fibres, ce qui aide à rester rassasié et à contrôler l'appétit. Cependant, il est important de noter que le maïs soufflé devrait être fait avec peu d'huile, pas de beurre ou plus d'ingrédients comme le bacon.
Mieux encore si vous pouvez préparer votre huile sans vapeur. Pour ce faire, la recette consiste à mettre les grains de maïs dans un sac de pain, à friser les pointes et à passer au micro-ondes pendant trois minutes.
Deux tasses de maïs soufflé blanc avec de l'huile ont 110 calories. La même portion de maïs soufflé sans huile contient 62 calories.
9. Amandes
Les amandes sont riches en protéines, en fibres et en sources de gras pour le corps. Ils peuvent apparaître comme une collation rapide, mais il faut prendre soin de la taille des portions. Pour ne pas extrapoler, le moyen est d'obtenir ¼ tasse qui apporte 155 calories.
10. Curry de poitrine de dinde et de fromage
Vous avez voulu manger de la nourriture froide, mais avez-vous peur d'en faire trop? Il suffit de garder un œil sur la taille des portions afin qu'il n'y ait pas de problèmes! Enveloppez une tranche de poitrine de dinde fumée de 63 calories dans une tranche de fromage mozzarella léger de 77 calories qui va tuer votre envie avec un apéritif de 140 calories servant de source de protéines.
11. Pain de blé entier avec poitrine de dinde
Mais si la faim est un peu plus grande, vous pouvez prendre cette tranche de poitrine de dinde et faire un sandwich avec deux tranches de pain brun, qui ont ensemble 136 calories et sont une source de fibres. Au total, votre collation aura 199 calories.
12. Chips de patates douces
En plus d'être une source de fibres et de protéines, les patates douces ont un faible indice glycémique, c'est-à-dire qu'elles ne provoquent pas de pics et de baisses de la glycémie, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit. Par conséquent, c'est un aliment qui satisfait l'organisme.
Une astuce pour l'utiliser dans le casse-croûte est de le préparer en format de puces. Et le meilleur de tous est que vous pouvez faire la recette au micro-ondes! Cela fonctionne comme suit: Après avoir lavé et épluché la patate douce, vous coupez en tranches minces de la même taille, mettez un papier-beurre sur la plaque du micro-onde, arrangez les tranches dessus et ajoutez un peu de sel .
Ensuite, vous devez régler le micro-ondes pour travailler pendant quatre à cinq minutes (vérifier après quatre minutes). Les jetons seront prêts quand ils seront plus foncés.
Notre recommandation est que vous prépariez vos frites avec 200 g de patates douces, ce qui vous donnera une collation de 172 calories.
13. Battre des fruits et des légumes
Avez-vous de la difficulté à manger des fruits et des légumes tout au long de la journée? Une solution à ce problème consiste à combiner ces aliments en une seule recette: la fouettée aux fruits et aux légumes.
Ajouter ½ pomme banane, une tasse de fraises, ½ petite pomme, 30 g de chou-fleur et une cuillère à soupe de miel. Battre tout au micro-ondes et avoir une boisson nutritive de 181 calories.
Le chou frisé combat l'anémie, c'est une source d'antioxydants, de fer, de calcium, de phosphore, de magnésium et de vitamines C, E et K.
14. Salade verte
Assemblez une salade verte nutritive avec 100 g de chou-fleur, avec 100 g de brocoli cuit, qui est une source de fibres, protéines, vitamine C et calcium, et 100 g de laitue qui apporte du potassium, des fibres, du calcium et du magnésium.
En plus d'être en bonne santé, votre collation rapide sera faible en calories, avec seulement 77 calories. Si vous voulez donner au plat un peu plus de saveur, assaisonnez avec du sel et deux cuillères à café d'huile d'olive extra vierge, mais sachez que cela laissera la salade avec 149 calories.
15. Yogourt grec aux graines de chia
Les graines de Chia apportent 58 calories tous les 15 g et sont associées à des avantages tels que le contrôle de l'appétit, la prévention de l'ostéoporose et l'anémie, l'amélioration du système immunitaire et la protection des yeux.
Rejoindre 15 g d'entre eux à 100 g d'un pot de yogourt grec zéro, qui a 49 calories, donne lieu à une collation rapide de 107 calories.
16. Popsicle de pastèque
Popsicle avec moins de 200 calories? Faire simplement un jus de melon d'eau (sans sucre ajouté) dans le mélangeur, répartir dans des pots de 100 ml et porter au congélateur. Après quelques heures, vous aurez un popcorn fait maison de 30 calories, une source de vitamine C et de calcium, et idéal pour vous rafraîchir pendant les jours les plus chauds de l'année.
17. Sandwich naturel
Vous pouvez faire un sandwich naturel de 143 calories en farcissant deux tranches de pain brun avec une feuille de laitue et deux tranches de tomate. Si vous voulez rendre cette collation rapide plus savoureuse, ajoutez une cuillère à soupe de mayonnaise légère. Cependant, la valeur calorique va augmenter, atteignant le nombre de 171.
18. Gélatine
Une tasse de dessert à la gélatine a 149 calories, ce qui est idéal pour les jours où il a envie de quelque chose de sucré, mais vous ne pouvez pas attaquer les friandises en calories. En outre, la gélatine est riche en acides aminés, qui constituent des protéines, et est une source de collagène, une substance qui renforce la peau et empêche la déformation des os, du cartilage et des tendons du corps.
19. Sandwich au poulet
Est-il possible de faire un sandwich au poulet avec moins de 200 calories? La portion sera petite, mais plutôt: il suffit de couper une tranche de pain brun en deux, farcir avec une tranche de poulet grillé, deux tranches de tomate et 1/2 cuillère à soupe de mayonnaise légère. Résultat: le repas aura 125 calories.
20. Yogourt, papaye et granola
En mettant ensemble un pot de 100 g de yogourt sans gras, ½ papaye de taille moyenne et une cuillère à soupe de granola, vous obtenez une collation rapide de 153 calories qui sert également de source de fibres. C'est-à-dire, vous consommerez peu de calories en même temps qu'il offrira la satiété à votre corps.
21. Pain à grains entiers avec fromage et kiwi
Une autre option est de grignoter une tranche de pain de grains entiers avec un plat traditionnel de pollen de fromage et ensuite manger un kiwi. Cela se traduira par un repas de 163 calories, qui en plus de fournir des fibres, est également une source de calcium, qui est un nutriment important pour la santé des os.
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