15 Ex-Gordinhos Partagez vos meilleurs conseils pour obtenir la forme
Rien de tel que d'apprendre à faire face à un défi - juste ce que représente l'amincissement et la remise en forme pour beaucoup de gens - en écoutant les conseils des personnes qui l'ont traversée et qui ont réussi, n'est-ce pas? Nous avons donc recueilli des témoignages avec des conseils de 15 ex-poussins qui ont réussi à perdre du poids. Intéressé? Découvrez ce qu'ils ont dit ensuite:
1. Exercice le matin
C'est le conseil de Cat Fuentes, 28 ans. Elle a dit qu'elle pratiquait rarement n'importe quel exercice physique, mais même ainsi, elle savait qu'elle devait commencer, parce qu'elle avait besoin d'échapper au stress, en plus de ne pas être capable de bien dormir.
Puisque Cat ne voulait pas s'entraîner après le travail parce qu'elle préférait sortir avec des amis ou rentrer à la maison, se détendre et regarder la télévision, elle savait que si l'exercice devait être intégré dans sa vie quotidienne, il faudrait le faire le matin.
«C'est comme ça que je le fais: quand je rentre du travail, je sépare mes vêtements de sport, je remplis une petite bouteille d'eau et je la mets au réfrigérateur. Je sépare aussi les vêtements que je vais porter au travail le lendemain, je vais tout arranger - maquillage, chaussures, vêtements - et après que tout soit fait, j'appelle l'alarme pour le lendemain matin. Je fais tout ce dont j'ai besoin avant de commencer à me détendre. Cela m'oblige à me réveiller et à m'entraîner, et je n'ai pas besoin de prendre le temps de tout trouver et je ne cherche pas d'excuses pour ne pas y aller », dit-elle.
2. Apprenez à contrôler vos portions
Le deuxième conseil vient d'Emily Abate, 26 ans, qui, en sept ans, a réussi à perdre plus de 31 livres et s'apprête à courir le marathon de New York, la deuxième course à laquelle elle participe.
Emily dit que la gestion des portions est cruciale pour ceux qui ont besoin de perdre du poids. Elle dit qu'elle n'a jamais voulu prendre une nourriture complètement de son régime, ainsi elle a appris à manger un peu de tout et ainsi n'a pas arrêté d'aller aux restaurants. C'était la façon qu'Emily trouvait pour mieux se nourrir sans sacrifier complètement son style de vie.
"Un autre conseil: je fais des collations pendant la journée pour maintenir mon énergie. Je garde des choses saines sur mon bureau. Mon truc est de m'assurer que ces collations sont dans les bonnes proportions, donc je ne continue pas à manger sans réfléchir toute la journée », explique-t-il.
Bonne nuit de sommeil.
Le conseil principal de Rachel Miller, 29 ans, est de bien dormir tous les soirs. Elle dit qu'il n'est pas possible de se nourrir ou d'être motivé pendant la journée si elle ne passe pas une bonne nuit de sommeil. Rachel a le temps d'aller au lit tous les jours et elle continue à suivre cet horaire.
Pour maintenir la discipline, elle donne quelques conseils: "Mettre l'alarme sur le téléphone portable est très bon pour créer une routine au coucher. Si vous avez besoin d'être endormi à 23 heures, réglez l'alarme à 22h15 pour vous rappeler d'arrêter de regarder Facebook et de vous laver le visage. Il est également bon de se déconnecter avant d'aller au lit. Je mets mon téléphone en mode avion pour mieux dormir. "
4. Ne cherchez pas la perfection
En 2007, Laura Prescott, 30 ans, a perdu environ 36 livres. Sauf qu'en 2012, elle a pratiquement repris tout son poids. Comme il voulait se remettre en forme, il a commencé à courir tous les jours de 0, 8 à 1, 6 km au maximum. Le problème était qu'elle n'était pas très bonne et a fini par abandonner l'activité trois fois.
Cependant, Laura a eu un ami qui a réussi à perdre plus de 45 livres à l'aide des courses. Cet ami l'a encouragée et conseillée et un jour elle lui a envoyé un message sur Facebook, qui est devenu sa devise: «Vous n'avez pas à être bon dans ce domaine. Vous devez juste le faire. " C'est quand elle a couru tous les jours.
«Aujourd'hui, je cours trois fois par semaine, je vais à un cours de surf intérieur trois à quatre fois par semaine et je nage aussi trois à quatre fois par semaine. Et je suis très heureux de le faire, je me sens bien », dit-il.
5. Trouvez une formation que vous aimez et ce ne sera pas un must pour vous.
Ben Ronne, 34 ans, dit qu'il n'a jamais été une personne très active. Il dit aussi qu'il était même allé à la salle de gym, mais il a récolté des tentatives frustrées, la plupart du temps à cause de chutes sur le tapis roulant.
Mais après que son médecin lui ait dit d'arrêter de boire, Ben savait qu'il aurait besoin d'une évasion qui l'aiderait à rester sobre. Il est même allé chercher un cours de hip-hop, mais il n'a pas aimé du tout. Jusqu'à ce que le Krav Maga (technique de défense personnelle) soit entré dans sa vie.
"Je suis toujours allée dans un gymnase de Krav Maga tous les jours sur le chemin du travail. Un jour, j'ai fait un cours expérimental et je me suis inscrit ce jour-là. Sentiment capable et motivé, je suis allé quatre fois par semaine, j'avais été accroché. Peu de temps après avoir commencé, j'ai été invité à participer à un programme de formation. Après des semaines d'entraînement exhaustif, j'ai réussi à terminer ce programme, quelque chose que je n'avais jamais imaginé dans le passé quand j'avais 20 ans et presque 100 livres.
6. Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour
Kit Rich, 31 ans, souffre d'une maladie appelée trouble dysphorique corporel - une condition dans laquelle une personne est obsédée et excessivement préoccupée par un défaut du physique - et à cause du problème, il finit par trop maltraiter son corps. De plus, elle a trop mangé, tort, émotionnellement et trop bu.
Même après qu'elle est devenue coach, ces mauvaises habitudes ont continué dans sa vie, ce qui lui a fait sentir comme une grande hypocrite. Au fil du temps, Kit s'est rendu compte qu'elle avait une obligation envers ses clients et qu'elle devait changer de vie.
Aujourd'hui, le coach affirme que la constance est la clé de tout: "La règle que je mets pour moi et mes clients est la suivante: 30 minutes par jour d'exercices ou 5 exercices de 5 minutes chacun avec intervalles entre chacun d'eux. Ou même marcher environ 5 km dans certaines activités telles que la marche ou le tapis roulant. Une heure peut sembler beaucoup, mais 30 minutes sont réalisables. "
«Depuis huit ans, depuis que je me concentre sur ma santé, je suis cohérent: mon corps garde le même poids. Je suis en bonne santé, j'ai un poids normal, je suis mince et je l'ai gardé comme ça, et c'est ce qui compte pour moi. "
7. J'ai un style sain et ne fais pas de régimes temporaires
Au moment où elle a atteint un poids de soixante-cinq livres, Delores Curtis, 59 ans, s'est rendu compte que le poids perturbait sa vie. Elle - qui était autrefois une femme sexy et vibrante - ne voulait plus aller nulle part ni faire quoi que ce soit. Delores a également pris des médicaments contre la pression artérielle, le diabète et le reflux acide. C'est alors qu'elle a réalisé que la situation avait déjà dépassé la limite.
Delores avait déjà essayé de faire des régimes dans le passé comme Atkins, Weight Watchers et compter les hydrates de carbone, par exemple. Le problème était qu'ils n'avaient pas beaucoup d'effet: elle a perdu quelques kilos, mais ils ont ensuite été récupérés. Alors elle a décidé de faire un changement qui durerait pour toujours et a commencé à se demander ce qu'elle pouvait faire pour faire une alimentation saine s'intégrer dans son style de vie et devenir une habitude.
"Tout a changé quand j'ai appris comment faire fonctionner la nourriture en ma faveur. J'ai commencé à lire les étiquettes de tout et j'ai fait beaucoup plus attention à ce que je mange. Je mange toujours tout ce que j'aime, comme le bacon, mais je limite les portions. C'est pire si vous abandonnez tout parce que vous allez vous asseoir et vous mettre en colère que vous ne pouvez pas manger ceci ou cela. C'est une question de modération, explique-t-il.
"Après avoir perdu neuf livres, j'ai commencé à aller à la gym tous les jours. Et je suis passé du rythme lent à l'haltérophilie. J'ai perdu plus de 68 kg depuis que j'ai commencé et je ne prends plus aucun de ces médicaments », dit-il.
8. Faites du travail une activité sociale.
Julia Pugachevsky, 23 ans, affirme que s'entraîner n'a jamais été une priorité absolue dans sa vie. Après avoir obtenu son diplôme d'études collégiales, elle s'est même inscrite à un centre de conditionnement physique, mais c'était un programme plus simple et moins coûteux, où elle n'allait qu'une fois par semaine et ne se sentait pas coupable à ce sujet.
Jusqu'à ce qu'elle se fasse des amis au travail avec une personne qui va au même gymnase, elle et la compagnie l'encouragent à augmenter leur présence au gymnase: «Maintenant, je vais trois fois par semaine et je prends aussi des cours. Je suis prêt à tout essayer. J'ai essayé le yoga et l'escalade et j'ai récemment terminé mes premiers 5 km. Parfois, aller à la gym seule peut vous donner envie de sacrifier votre vie sociale - vous devez choisir entre sortir et sortir avec des amis - mais si vous allez avec un bon ami, surtout si vous êtes dans la même classe, vous il y a le meilleur des deux mondes », dit-il.
9. Au besoin, être distrait
Le conseil de Jeff Rubin, âgé de 32 ans, est d'être distrait de l'effort qu'il fait en travaillant. Il dit qu'il n'avait jamais été à la gym jusqu'à ce qu'un ami l'a présenté au «plan d'exercice 24» . C'est une formation dans laquelle la personne regarde un programme de télévision en tricotant.
Dans ce cas, l'élu était la série 24 heures, avec Kiefer Sutherland, pour une séance à vélo. "L'idée est que 24 heures est si engageant que vous continuerez à pédaler juste pour voir ce que Jack Bauer fera cette fois. La meilleure partie de l' Exercice Plan 24 est que vous n'avez pas à choisir 24 heures, cela fonctionne avec n'importe quel autre programme de télévision intéressant », explique-t-il.
10. Apprenez à soulever des poids
Mackenzie Kruvant, 24 ans, a commencé à grossir sans même savoir pourquoi. Après avoir fait quelques tests, elle a découvert que c'était une condition hormonale dans son corps qui a causé le problème. Elle a donc cherché une nutritionniste et un entraîneur personnel pour contrôler son poids.
"Mon entraîneur personnel est la meilleure chose qui m'est arrivée. Il m'a appris à soulever des poids et cela a changé mon goût pour l'exercice et mon niveau de confiance. Je ne vois pas l'entraînement comme un moyen de perdre du poids principalement, c'est plutôt un moyen de gagner en force, en confiance et en puissance. Quand je peux soulever mon poids, je sens que ça en vaut la peine. "
11. Utilisez les réseaux sociaux pour obtenir de l'aide
Jamie Goodwin a 28 ans et est en fauteuil roulant depuis 21 ans à cause d'un accident qu'il a subi à l'âge de 17 ans. Elle dit qu'après s'être mariée et avoir trois enfants, elle est devenue grosse et il y a deux ans elle avait plus de soixante livres et se sentait terrible. Jamie dit qu'il avait du mal à sortir du fauteuil roulant et qu'il savait qu'il devait changer, mais il avait aussi la moindre idée qu'il ne pouvait pas le faire seul.
Elle rapporte qu'elle a essayé de participer à des émissions de réalité de perte de poids comme The Biggest Loser et Extreme Makeover: Weight Loss Edition, mais ne pouvait pas. Il était donc triste et a exposé sa frustration sur Facebook et Instagram. Jusqu'à ce qu'une jeune femme, une nutritionniste et coach qui habite près de sa ville, a envoyé un message offrant son aide à Jamie. Et gratuitement!
Elle était très heureuse et a reçu l'instructeur dans sa maison. La fille a rangé son garde-manger, lui a dit ce qu'elle devrait et ne devrait pas manger, et a indiqué quelques exercices qu'elle pourrait faire avec ses bras.
"Elle a eu l'idée de lancer une page Facebook (Wheelin 'Weightloss) pour montrer mes progrès. Quand j'ai commencé, je pensais que quelques-uns de mes amis Facebook m'encourageraient. Maintenant, il y a plus de 5 000 personnes qui voient ce que je fais pour perdre du poids, ce que je mange, mes victoires et mes défaites. La responsabilité est la clé pour moi. Ils me tiennent engagé et je peux les inspirer et les motiver. Beaucoup de personnes en fauteuil roulant sont venues à moi, et bien sûr beaucoup de personnes qui n'ont pas de problèmes physiques aussi. C'est cette responsabilité envers eux qui m'aide à traverser tout », dit-il.
12. Définir une série d'habitudes saines et les ajouter progressivement à votre routine
La mère de quatre enfants, Josie Maurer, âgée de 41 ans, dit qu'elle a commencé à essayer de perdre du poids après avoir eu son troisième enfant. Mais comme elle est tombée enceinte à nouveau, elle a dû recommencer à zéro. Elle dit que la deuxième tentative lui a enseigné de nombreuses leçons, car au début, elle pensait qu'elle devait faire de la randonnée, compter les calories et manger tout ce qu'elle voulait, tant qu'elle ne dépassait pas le nombre de calories autorisées par jour.
Le problème était que même si elle réussissait à perdre du poids, elle ne se sentait pas bien. Puis, après avoir eu le quatrième fils, Josie a décidé d'avoir une alimentation plus saine, ce qui l'a fait se sentir mieux et plus énergique.
"Je parle toujours de créer une base. Je n'ai pas commencé à manger totalement sain du jour au lendemain. Pour moi, cela a fonctionné pour couper le soda et la restauration rapide. Faites une ou deux choses que vous pouvez faire pour une à deux semaines. Et une fois que vous entrez dans le rythme, ajoutez quelque chose d'autre. Et puis un autre. Finalement, vous verrez que vous faites plus de choses saines que de choses malsaines, que vous vous sentez bien et que vous voulez continuer sur cette voie », enseigne-t-il.
13. Mangez plus de fibres et de protéines maigres
Après avoir été diplômé de l'université, Arjun Chandrasekaran, 29 ans, voulait rejoindre la marine, mais il savait que pour ce faire il aurait besoin d'améliorer sa forme. Il savait aussi qu'en plus de devenir plus fort, il devrait perdre du poids, afin qu'il puisse être plus rapide dans la course, ce qui fait partie des tests physiques pour entrer dans l'école de la corporation.
"J'ai commencé à essayer de manger plus de fibres. Et je mange de la farine d'avoine pour le petit déjeuner et la salade pour le déjeuner ou le dîner. Et je me suis dit que je pouvais manger tout ce que je voulais, mais je devais me nourrir une grande salade avant. Et la chose folle à propos de ça, c'est qu'après je n'avais même plus faim. J'ai d'abord mangé la salade et mon appétit a diminué. Et je me suis également assuré de manger de bonnes sources de protéines, en me concentrant sur les aliments qui ont un bon rapport entre les protéines et les calories comme le thon ou la dinde. J'ai réussi à perdre 9 à 13, 5 kg et je suis entré dans l'école de la société de la meilleure façon de ma vie », dit-il.
14. Gardez un journal alimentaire
Quand il était en dernière année de lycée, Javier Moreno a eu un accident de voiture. Il a eu plusieurs blessures, comme une commotion cérébrale, qui l'a laissé avec des vertiges et des maux de tête pendant des mois. Alors qu'elle se mettait au lit, elle a fini par gagner environ 20 kg. Quand il a récupéré, il voulait aussi se remettre en forme et quelque chose qui l'a aidé dans cette tâche était de tenir un journal alimentaire.
"L'une des grandes choses pour moi était de me concentrer sur mon alimentation. J'ai complètement coupé le soda. Il remplace toutes les boissons sucrées par de l'eau et j'ai commencé à boire plus d'eau pendant la journée. J'ai aussi commencé à écrire tout ce que j'ai mangé pendant la semaine. Vous ne réalisez pas combien vous mangez réellement. Les petites choses peuvent sembler rien pour le moment, mais elles s'additionnent toutes. Lorsque vous écrivez tout, vous remarquerez peut-être que vous mangez plus de trois ou même quatre fois par jour. Le fait de noter ce que je mangeais m'a aidé à être honnête avec moi-même et à vérifier si je mangeais parce que j'avais faim ou parce que la nourriture était devant moi.
15. Célébrez comment l'exercice vous fait sentir et faites des choses pour vous sentir sexy
Theresa Stevens, 41 ans, dit qu'elle a gagné beaucoup de poids dans son premier emploi après avoir terminé ses études de professeur. Elle a même essayé d'aller à la gym, mais elle s'est toujours sentie épuisée et démotivée. Jusqu'au jour où elle est allée avec son petit ami à un cours de danse pour jouer des instruments pour la classe. Theresa était intriguée par les femmes qui faisaient l'activité, parce qu'elles étaient sexy et avaient de beaux corps.
Alors elle a décidé qu'elle allait essayer de danser. Avec une musique sensuelle et un style de danse amusant, Theresa était accro et a commencé à suivre des cours plusieurs fois par semaine, ce qui l'a également encouragée à mieux manger.
"Ce qui m'a aidé, c'est que non seulement j'ai trouvé une activité physique que j'aimais, mais aussi que je me sentais sexy et belle pendant que je le faisais. Et j'avais un grand groupe auquel j'appartenais, qui me tenait responsable de continuer à y assister. Aujourd'hui, je danse depuis 14 ans et je l'aime. "
Les couples qui ont réussi à perdre du poids ensemble
Quand ils se sont rencontrés là en l'an 2010, le couple Rodrigo Saad et Aline Molinari avaient l'habitude de sortir beaucoup pour la ballade, de boire en excès et d'exagérer dans la consommation de fast food et même se moquer de ceux qui prenaient au sérieux les soins avec le corps, le gymnase régulièrement et en prenant soin de la nourriture. Mais c
L'obésité morbide perd 133 kilos et devient bodybuilder
Richard Branscum est venu peser 206 kg après la mort subite de son père en 2005. Il a été le premier à reconnaître le corps après la mort de son père en raison de divers problèmes de santé. Pour faire face au traumatisme, le jeune homme de 26 ans a vu la nourriture comme un exutoire pour ses émotions et était tellement en surpoids qu'il ne correspondait même pas au portefeuille de la classe. Rich a dit:
