Préparer vos propres repas vous a aidé à perdre près de 30 kg
Krista Mae Rahman est passée de 94 kg à 64 kg, passant d'une femme accro à la restauration rapide et à la pizza à une femme heureuse et confiante qui a fixé de petits buts avec le temps. Découvrez son histoire racontée en détail dans la lettre écrite par lui-même:
Comment je suis devenu gros
J'ai été en surpoids toute ma vie. En regardant en arrière, je ne me souviens pas d'un moment où je me suis senti à l'aise avec mon corps. Je me souviens encore avoir des vergetures à l'école et couper les manches de mes chemises pour aider mes bras à s'adapter confortablement.
Mes habitudes d'exercice étaient inexistantes. Je ne pouvais pas courir et faire une seule poussée. Je n'ai pas été élevé dans une maison avec une «conscience nutritionnelle». J'ai grandi dans une famille à faible revenu et ma mère a travaillé dur pour mettre tout ce qu'elle pouvait à la table du dîner. J'étais accro à la restauration rapide, à la pizza et avais une forte aversion pour les aliments sains.
Le changement
Quand j'ai rencontré mon mari, puis mon petit ami, à la fin de 2013, il avait récemment perdu 18 livres et aimait aller au gymnase. Il ne m'a jamais fait pression pour aller avec lui ou perdre du poids, mais j'ai vu comment il se sentait bien après être allé là-bas. Un jour, j'ai décidé que je voulais le ressentir aussi. J'étais fatigué d'être mal à l'aise.
Ce jour-là, en janvier 2014, je me suis inscrite au gymnase et j'ai commencé à l'accompagner. J'ai marché sur le tapis roulant incliné pendant une heure tous les jours pendant les deux premiers mois. À ce moment-là, j'ai perdu près de 7 kg sans changer de régime. Les gens ont commencé à remarquer, et j'étais motivé pour garder mes habitudes en bonne santé.
Le régime
Dès que je me sentais plus en confiance dans la salle de gym (après environ trois mois), je voulais commencer à courir. Mais je savais que pour ce faire, j'avais besoin de perdre plus de poids, ce qui signifiait changer mon régime alimentaire.
Je n'avais aucune idée de la façon dont les portions devraient être appropriées ou des éléments nutritifs que je devrais consommer chaque jour, alors j'ai commencé à chercher de l'information en ligne. J'ai également téléchargé une application qui était un excellent outil pour moi parce que mes objectifs semblaient réalisables.
J'ai stipulé que je voulais perdre deux kilos par semaine, et l'application m'a dit que je devais garder mon nombre de calories quotidiennes entre 1300 et 1400.
J'ai gardé mes repas assez bas en hydrates de carbone. Au petit-déjeuner, j'ai mangé des blancs d'œufs et un pain aux protéines avec de l'avocat. Puis j'ai mangé un yogourt grec comme collation au milieu de la matinée. Le déjeuner était une salade avec des fraises, du fromage de chèvre et du poulet ou d'autres protéines. Ma prochaine collation était du fromage à la chaîne avec des noix ou un shake protéiné. Le dîner était une protéine avec des légumes comme le brocoli et la citrouille.
En préparant mes repas à la maison, j'ai commencé à tester des méthodes de cuisson et à expérimenter de nouvelles combinaisons. J'ai beaucoup appris pendant cette période car à ce moment-là, la plupart de mes repas étaient basés sur la masse. C'est alors que j'ai commencé à préparer mes repas le dimanche avec mon mari. Chaque semaine, nous cherchions, allions au supermarché et dînions ensemble pendant que nous préparions nos repas pour la semaine.
Je fais toujours un repas gratuit le dimanche soir. Après ces repas, je me sentais généralement mal à l'aise. Et cela m'a rappelé pourquoi je ne mangeais pas plus comme ça tout le temps.
Les formations
Je me souviens du premier jour où j'ai pu courir une minute entière sans m'arrêter. Il était environ trois mois à essayer. J'ai sauté du tapis et pleuré. Ce fut le moment où j'ai vraiment décidé de poursuivre mes objectifs et de transformer mon corps.
Après cela, j'ai créé le courage de descendre du tapis roulant et d'essayer d'autres routines d'entraînement, comme soulever des poids. Aujourd'hui, je travaille encore cinq à six fois par semaine. Cinq de ces séances sont au gymnase, où je me concentre sur la musculation et incorpore des sprints d'une minute sur le tapis roulant entre l'entraînement. Pour le sixième jour, nous réservons quelque chose à l'extérieur, comme la marche.
Rester fort
Chaque fois que j'étais près de perdre 5 kg de plus, j'ai atteint un plateau. Et à chaque fois, je devais me souvenir de rester coincé sur le numéro sur l'échelle et conduire à une perte de poids un jour à la fois.
Je pense que si je considère chaque jour comme une nouvelle chance de faire de mon mieux, il est plus facile pour moi d'accepter le processus. Mon gain de poids ne s'est pas produit du jour au lendemain, la perte de poids ne pouvait pas être différente. Il était important pour moi de perdre du poids et de le garder sainement.
J'ai aussi trouvé que documenter mon voyage sur Instagram me tenait sincère. Si je me sens découragé, je me remémore qui j'étais et réalise que je ne suis pas la même fille. Cela me rappelle jusqu'où je suis venu.
La récompense
Perdre du poids a tout changé pour moi. Je suis une personne plus confiante, qui fait mieux au travail. Je pense que je suis plus sociable maintenant, aussi. De vieux amis me demandent de me poser des questions sur mon histoire, et je commence à partager les connaissances que j'ai reçues d'eux. Cela m'a inspiré à devenir un entraîneur personnel. Je vais finir mes examens le mois prochain!
Je veux jouer mon rôle et rendre mon bonheur à ma communauté. Il est important pour moi d'aider les gens à se sentir aussi bien que je suis en ce moment.
Mon conseil principal
Fixez de petits objectifs réalisables, car perdre 5 livres est beaucoup moins intimidant que de perdre 20. Et quand vous atteignez ces objectifs, n'hésitez pas à vous récompenser tant que ce n'est pas avec de la nourriture.
Ma récompense a toujours été un nouvel équipement de gym, parce que cela me maintient motivé et confiant. Vous avez juste à trouver quelle est la meilleure récompense pour vous.
Il est également utile de faire savoir à vos amis que vous essayez de perdre du poids. Un système de soutien vous tiendra responsable et vous encouragera lorsque vous en aurez le plus besoin.
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