Femme amincissant 40 kg en 1 an faisant 3 changements simples
À 26 ans, Amanda avait 100 kg. C'est alors qu'elle a décidé de faire quelque chose pour changer sa santé et son poids. Ce voyage incroyable l'a aidée à perdre 40 kg en un an. Sa transformation était à la fois interne et externe. Chaque mois, elle prenait une photo d'elle-même pour que les images viralisent et inspirent beaucoup de gens à prendre ces trois étapes simples pour perdre du poids sainement.
Changements physiques et émotionnels
Quand nous regardons les images d'Amanda, en plus de regarder plus mince sur chaque image au fil du temps, elle semble plus confiante et plus heureuse. Nous pouvons voir l'évolution physique dans son apparence comme le cou plus mince, le ventre plus lisse et la taille plus petite, mais aussi l'harmonie avec elle-même. La jeune femme commença à prendre un air plus confiant et à briller comme une étoile.
Les 3 secrets de la perte de poids d'Amanda
Elle ne se privait pas de certains aliments, ne courait pas un marathon et n'adhérait pas à un régime fou. Au lieu de cela, il a fallu un processus de perte de poids régulière et progressive.
1. Consommé un régime riche en protéines
Ce type de régime est crucial pour perdre du poids sainement. Régime riche en protéines abaisse le mauvais cholestérol (LDL), prévient l'obésité, l'ostéoporose et le diabète. Si vous essayez de vous débarrasser de la graisse du ventre tenace, vous devriez certainement augmenter votre apport en protéines.
Comment fonctionne la protéine?
Les protéines prennent plus de temps à métaboliser et à utiliser car elles sont plus difficiles à digérer. Alors, quand vous brûlez des porteins, vous perdez de l'énergie. Ils vous laissent rassasié et vous faire sentir plus longtemps.
Consommer une grande quantité de protéines vous permet de construire la masse musculaire et brûler les graisses, et vous aurez ainsi un corps plus bien défini et bien défini.
Protéines complètes
Une protéine complète contient tous les neuf acides aminés qui construisent le muscle. Ces protéines doivent être consommées en grandes quantités.
- Longe de porc;
- Viande maigre (comme le caneton);
- Produits laitiers à faible teneur en matières grasses (fromage, yogourt, lait);
- Fruits de mer;
- Oeufs;
- Poitrine de dinde sans peau;
- Poulet sans peau.
Les végétariens peuvent consommer les sources végétales suivantes de protéines complètes:
- Sarrasin;
- Le quinoa;
- Graines de chanvre
Lorsque vous consommez des protéines incomplètes, essayez de les accompagner pour obtenir les meilleurs résultats. Découvrez des exemples:
- Haricots avec du riz brun;
- Pain de blé entier avec beurre de cacahuète;
- Vous devriez consommer 0, 5 à 1 gramme de protéines pour chaque kilo de votre poids. Si vous êtes moins actif physiquement, consommez un peu moins, et si vous êtes assez actif, essayez de faire tous les 1 gramme;
- Mangez un petit-déjeuner riche en protéines qui alimentera vos muscles après une nuit de jeûne.
2. Elle contrôlait les portions de nourriture dans ses repas
Si vous contrôlez vos portions, cela ne signifie pas que vous vous priverez de nourriture. Vous ne distribuerez la nourriture que de manière saine. De cette façon, il peut défier votre mentalité et vos normes existantes, mais c'est l'un des meilleurs moyens de se débarrasser de ces kilos superflus.
Vous devriez consommer 3 repas et entre eux 2 collations saines. Ne mangez pas de graisse parce que votre cerveau n'enregistrera pas quand vous êtes plein. Laissez votre repas durer plus longtemps et essayez de profiter des moments.
Un truc pour avoir une perception visuelle d'un plus grand repas est d'utiliser des plats plus petits. Consommez des aliments riches en fibres comme les grains entiers, les fruits et légumes, et assurez-vous de bien hydrater toute la journée.
3. Elle a pratiqué des exercices modérés
C'est la meilleure façon d'exercer si vous voulez perdre du poids. Ce n'est pas une bonne idée de pratiquer un exercice vigoureux tout de suite. Vous devriez faire de l'exercice modéré parce que si vous vous exercez beaucoup, vous vous sentirez plus faim et consommerez plus de calories.
Nous vous conseillerons donc de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, faire du vélo, faire une petite promenade, etc.
Prenez soin de votre corps, car c'est le seul endroit où vous devez vivre. Suivez les conseils d'Amanda et profitez de votre vie comme jamais auparavant.
Regardez la vidéo d'une interview d'Amanda racontant et montrant son évolution au cours d'une année.
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