5 étapes faites ce jeune perdre 65 kg et changer votre vie en 2 ans
À l'âge de 14 ans, Mele Osai a rendu visite à son médecin et a reçu des nouvelles surprenantes - elle était résistante à l'insuline. Même si elle était en surpoids la plupart de sa vie, elle ne savait pas que cela pourrait affecter sa santé si jeune.
«Je ne comprenais pas très bien ce qu'est la résistance à l'insuline, mais je savais que cela pouvait mener au diabète, ce qui me faisait craindre pour mon avenir», a déclaré Mele. Lorsque quelqu'un a une résistance à l'insuline, cela signifie que ses muscles, ses graisses et ses cellules hépatiques ne répondent pas adéquatement à l'insuline. Ils ne peuvent pas absorber le glucose du sang - et le corps a besoin de plus d'insuline pour aider le glucose à pénétrer dans les cellules. Cela peut éventuellement conduire au diabète de type 2 ou pré-diabète.
Au plus fort de son poids, Mele mesurait 135 kg dans sa hauteur de 1, 70 m. Elle aimait manger et souvent des aliments malsains comme la restauration rapide. Mais l'éveil de son médecin a provoqué un changement.
Elle a commencé par couper des boissons sucrées comme des milk-shakes et les deux litres de soda qu'elle buvait tous les jours. Et à la place, il a commencé à boire plus d'eau.
Le fait de hacher des boissons sucrées l'a aidée à perdre quelques kilos, mais elle a dû se battre contre le contrôle des portions. Elle avait l'habitude de manger 2 ou 3 sandwiches dans un repas. Elle savait qu'elle devait manger de plus petits repas pour perdre du poids et aussi couper les aliments transformés tels que les frites et les bonbons. En outre, il a essayé d'ajouter des aliments nutritifs comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres à son régime alimentaire.
"Je m'assure d'avoir des repas équilibrés", a-t-elle dit. "J'ai appris à nourrir mon corps et à prendre soin d'elle."
Quand elle a commencé sa quête pour la perte de poids, l'adolescente de Sydney, en Australie, était trop jeune pour s'inscrire à un gymnase alors elle a dû improviser. Elle a commencé à soulever quelques vieux poids dans sa cour et a utilisé un vélo d'exercice à la maison. Mele a aussi marché autant que possible, une habitude qu'elle a toujours. Maintenant, elle s'est inscrite dans un gymnase où elle se concentre sur la construction des muscles.
«Je fais de la musculation au gymnase et j'ai commencé à marcher tous les jours pour me mettre en forme», a-t-elle dit.
Après s'être engagée à ses objectifs, elle a commencé à voir un changement dans ses sentiments.
"Je me sentais beaucoup mieux physiquement et mentalement", a-t-elle dit. «Mes vêtements se portaient mieux, ma condition physique s'est améliorée et j'ai vu d'autres avantages, comme une peau plus propre et plus d'énergie, ce qui m'a donné envie de continuer.
Faire ces changements a conduit à d'excellents résultats. En deux ans, Mele a perdu 65 kg et pèse maintenant 69, 8 kg, ayant inversé sa résistance à l'insuline.
"Je suis le plus sain de ma vie aujourd'hui", a déclaré le joueur de 16 ans. "Je suis content de moi maintenant."
Voici quelques-uns de ses conseils pour ceux qui tentent aussi de perdre du poids comme elle.
1. Soyez doux avec vous-même
Atteindre un plateau a l'air horrible, mais c'est quand les gens doivent être gentils avec eux-mêmes, a déclaré Mele.
"Mon plus grand conseil est de t'aimer et de ne pas te martyriser quand les choses se corsent", a-t-elle dit. "Ces moments où vous avez envie d'abandonner, vous devez réaliser à quel point vous êtes venu et les temps difficiles passeront."
2. Ignorer l'équilibre
"Le nombre sur l'échelle n'est pas toujours le meilleur moyen de mesurer les progrès. C'est décourageant quand vous ne voyez pas les chiffres changer ", a-t-elle dit." Il est bon de prendre note d'autres changements. Des photos de progrès, des mensurations, des ajustements de vos vêtements et, surtout, vous vous sentez physiquement tous les bons moyens de mesurer vos progrès. "
3. Faites ce qui fonctionne pour vous
Lorsque Mele s'est concentrée sur la perte de poids, elle a choisi un exercice sain et des habitudes alimentaires qui avaient du sens pour elle. Et c'est pourquoi elle croit qu'elle l'a fait.
«Vous devez trouver un moyen durable, c'est-à-dire trouver un régime qui vous convient et qui vous convient, et trouver une activité que vous aimez», a-t-elle déclaré.
4. Mettez-vous d'abord
Aller à la gym une heure par jour ou passer du temps à planifier des repas peut vous faire sentir égoïste. Mais en prenant soin de votre santé d'abord, vous êtes mieux en mesure de faire d'autres choses.
5. Le changement prend du temps
Transformer votre vie pour perdre du poids comprend de nombreux revers. Mele a dit que lorsqu'elle considérait la perte de poids comme un changement dans son bien-être général, elle pouvait vraiment s'y engager.
"Il n'y a pas de solution miracle pour la perte de poids", a-t-elle dit. "Votre santé devrait être une préoccupation à long terme."
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