13 conseils pour boire et des suppléments pour perdre du poids
Que buvez-vous?
Les boissons jouent un rôle important dans votre capacité à perdre du poids. Envisager de prendre une gorgée de ces huit suppléments de perte de poids et commencer à devenir plus maigre.
1. Essayez le vert
L'ingrédient principal du thé vert, l'épigallocatéchine gallate (EGCG), inhibe l'enzyme qui décompose normalement la neuro-hormone noradrénaline. La norépinéphrine maintient des taux métaboliques élevés, empêchant ainsi sa dégradation aide à brûler des calories pendant la journée. Boire du thé vert est un excellent moyen de rester hydraté pendant l'exercice. En outre, la revue scientifique Journal of Nutrition a démontré que les sujets qui buvaient du thé vert et qui faisaient de l'exercice perdaient significativement plus de graisse abdominale que ceux qui buvaient un placebo.
2. Allez noir
Les thés verts, oolongs et noirs proviennent de la même plante, mais les procédés de fabrication font que les thés noirs et oolong perdent leur couleur verte et deviennent noirs et bruns. Il a été démontré que le thé Oolong augmente le taux métabolique par l'intermédiaire d'autres polyphénols en plus de l'EGCG. Le thé noir peut également aider à la perte de poids: des chercheurs de l'Université de Londres ont rapporté que la consommation de thé noir peut aider à réduire les niveaux de cortisol, ce qui augmente le stockage des graisses principalement dans le torse.
3. Soyez l'Aquaman
Des chercheurs allemands ont montré que boire 2 verres d'eau froide dans un jeûne peut augmenter le taux métabolique jusqu'à 30%. L'effet semble être principalement dû à l'augmentation de la norépinéphrine.
4. Augmentez votre énergie
Certaines boissons énergisantes semblent aider à perdre du poids. Des chercheurs de l'Université de l'Oklahoma (Normam) ont montré dans une étude de 2008 avec 60 sujets des deux sexes qu'ils ont perdu plus de 450 g de graisse corporelle sans modifier leur régime ou leur exercice habituel après avoir consommé une boisson énergétique contenant 200 mg de caféine et 250 mg d'EGCG de l'extrait de thé vert pendant 28 jours.
5. Minceur avec du lactosérum
Les suppléments pour perdre du poids comme la protéine de lactosérum, comme une collation entre les repas, est un moyen intelligent d'augmenter non seulement la croissance des muscles, mais aussi la combustion des graisses. Des chercheurs au Royaume-Uni ont constaté que lorsqu'un homme boit une protéine de lactosérum 90 minutes avant de manger un repas, il mange beaucoup moins que quand il a consommé le shake de caséine avant. Les scientifiques ont démontré que cela était dû à la capacité du lactosérum à augmenter les niveaux d'hormones supprimant l'appétit, la cholécystokinine et le peptide 1 analogue au glucagon (GLP-1).
6. Dites adieu à la graisse
La protéine de soja est avérée être un brûleur de calorie.
Des chercheurs de l'Université de l'Alabama à Birmingham dans un article de revue de 2008 ont démontré que la protéine de soja peut aider à perdre du poids, éventuellement en diminuant l'appétit et l'absorption des calories. Les scientifiques ont également observé que les sujets qui buvaient 20g de soja par jour pendant trois mois, ont perdu une quantité importante de graisse abdominale.
7. Épaissir
Lors de l'utilisation de vos boissons protéinées comme suppléments de perte de poids, envisager de le laisser plus épais en ajoutant moins d'eau. Cela peut vous aider à vous sentir moins faim lorsque vous suivez un régime. Dans une étude de l'Université Purdue (West Lafayette, Indiana), les sujets ont bu deux shakes qui avaient une valeur nutritionnelle identique et ont exprimé plus de satiété après avoir bu le shake plus épais.
8. Pas si doux
Même si les boissons artificiellement édulcorées sont sans calorie, boire trop peut perturber votre perte de poids, selon certaines recherches. Apparemment, les boissons comme les sodas de régime entravent la capacité de votre cerveau à réguler l'absorption des calories, vous faisant sentir plus faim que la normale de telle sorte que vous pouvez finir par consommer plus de calories.
D'autres recherches suggèrent que le goût sucré de ces boissons peut augmenter la libération d'insuline, ce qui empêche la combustion des graisses et augmente le stockage des graisses.
Quels suppléments pour perdre du poids prenez-vous?
Alors que les aliments entiers sont un élément clé dans la perte de poids, les suppléments de perte de poids peuvent fournir un puissant stimulus pour brûler des calories. Envisager d'ajouter ces six suppléments pour perdre du poids dans votre alimentation.
9. Allez encore plus vert
La plupart des études qui démontrent l'efficacité du thé vert pour la perte de poids ont utilisé l'extrait de thé vert. Une étude a confirmé que l'extrait EGCG était mieux absorbé que l'EGCG du thé. Prendre une dose de 500 mg d'extrait de thé vert le matin et l'après-midi, avant les repas.
10. Rencontrez le CLA
Vous voudrez également ajouter le supplément de CLA, la graisse saine, à votre régime. CLA peut aider efficacement la perte de poids tout en stimulant l'hypertrophie et les gains musculaires. La recherche a montré qu'il peut également aider à la perte spécifique de la graisse abdominale.
11. Allez pêcher
Comme mentionné dans le conseil numéro 3: Les acides gras oméga-3 essentiels présents dans l'huile de poisson favorisent la perte de graisse tout en améliorant la capacité à faire de l'exercice. La même chose vaut pour les suppléments contenant des oméga-3. Prendre un à deux grammes d'huile de poisson pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.
12. Pariez sur Astaxanthin
Des chercheurs japonais ont déclaré dans une étude de 2009 que les souris qui ingéraient de l'astaxanthine en combinaison avec un programme d'exercices pendant quatre semaines avaient une accélération de la combustion des graisses, une perte de poids accrue et une endurance accrue par rapport aux souris. Les scientifiques ont déterminé que l'astaxanthine protège le système qui transporte les graisses dans les mitochondries des cellules musculaires, où il est brûlé comme combustible. Vous pouvez prendre 4 mg d'astaxanthine avec vos repas une ou deux fois par jour, et l'une de ces doses doit être prise avec votre repas de pré-entraînement.
13. Suppléments commerciaux
Une étude de 2009 a montré que les haltérophiles qui prenaient le brûleur de graisse Meltdown de VPX (composé de caféine, de synéphrine, de yohimbine et de bêta-phényléthylamine, etc.) brûlaient 30% plus de calories et augmentaient de plus de 40% lipolyse (graisse libérée par les cellules adipeuses) pendant 90 minutes après l'ingestion par rapport à la combustion des calories mesurée chez les sujets prenant un placebo. Indépendamment de la marque de thermogène que vous choisissez, suivez les instructions sur l'étiquette et nous vous conseillons de prendre avec les cinq autres suppléments mentionnés ici.
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