12 Les symptômes du métabolisme lent - Causes et comment accélérer le métabolisme
Le métabolisme est essentiellement le processus par lequel notre corps convertit les aliments que vous mangez en énergie. C'est un processus complexe qui se produit dans notre corps composé essentiellement de 2 étapes sur la façon dont les aliments sont transformés dans votre corps.
La première étape est les réactions cataboliques. Lorsque la nourriture est ingérée, elle est trop grande pour traverser votre système digestif. La réaction catabolique "brise" cette nourriture en plus petits morceaux afin qu'ils passent plus facilement à travers le système digestif.
La deuxième étape est une série de réactions anabolisantes, qui impliquent l'utilisation de ces petites pièces pour fournir au corps les nutriments dont il a besoin.
Le métabolisme varie d'une personne à l'autre. Certains ont un métabolisme rapide, d'autres ont un métabolisme plus lent. Les personnes dont le métabolisme est lent prennent trop de temps à digérer la nourriture, ce qui entraîne un retard dans l'organisme à recevoir les nutriments dont il a besoin. Même lorsque vous vous reposez, votre corps a besoin d'énergie pour des fonctions vitales comme la respiration, la circulation sanguine, la digestion, entre autres.
Le nombre de calories que votre corps utilise pour ces fonctions de base est connu comme le repos ou le métabolisme de base. Déjà, la dépense énergétique totale quotidienne est la quantité de calories dépensées en une journée, compte tenu de votre niveau d'activité physique et mentale.
- Voir plus: Taux métabolique basal - Qu'est-ce que c'est et comment le calculer.
Peu importe si votre métabolisme est rapide ou lent, manger plus que la dépense énergétique totale quotidienne vous fera prendre du poids et manger moins vous fera perdre du poids. Cependant, lorsque vous avez un métabolisme lent, vos taux métaboliques sont inférieurs à la moyenne, et cela peut affecter votre gain et votre perte de poids au-delà de ce simple raisonnement.
Ci-dessous, nous allons entrer dans plus de détails sur ce sujet, comprendre quelles sont les causes et les symptômes du métabolisme lent, ainsi que comment accélérer naturellement.
Causes du métabolisme lent
- Hypothyroïdie
Faible activité thyroïdienne ou hypothyroïdie peut être l'une des causes d'un métabolisme lent. C'est parce que les hormones thyroïdiennes contrôlent votre taux métabolique. Ainsi, des niveaux inférieurs aux niveaux normaux d'hormones thyroïdiennes peuvent ralentir votre métabolisme.
La thyroïde joue un rôle important dans la régulation du métabolisme et de la production d'énergie. Par conséquent, il n'est pas rare pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie de se sentir fatiguées et lentes et d'avoir un gain de poids facile, ainsi que certains symptômes comme l'intolérance au froid, la constipation et la diminution du rythme cardiaque.
Selon le Bureau de la santé des femmes, une partie du Département américain de la santé et des services sociaux, la cause la plus fréquente de l'hypothyroïdie aux États-Unis est la maladie de Hashimoto. Ceci est une maladie auto-immune qui affecte la glande thyroïde. Les personnes atteintes de cette maladie finissent par produire des anticorps qui attaquent la glande thyroïde causant l'hypothyroïdie.
Généralement, l'hormone thyroïdienne augmente la consommation d'oxygène par le corps et ceci est utilisé pour déterminer le taux métabolique basal. Lorsque les gens ont une hypothyroïdie, ils consomment moins d'oxygène et cela entraîne un taux métabolique de base plus bas.
- Le syndrome de Cushing
Le syndrome de Cushing est une condition médicale causée par la grande quantité de l'hormone de stress appelée cortisol. Dans ce cas, le corps répond à la maladie en libérant une quantité excessive de cortisol, une hormone qui signale à votre corps de stocker les graisses, rendant le métabolisme plus lent.
L'excès de cortisol ralentit le métabolisme, entraînant des symptômes de métabolisme lent tels que l'obésité et l'augmentation de la masse graisseuse, en particulier autour du visage et du cou. Il peut également causer de la fatigue, de l'hypertension, de la glycémie et des sautes d'humeur.
- Voir plus: Comment le cortisol vous fait prendre du poids.
- Diabète
Il n'est pas encore tout à fait clair pourquoi les diabétiques ont un métabolisme lent, mais ils semblent avoir plus de problèmes à perdre du poids que les non-diabétiques. Cela peut être lié à des niveaux de sucre dans le sang plus élevés, qui trompent le corps à croire qu'il y a trop d'énergie autour, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme.
- Utilisation de médicaments
Certains médicaments, en particulier ceux utilisés pour traiter la dépression, peuvent être l'une des causes du ralentissement du métabolisme. Le taux métabolique peut être affecté par d'autres médicaments, tels que les thérapies diabétiques, stéroïdiennes, antithyroïdiennes et hormonales.
Certains médicaments peuvent ralentir votre métabolisme. L'utilisation à long terme de stéroïdes anti-inflammatoires, y compris la prednisone, peut augmenter l'appétit et conduire à une consommation excessive de calories. Ils sont également associés à la résistance à l'insuline, à l'augmentation de la glycémie et au stockage des graisses.
Certaines études ont montré la relation entre les antidépresseurs et la prise de poids en raison d'une diminution du métabolisme basal du corps et d'une augmentation de l'appétit.
- Génétique
Certaines personnes sont déjà nés avec les symptômes du métabolisme lent en raison de la génétique. Cependant, mettre en place un programme d'exercices réguliers qui met l'accent à la fois sur l'activité aérobique et les exercices d'endurance pour augmenter la masse corporelle maigre peut grandement aider à accélérer un métabolisme lent.
- Âge
En vieillissant, notre métabolisme diminue naturellement. Après 30 ans, notre taux métabolique basal diminue d'environ 1 à 2% par an. C'est l'une des raisons pour lesquelles la plupart des gens prennent du poids à mesure qu'ils vieillissent. La masse musculaire diminue à mesure que la masse grasse augmente, ce qui réduit le taux de combustion des calories.
- Taille et composition du corps
Les sportifs ayant beaucoup de muscles brûlent plus de calories, même lorsqu'ils se reposent. Ainsi, ils sont plus susceptibles d'avoir un métabolisme basal plus rapide que les individus obèses.
- Genre
En général, les hommes ont tendance à avoir un pourcentage plus faible de graisse corporelle et une plus grande masse musculaire que les femmes du même âge, et c'est la raison pour laquelle ils brûlent plus de calories. Une des raisons est liée à la production de testostérone, qui est 90% plus élevée chez les hommes que chez les femmes, et c'est précisément une hormone sexuelle qui aide à augmenter la masse musculaire et à diminuer la masse grasse.
- Déséquilibre hormonal
Nous savons que les hormones sexuelles pour les hommes et les femmes diminuent avec le temps. Le manque d'œstrogène chez les femmes et celui de testostérone chez les hommes et les femmes peuvent changer la relation entre la quantité de muscle et de graisse.
La testostérone aide à réguler la masse musculaire et plus il y a de muscles disponibles, plus les calories brûlées sont importantes. Ainsi, un déséquilibre hormonal peut être l'une des causes d'un métabolisme lent.
- Voir aussi: Comment augmenter la testostérone naturellement.
- Diet
Les patients qui mangent plus d'aliments riches en sucres raffinés et / ou en graisses saturées, en plus des aliments à faible valeur nutritive, ou ceux qui suivent un régime calorique très restrictif ont tendance à avoir un métabolisme plus lent.
Quand il s'agit d'un régime restreint, vous n'ingérez pas assez de calories pour maintenir votre taux métabolique de base. Ainsi, le métabolisme ralentit pour conserver l'énergie et votre corps répond naturellement en stockant les graisses pour une utilisation future.
Ainsi, les régimes très restrictifs ont tendance à provoquer une perte de masse musculaire et une perte d'eau plutôt qu'une perte de graisse, en plus de ralentir le métabolisme. Sans oublier la carence en vitamines, minéraux et acides aminés essentiels dans une alimentation déséquilibrée, qui finit également par affecter le métabolisme.
Stress
Le stress émotionnel augmente les niveaux de cortisol, ce qui peut nuire à votre métabolisme, comme nous l'avons vu plus haut.
Souvent, ces personnes peuvent bénéficier d'une routine d'exercice régulière, en aidant à libérer l'hormone endorphine, ce qui provoque la sensation de bien-être après l'exercice.
- Insomnie
La privation de sommeil cumulatif peut affecter votre taux métabolique basal. De plus, l'insomnie chronique peut provoquer une dérégulation de certaines hormones comme le cortisol, l'insuline et la leptine. L'insuline est une hormone qui indique à votre corps de stocker les graisses.
La privation de sommeil semble avoir un effet délétère sur le métabolisme des glucides. Lorsque les glucides ne sont pas métabolisés correctement, votre glycémie augmente. Les niveaux élevés de sucre dans le sang génèrent des pics de niveaux d'insuline, signalant à votre corps de stocker toute énergie inutilisée sous forme de graisse.
Une recherche a examiné les effets de la leptine, une protéine impliquée dans le contrôle de l'appétit et se sentant rassasié. Les sujets qui ont participé à l'étude ont montré des niveaux réduits de leptine pendant la période de privation de sommeil et ces niveaux sont revenus à la normale pendant la période de récupération du sommeil, suggérant que le sommeil peut jouer un rôle important dans la régulation métabolique.
- Voir aussi: Comment augmenter la leptine naturellement.
- Obésité
Les personnes obèses avec une masse grasse plus élevée et une masse musculaire plus faible ont tendance à avoir un métabolisme plus lent. Comme décrit ci-dessus, les personnes ayant plus de masse musculaire sont plus susceptibles de brûler plus de calories, même au repos.
- L'inactivité physique
Le manque d'exercice peut entraîner un gain de poids et ralentir notre métabolisme. En exerçant, notre rythme cardiaque augmente et pompe le sang à travers nos muscles qui brûlent des calories, et le métabolisme devient plus rapide. Par conséquent, l'exercice régulier et l'entraînement par intervalles de haute intensité peuvent accélérer votre métabolisme à moyen et long terme.
Les symptômes du métabolisme lent
1. Facilité de gain de poids et de difficulté pour la perte de poids
Il est plus facile de prendre du poids que de perdre. C'est le signe principal d'un métabolisme lent. Dans un régime, par exemple, le corps se rend compte qu'il ne reçoit pas assez de nourriture et comme mécanisme de défense, son métabolisme commence à stocker la graisse au lieu de la brûler.
C'est parce que quand vous avez un métabolisme lent, les calculatrices de calories surestiment les calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids et supposons que vous avez un métabolisme moyen, pas un métabolisme lent.
Selon une étude publiée dans un journal sur la nutrition clinique et les soins métaboliques en 2004, son taux métabolique réel peut s'écarter de 5 à 10% de la moyenne. Cela fait une grande différence lorsque vous essayez de perdre du poids. En conséquence, votre métabolisme plus lent vous fera perdre du poids à environ la moitié du taux de quelqu'un qui a un métabolisme moyen.
2. Stockage des graisses dans différents endroits
Si vous commencez à prendre de la graisse dans de nouvelles zones, cela peut être l'un des symptômes du métabolisme lent. Cela signifie que le corps cherche de nouvelles zones pour stocker les graisses. Lorsque le métabolisme est surtaxé ou stressant, le corps réagit en libérant une quantité excessive de cortisol, une hormone qui signale à votre corps de stocker les graisses.
3. La cellulite dans de nouveaux endroits
Lorsque votre corps commence à nettoyer vos muscles pour le carburant, les dépôts de graisse douce sont laissés pour compte, les célèbres cellulites. La perte de collagène et d'élastine peut également être observée, laissant votre peau tendue, ce qui peut également rendre la cellulite plus visible, et toute graisse corporelle commence à devenir irrégulière et déformée.
- Voir aussi: 8 conseils pour éliminer la cellulite.
4. Peau fendue ou sèche et talons et perte de cheveux
Les problèmes de thyroïde peuvent être responsables d'un métabolisme lent. Et certains des symptômes du métabolisme lent sont la perte de la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Ainsi, la peau sèche et craquelée peut signifier que votre thyroïde ne fonctionne pas comme il se doit et affecte votre métabolisme.
La perte de cheveux, en particulier pour les femmes dans la couronne de la tête, peut également indiquer un déséquilibre hormonal. Les hormones qui aident à réguler le métabolisme sont également impliquées dans le maintien de la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles. Si ces hormones sont hors de contrôle alors vous pouvez commencer à remarquer une détérioration dans ces domaines.
5. Déséquilibre entre les niveaux de graisse et de muscle
Un autre des symptômes du métabolisme lent les plus communs est d'avoir trop de graisses dans le corps par rapport à la quantité de muscle.
Le tissu corporel mince est plus actif sur le plan métabolique que le tissu adipeux. Une plus grande masse corporelle maigre est l'une des raisons pour lesquelles les hommes ont des taux métaboliques plus rapides que les femmes. Le tissu musculaire a tendance à diminuer avec l'âge, ce qui contribue à la prise de poids chez les personnes âgées.
En outre, les personnes qui limitent considérablement les calories développent une décomposition excessive du tissu musculaire, ce qui contribue à un métabolisme lent.
6. Désir incontrôlé de manger du sucre
Les glandes surrénales sont responsables de dire au corps de libérer les graisses stockées pour le carburant, en particulier tout au long de la journée. Lorsque cela n'arrive pas, votre corps commence à montrer des signes que votre métabolisme a besoin de manger quelque chose qui est rapidement métabolisé, et c'est le cas avec les glucides simples.
- Voir plus: Différences entre les glucides simples et complexes.
Cependant, ces aliments ne fournissent pas d'énergie pendant une longue période, conduisant à un cercle vicieux et augmentant votre volonté de manger du sucre tout le temps. Déjà un métabolisme rapide est capable de réguler le taux de sucre dans le sang pour vous donner de l'énergie tout au long de la journée sans gouttes soudaines.
7. Les symptômes du syndrome de Cushing
Des marques pourpres similaires à des stries sur la peau, en plus d'être en mesure de provoquer une croissance excessive des cheveux dans le corps et des périodes irrégulières chez les femmes.
8. Fatigue
Cependant, si vous êtes chroniquement fatigué sans une explication claire, cela peut affecter votre métabolisme. La fatigue chronique est l'un des principaux symptômes du métabolisme lent. Après tout, si votre corps prend trop de temps pour métaboliser la nourriture, cela signifie qu'il ne reçoit pas le carburant dont il a besoin pour se maintenir. Le résultat est que vous vous sentez fatigué tout le temps.
9. Gonflement
La fibre est une partie importante de notre alimentation, mais en avoir trop ou trop peut nuire à votre métabolisme. Un des symptômes du métabolisme lent provenant de ceci est si vous vous sentez chroniquement enflé.
Cela peut indiquer que votre estomac ne videra pas la nourriture correctement, en tenant la nourriture non digérée pendant une longue période, ce qui peut être une conséquence d'un métabolisme lent.
10. Niveaux élevés d'insuline
Le surpoids est une cause de résistance à l'insuline et de diabète de type 2 qui, à son tour, est lié à des problèmes de poids.
Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, l'insuline aide le corps à utiliser le glucose pour l'énergie. Si votre corps est «résistant à l'insuline», les cellules de votre corps ne peuvent pas absorber le glucose, ce qui entraîne une glycémie élevée. Cela peut également tromper votre corps en pensant que vous êtes entièrement alimenté en énergie et que le métabolisme ralentit.
Même si vous n'êtes pas diabétique, d'autres facteurs, tels que le stress, peuvent augmenter les niveaux d'insuline. Une étude menée au Wexner Medical Center de l'Ohio State University a révélé que parmi les femmes qui étaient invitées à manger le même repas riche en calories, celles qui ont déclaré être stressées avaient des niveaux plus élevés d'insuline. Ils ont brûlé 104 calories de moins, ce qui pourrait entraîner une augmentation de 11 kg par an.
11. Faible oestrogène
Les femmes ménopausées se demandent pourquoi le métabolisme ralentit: les faibles niveaux d'œstrogènes sont l'une des manifestations de la ménopause et augmentent généralement la quantité de graisse et diminuent la masse maigre. Ainsi, des études indiquent que la diminution des taux d'œstrogènes est liée au gain de poids et sont l'un des symptômes du métabolisme lent.
12. Basse testostérone
Les changements hormonaux tels que la baisse des niveaux de testostérone peuvent également être l'un des symptômes du métabolisme lent. C'est parce que la testostérone est liée à la prise de masse musculaire. Si la testostérone diminue, le gain de masse musculaire diminue également et peut générer une accumulation de graisse et ralentir le métabolisme.
Comment accélérer le métabolisme lent
Dans certains cas, les facteurs de style de vie peuvent être la cause d'un métabolisme lent. Ceux-ci comprennent un régime alimentaire déséquilibré et le manque d'exercice physique. Ajuster votre style de vie est l'un des changements nécessaires pour lutter contre le métabolisme lent.
- Pratiquer la musculation
Un muscle est capable de brûler plus de calories par jour que les graisses. De cette façon, un entraînement de force fréquent peut accélérer le métabolisme. C'est parce qu'ayant plus de muscles augmente votre taux métabolique de base, ce qui signifie un plus grand nombre de calories brûlées même au repos.
- Exercices aérobiques
L'inclusion de l'exercice cardiovasculaire dans la routine du gymnase est essentielle pour brûler plus de calories. Il est possible d'augmenter l'intensité de ces exercices pour maintenir votre métabolisme accéléré même après la fin de l'exercice.
- Consommer des protéines
Un régime riche en protéines peut aider ceux qui souffrent d'un métabolisme lent. C'est parce que la digestion des protéines est plus «laborieuse» pour le corps que d'autres sources d'énergie telles que les glucides ou les graisses.
Par conséquent, augmenter votre apport en protéines peut rendre votre métabolisme plus difficile. De plus, de bonnes sources de protéines fournissent les acides aminés nécessaires à la croissance et à la récupération des muscles.
- Nourrissez-vous plusieurs fois par jour
Essayez de manger de petits repas sains tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme opérationnel toute la journée. Assurez-vous que vous mangez un nombre suffisant de calories pour votre poids et votre niveau d'activité et ne faites jamais un régime restrictif très calorique car cela peut entraver davantage votre métabolisme et conduire à l'accumulation de graisse.
- Diminuer la consommation de sucre
Une consommation excessive d'aliments riches en sucre peut perturber votre métabolisme en raison des fluctuations de la glycémie, ainsi que causer le diabète. Par conséquent, minimisez la consommation de ces aliments.
- Buvez beaucoup d'eau
Boire beaucoup d'eau est important pour plusieurs fonctions, y compris pour le bon fonctionnement de votre métabolisme. La plupart des fonctions du corps, y compris la digestion et le métabolisme, nécessitent de l'eau. Si vous n'êtes pas correctement hydraté, votre corps peut ne pas fonctionner correctement.
Dors bien
L'insomnie ou une très courte période de sommeil nuit beaucoup à votre métabolisme. N'oubliez pas que dormir suffisamment est nécessaire non seulement pour augmenter votre humeur le lendemain, mais aussi pour que votre métabolisme fonctionne correctement.
- Visitez votre médecin
Parlez à votre médecin si vous pensez que vous avez des symptômes de ralentissement du métabolisme. Il peut diagnostiquer avec précision tout problème lié à votre métabolisme et indiquer le traitement approprié. Un professionnel de la nutrition peut également vous aider à estimer votre consommation de calories de façon plus précise afin que vous ayez plus de succès si votre objectif est de perdre du poids.
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