11 façons simples d'accélérer votre perte de poids
Jeter la première pierre à celui qui n'a jamais promis dans une résolution de fin d'année qui entrerait dans le gymnase pour améliorer la condition physique ou qui a juré debout que lundi prochain commencerait un régime, mais n'a jamais rempli ou maintenu pendant longtemps le qui a dit qu'il le ferait. La vérité est que beaucoup d'entre nous aiment trop parler et nous sommes excités d'avoir un bon corps et une bonne santé, mais quand il s'agit de lutter et courir après ces objectifs, nous trouvons mille excuses pour laisser le défi pour plus tard.
Et comment changer cette situation? Il n'y a pas de recette magique, vous devez envoyer la paresse loin et commencer quelque part. Est-ce que l'idée de faire cela vous semble trop difficile? Alors jetez un oeil à la liste suivante avec quelques conseils pour vous sortir de l'hameçon et commencer - plus tôt que plus tard - votre voyage à la perte de poids.
1. Demandez-vous: Pourquoi je veux perdre du poids?
Changer les habitudes alimentaires et continuer à faire de l'exercice régulièrement dans le gymnase est un changement très important dans la vie d'une personne. Donc, avant de commencer le processus, il est important de se demander: pourquoi je veux faire cela?
Le questionnement sert à la fois à s'assurer que vous voulez vraiment faire cela et à trouver une motivation à continuer lorsque des difficultés surviennent. Et ne pas dire que c'est pour avoir un corps de rêve, parce que le manque de profondeur dans cette réponse peut échouer au moment où un stimulus est nécessaire.
Pensez aux choses que vous aimeriez faire si vous aviez moins de kilos et une meilleure forme physique, comme jouer au football avec votre enfant ou courir un marathon, par exemple.
2. Écrivez votre objectif
Cela peut sembler connerie, mais selon un sondage mené par l'Université dominicaine aux États-Unis, passer quelques secondes à écrire sur papier l'objectif que vous voulez atteindre augmente de 42% vos chances de l'atteindre.
Et comme dans la course au jour le jour, il peut être difficile de s'en tenir à un but établi, notez ce que vous voulez réaliser avec votre régime et votre exercice, et maintenez le papier cloué à un endroit où vous passez constamment (comme le porte de salle de bain ou chambre) peut être un moyen très utile de rester motivé.
3. Inspectez votre cuisine
Ouvrez le réfrigérateur, regardez le meuble et vérifiez chaque tiroir de la cuisine à la recherche de nourriture qui, lorsque vous consommez, vous donne l'impression d'être hors de contrôle ou de vous sentir physiquement malade après les avoir mangés. Puis jetez-les.
Bien sûr, vous devriez penser à savoir s'ils ne seront pas consommés par d'autres personnes de votre famille si elles ont été achetées ensemble. Dans ce cas, demandez simplement au parent de vous cacher cette nourriture.
Il n'est également pas possible de se débarrasser de tous les aliments raffinés, transformés, incorporés ou industrialisés dans la maison, mais se débarrasser de ceux qui vous nuisent sera déjà un bon début pour votre régime alimentaire.
4. Pensez à vos problèmes
Réfléchissez sur votre passé à ce jour et efforcez-vous d'identifier ce qui vous a empêché de perdre du poids tout ce temps. Ce faisant, vous pouvez obtenir des leçons précieuses sur ce qui devrait et ne devrait pas être fait à partir de maintenant.
5. Préparez vos propres repas
Préparer vos propres repas est un moyen efficace de vous assurer d'avoir une alimentation saine et d'éviter les excès de calories qui surviennent lorsque vous mangez dans la rue ou que vous commandez de la nourriture.
Cependant, comme il faut tenir compte du fait qu'il n'y a pas toujours assez de temps pour faire la vaisselle au moment de manger, une astuce précieuse consiste à séparer un peu de la veille pour faire la nourriture à l'avance.
6. Dites aux bons amis vos projets
Alors que certains amis peuvent soutenir quand une personne décide de perdre du poids, d'autres ne comprennent pas tout à fait son côté et ne critiquent pas seulement quand elle choisit un plat plus sain dans le restaurant car ils savourent une délicieuse délicatesse, même en sachant qu'elle .
Donc, pour ne pas se décourager, la recommandation est de parler de la décision de perdre du poids seulement à ceux que vous êtes sûr de vous soutenir.
7. Programmez-vous
Ne partez pas pour vous entraîner seulement quand un temps libre se présente, car aujourd'hui, il est très difficile de faire une pause dans la course. Au lieu de cela, prévoyez une période déterminée dans votre semaine pour aller à la gym et voir cela comme un engagement important, pas quelque chose de sporadique qui peut être omis pour n'importe quoi.
8. Stimulez-vous visuellement
Il y a des cas où une image vaut mille mots et le début d'un voyage vers la perte de poids peut être l'un d'entre eux. Trouvez une image qui représente ce que signifie perdre le poids supplémentaire, comme une photo de vous quand vous étiez en forme, et laissez-la dans un endroit visible.
Cette image peut tourner le bureau de votre ordinateur et / ou téléphone portable ou aller dans le miroir. L'important est que chaque fois que vous le voyez, vous vous sentez stimulé pour aller vers le but.
9. Acheter des vêtements cool pour la salle de gym
Quand vous allez au travail, sortez avec des amis ou rendez-vous romantique, vous choisissez certainement un costume qui vous fera vous sentir bien, n'est-ce pas? Et pourquoi avec l'université cela doit-il être différent?
Ce n'est pas seulement parce que vous allez transpirer beaucoup, vous devez porter n'importe quelle tenue qui ne vous rend pas si confortable avec vous-même. Alors jetez un oeil sur les magasins d'articles de sport dans votre ville ou regardez les sites de vente virtuelle pour les vêtements de sport qui correspondent à votre look et vous faire aimer ce que vous voyez dans le miroir.
Ce n'est pas simplement une question de vanité, mais une façon de devenir plus confiant et sûr à la salle de gym, ce qui est important pour ceux qui commencent tout juste et ne sont pas à l'aise avec l'environnement.
10. Commencez avec de petits changements
Il ne sert à rien de vouloir transformer le rat de gym en une semaine si vous n'avez jamais pratiqué beaucoup d'activité physique ou d'avoir la nourriture la plus saine du monde d'une heure à l'autre si vous avez l'habitude de ne pas très bien manger.
Si d'une part vous ne pouvez pas rester tranquille et ne pas essayer d'avoir un style de vie plus sain, d'autre part, il ne sert à rien d'être très rapide avec les changements, car vous courez le risque de ne pas les garder et d'abandonner le processus.
Donc, le chemin est de commencer lentement, d'être honnête sur ce qui peut être fait. Par exemple, essayez d'augmenter la quantité de légumes dans vos repas, changez l'ascenseur dans les escaliers, coupez dans les établissements de restauration rapide et les bars, et faites une marche de 15 minutes après le déjeuner ou en fin d'après-midi.
Pensez aux petites habitudes saines comme celles que nous avons mentionnées plus haut que vous pourriez mettre dans votre routine et aller les essayer.
11. Dormez plus
Dormir tôt et dormir suffisamment n'est pas seulement important pour se reposer, mais aussi pour avoir une bonne forme. Preuve de ceci est une étude de 2011 pour l'American Heart Association, qui a constaté que les femmes qui ont dormi seulement quatre heures par nuit consommé 329 plus de calories le lendemain que ceux qui ont eu neuf heures de sommeil.
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