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10 recettes de lumière de hamburger de soja

Le hamburger est une collation traditionnellement consommée aux États-Unis. Mais vous avez déjà gagné le monde depuis longtemps. En plus des célèbres fast-foods qui ont été installés dans diverses parties et sont appréciés par les gens, beaucoup sont aussi les restaurants et la dernière mode des camions de nourriture qui servent des hamburgers gastronomiques de toutes sortes, avec des hamburgers faits maison et délicieux. Cependant, la grande majorité de ces établissements servent des plats bien caloriques, avec des sandwiches chargés de sauces et de condiments, et des frites graisseuses.

Si vous suivez un régime ou ne mangez pas de viande (végétarien / végétalien), sachez que vous pouvez préparer votre propre soja léger à la maison. C'est une nourriture beaucoup plus saine et plus nutritive. Suivez les recettes de hamburger au soja avec différents assaisonnements!

1. Recette légère de hamburger de soja

Ingrédients

  • 1 tasse de thé de protéines de soja;
  • 2 tasses d'eau chaude;
  • 3 cuillères à soupe de farine de blé;
  • 1 unité d'oeufs;
  • combien de sel;
  • combien de poivre blanc;
  • 2 gousses d'ail;
  • 2 cuillères à soupe de farine;
  • 1/2 tasse d'oignon râpé;
  • 1 cuillère à café d'origan;
  • 1 cuillère à soupe d'odeur verte hachée;
  • combien plus de cumin.

Méthode de préparation:

Hydratez la protéine de soja dans deux tasses d'eau chaude. Égoutter l'eau et presser pour enlever l'excès. Mélanger l'œuf, une pincée de sel l'ail pétri. Ajouter ensuite la farine et la farine et mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte. Ajouter les assaisonnements un par un. Ensuite, modelez les burgers et faites cuire au four pendant 40 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Servir avec de la salade ou du pain à grains entiers ou entiers.

2. Recette légère de hamburger de soja avec le shoyu

Ingrédients

  • 1 tasse de thé de protéines de soja;
  • 2 tasses d'eau chaude;
  • 3 cuillères à soupe de farine de blé;
  • 1 oeuf
  • une pincée de sel;
  • combien de poivre blanc;
  • 2 gousses d'ail;
  • 1 cuillères à soupe de shoyu;
  • 2 cuillères à soupe de farine;
  • 1/2 tasse d'oignon râpé;
  • 1 cuillère à café d'origan;
  • 1 cuillère à soupe d'odeur verte hachée.

Méthode de préparation:

Hydratez la protéine de soja dans deux tasses d'eau chaude. Égoutter l'eau et presser pour enlever l'excès. Mélanger l'œuf, une pincée de sel l'ail pétri. Ajouter ensuite la farine et la farine et mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte. Ajouter les assaisonnements un par un. Ensuite, modelez les burgers et faites cuire au four pendant 40 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Servir avec de la salade ou du pain à grains entiers ou entiers.

3. Léger recette de burger de soja avec carotte

Ingrédients

  • 1 tasse de thé de protéines de soja;
  • 2 verres d'eau;
  • 1 carotte râpée;
  • 3 cuillères à soupe de farine de blé;
  • 1 unité d'oeufs;
  • combien de sel;
  • combien de poivre blanc;
  • 2 gousses d'ail;
  • 2 cuillères à soupe de farine;
  • 1/2 tasse d'oignon râpé;
  • 1 cuillère à café d'origan;
  • 1 cuillère à soupe d'odeur verte hachée;
  • combien plus de cumin.

Méthode de préparation:

Hydratez la protéine de soja dans deux tasses d'eau chaude. Égoutter l'eau et presser pour enlever l'excès. Mélanger l'œuf, une pincée de sel l'ail pétri. Ajouter ensuite la farine et la farine et mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte. Ajouter les assaisonnements un par un. Ensuite, modelez les burgers et faites cuire au four pendant 40 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Servir avec de la salade ou du pain à grains entiers ou entiers.

4. Recette légère de hamburger de soja avec des poivrons verts

Ingrédients

  • 1 tasse de thé de protéines de soja;
  • 2 tasses d'eau chaude;
  • 3 cuillères à soupe de farine de blé;
  • 1 unité d'oeufs;
  • combien de sel;
  • combien de poivre blanc;
  • 2 gousses d'ail;
  • 1/2 poivron vert, haché;
  • 2 cuillères à soupe de farine;
  • 1/2 tasse d'oignon râpé;
  • 1 cuillère à café d'origan;
  • 1 cuillère à soupe d'odeur verte hachée.

Méthode de préparation:

Hydratez la protéine de soja dans deux tasses d'eau chaude. Égoutter l'eau et presser pour enlever l'excès. Mélanger l'œuf, une pincée de sel l'ail pétri. Ajouter ensuite la farine et la farine et mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte. Ajouter les assaisonnements un par un. Ensuite, modelez les burgers et faites cuire au four pendant 40 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Servir avec de la salade ou du pain à grains entiers ou entiers.

5. Légère recette de hamburger de soja avec du persil

Ingrédients

  • 1 tasse de thé de protéines de soja;
  • 2 tasses d'eau chaude;
  • 1 pincée de persil;
  • 3 cuillères à soupe de farine de blé;
  • 1 unité d'oeufs;
  • combien de sel;
  • combien de poivre blanc;
  • 2 gousses d'ail;
  • 2 cuillères à soupe de farine;
  • 1/2 tasse d'oignon râpé;
  • 1 cuillère à café d'origan;
  • 1 cuillère à soupe d'odeur verte hachée.

Méthode de préparation:

Hydratez la protéine de soja dans deux tasses d'eau chaude. Égoutter l'eau et presser pour enlever l'excès. Mélanger l'œuf, une pincée de sel l'ail pétri. Ajouter ensuite la farine et la farine et mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte. Ajouter les assaisonnements un par un. Ensuite, modelez les burgers et faites cuire au four pendant 40 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Servir avec de la salade ou du pain à grains entiers ou entiers.

6. Recette légère de hamburger de soja avec du romarin

Ingrédients

  • 1 tasse de thé de protéines de soja;
  • 2 tasses d'eau chaude;
  • 3 cuillères à soupe de farine de blé;
  • 1 unité d'oeufs;
  • combien de sel;
  • combien de poivre blanc;
  • 2 gousses d'ail;
  • 1 cuillère à soupe de romarin;
  • 2 cuillères à soupe de farine;
  • 1/2 tasse d'oignon râpé;
  • 1 cuillère à café d'origan;
  • 1 cuillère à soupe d'odeur verte hachée.

Méthode de préparation:

Hydratez la protéine de soja dans deux tasses d'eau chaude. Égoutter l'eau et presser pour enlever l'excès. Mélanger l'œuf, une pincée de sel l'ail pétri. Ajouter ensuite la farine et la farine et mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte. Ajouter les assaisonnements un par un. Ensuite, modelez les burgers et faites cuire au four pendant 40 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Servir avec de la salade ou du pain à grains entiers ou entiers.

7. Léger recette de burger de soja avec curry

Ingrédients

  • 1 tasse de thé de protéines de soja;
  • 2 tasses d'eau chaude;
  • 3 cuillères à soupe de farine de blé;
  • 1 unité d'oeufs;
  • combien de sel;
  • combien de poivre blanc;
  • 2 gousses d'ail;
  • 2 cuillères à soupe de farine;
  • 1/2 tasse d'oignon râpé;
  • 1 cuillère à café d'origan;
  • 1 cuillère à café de curry;
  • 1 cuillère à soupe d'odeur verte hachée.

Méthode de préparation:

Hydratez la protéine de soja dans deux tasses d'eau chaude. Égoutter l'eau et presser pour enlever l'excès. Mélanger l'œuf, une pincée de sel l'ail pétri. Ajouter ensuite la farine et la farine et mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte. Ajouter les assaisonnements un par un. Ensuite, modelez les burgers et faites cuire au four pendant 40 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Servir avec de la salade ou du pain à grains entiers ou entiers.

8. Recette légère de hamburger de soja avec du poivre calabrais

Ingrédients

  • 1 tasse de thé de protéines de soja;
  • 2 tasses d'eau chaude;
  • 3 cuillères à soupe de farine de blé;
  • 1 unité d'oeufs;
  • combien de sel;
  • combien de poivre blanc;
  • 2 gousses d'ail;
  • 1 pincée de pepperoni au poivre;
  • 2 cuillères à soupe de farine;
  • 1/2 tasse d'oignon râpé;
  • 1 cuillère à café d'origan;
  • 1 cuillère à soupe d'odeur verte hachée.

Méthode de préparation:

Hydratez la protéine de soja dans deux tasses d'eau chaude. Égoutter l'eau et presser pour enlever l'excès. Mélanger l'œuf, une pincée de sel l'ail pétri. Ajouter ensuite la farine et la farine et mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte. Ajouter les assaisonnements un par un. Ensuite, modelez les burgers et faites cuire au four pendant 40 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Servir avec de la salade ou du pain à grains entiers ou entiers.

9. Recette Hamburger de soja léger avec poivre syrien

Ingrédients

  • 1 tasse de thé de protéines de soja;
  • 2 tasses d'eau chaude;
  • 3 cuillères à soupe de farine de blé;
  • 1 unité d'oeufs;
  • combien de sel;
  • combien de poivre blanc;
  • 2 gousses d'ail;
  • 2 cuillères à soupe de farine;
  • 1/2 tasse d'oignon râpé;
  • 1 cuillère à café de poivre syrien;
  • 1 cuillère à café d'origan;
  • 1 cuillère à soupe d'odeur verte hachée.

Méthode de préparation:

Hydratez la protéine de soja dans deux tasses d'eau chaude. Égoutter l'eau et presser pour enlever l'excès. Mélanger l'œuf, une pincée de sel l'ail pétri. Ajouter ensuite la farine et la farine et mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte. Ajouter les assaisonnements un par un. Ensuite, modelez les burgers et faites cuire au four pendant 40 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Servir avec de la salade ou du pain à grains entiers ou entiers.

10. Léger burger de soja recette avec chimichurri

Ingrédients

  • 1 tasse de thé de protéines de soja;
  • 2 tasses d'eau chaude;
  • 3 cuillères à soupe de farine de blé;
  • 1 unité d'oeufs;
  • combien de sel;
  • combien de poivre blanc;
  • 2 gousses d'ail;
  • 2 cuillères à soupe de farine;
  • 1/2 tasse d'oignon râpé;
  • 1 cuillère à café de chimichurri;
  • 1 cuillère à soupe d'odeur verte hachée.

Méthode de préparation:

Hydratez la protéine de soja dans deux tasses d'eau chaude. Égoutter l'eau et presser pour enlever l'excès. Mélanger l'œuf, une pincée de sel l'ail pétri. Ajouter ensuite la farine et la farine et mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte. Ajouter les assaisonnements un par un. Ensuite, modelez les burgers et faites cuire au four pendant 40 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Servir avec de la salade ou du pain à grains entiers ou entiers.


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